מדברים בגלוי על חרדה

דיבור גלוי על חרדה, או כל מחלת נפש, הוא מושג חדש יחסית. עבור רבים, זה יכול להיות רעיון מפחיד. לא היה כל כך מזמן שמחלות פסיכיאטריות לא רק היו פגיעה בפרט אלא גם במשפחה כולה. זה סוף סוף משתנה.

החרדה טמונה לנו

חרדה היא חיה ערמומית. זה מתגנב אליך, משקר לך ומערער כל היבט בחייך. הפופולרי ביותר הוא זרם הבושה התת-קרקעי שאנו חשים על כך שיש לנו חרדה, כאילו היה זה סוד קטן ומלוכלך. זה מביא לרגשות של חוסר התאמה, מתגרה בנו במחשבות כמו, "אני לא מספיק טוב; אני לא חזק מספיק; אני פחות מ"

בנוסף לקרב הפנימי והתסמינים הפיזיים של הפרעת חרדה, עלינו להתמודד גם עם המחשבות שלנו לגבי תפיסותיהם של אחרים לגבינו, אמיתיים או מדומים, כמו:

• מה הם חושבים עליי, על מצבי הרוח שלי, על התגובות שלי, על ההתנהגות החריגה שלי?
• האם הם מתייחסים אליי אחרת בגלל החרדה שלי?
• האם אני מקבל פחות הזדמנויות?
• האם הם שופטים אותי או את הביצועים שלי אחרת בגלל זה?

וכולי.

האמת היא שאנשים אכן עשויים לשפוט אותנו בגלל החרדה שלנו - סטיגמה. השיפוטים שלהם עשויים להשפיע על האופן שבו הם מתייחסים אלינו. החרדה שלנו רק מחמירה את המצב בכך שהיא מציפה את מוחנו במחשבות שליליות חוזרות - סטיגמה עצמית - מפחיתה עוד יותר את ההערכה העצמית והערך העצמי שלנו.

אז איך נשבור את המעגל?

דיבור גלוי על חרדה יכול לעזור

בהתחלה, האנשים היחידים מחוץ לרופא שלי שידעו על אבחנת החרדה (והדיכאון) שלי היו בעלי והילדים שלי. לאט לאט שיתפתי את האבחנה שלי עם האחים שלי, אז החברים הכי טובים שלי. עברו יותר מעשר שנים עד שסיפרתי להוריי. אמרתי לעצמי שאני לא רוצה להדאיג אותם. ומכיוון ששניהם סבלו מקשיים בשפל הגדול ובמלחמת העולם השנייה, בכנות לא חשבתי שהם יבינו.

סוף סוף סיפרתי להורי על האבחנה שלי כשהייתי בחופשת מחלה בפעם השלישית ב-12 שנים. אמרתי להם כי פשוט נמאס לי להתחמק. הם ידעו שאני מחוץ לעבודה ושאני מסתיר משהו אבל לא ידעו מה. זה, כך הבנתי מאוחר יותר, גרם להם לדאגה יותר מאשר המחלה שלי. הם אף פעם לא שפטו אותי. הם היו סקרנים, אוהבים ותומכים.

לא הערכתי את ההורים שלי. לספר להם על החרדה שלי נתן להם תובנה לגביי כאדם ונתן לי תמיכה במקום שמעולם לא חשבתי שאמצא אותו.

מדבר עם עמיתי לעבודה על החרדה שלי

יום אחד בהפסקת קפה עם אחד מעמיתיי לעבודה, התחלנו לשתף ברגשותינו. התברר לשנינו שבעצם אנחנו שומרים על אותו סוד, ששנינו סבלנו מחרדה. נתח זעיר אחד הוביל למשנהו, ואז אחר. עד מהרה הצבענו אחד על השני וקראנו, "גם אני!" 

נשבענו לשמור את הגילוי שלנו לעצמנו ולתמוך אחד בשני בזמנים הקשים בצורה שרק מישהו אחר שסובל מחרדה יכול. כשדיברנו, זה היה ביחידות, תמיד בטונים שקטים, לא מוכנים לחשוף את הסוד הקטן שלנו לאוזניים סקרניות.

אנחנו מבלים שליש מחיינו בעבודה. מציאת תמיכה מעמית לעבודה יכולה להיות בעלת ערך רב. זה בהחלט היה בשבילי.

מדבר עם הבוס שלי על החרדה שלי

לא תכננתי לספר לבוס שלי שאני סובל מחרדה. נכנסתי למשרד שלו יום אחד לסטטוס השבועי שלנו. החרדה שלי הייתה גבוהה והסלימה במהירות. מאחורי המראה החיצוני הרגוע שלי, הייתי קרוב לדמעות ותוך כמה דקות, שערי השיטפון נפתחו ונשברתי.

כל כך התביישתי. התמוטטתי מול שלי בּוֹס. האדם היחיד שהכי גרוע להישבר מולו כפי שהוא יכול היה לעשות או לשבור את הקריירה שלי. התייפחתי ופטפטתי כשהוא מביט בי בשלווה, קשוב, לא אומר מילה.

כשסיימתי לבסוף, הוא רכן קדימה ואמר, "תודה שסיפרת לי. זה בטח היה כל כך קשה." הוא עקב אחריו בשיחה תומכת מלאת אמפתיה וחמלה.

הבוס שלי היה אדם שוחק. בכנות, לא אהבתי אותו במיוחד. אבל באותו יום, שוב, מצאתי תמיכה במקום שלא חשבתי שאעשה.

מקומות עבודה שמדברים על בריאות הנפש

החברה בה עבדתי תמכה בכוח העובדים שלה שהיו להם אתגרים בבריאות הנפש. חופשת המחלה הראשונה שלי הקשורה לחרדה בשנת 2001 אושרה וסופקו משאבים, למרות שהם היו די מועטים.

ככל שהזמן התקדם, התמיכה שלהם השתפרה. בתחילת שנות ה-2010, הם:

• החלו בדיאלוג פתוח עם עובדיהם על חשיבות בריאות הנפש
• סיפק הטבות משופרות בתשלום של החברה לטיפול
• בנה קמפיינים כדי לטפח הכלה ולעזור להילחם בסטיגמה הקשורה למחלות נפש
• תמכה באופן מלא ועודד את העובדים להשתתף ביוזמות כמו יום הפעמון השנתי שנדבר על מנת לקדם דיון פתוח על מחלות נפש

בסוף 2010, הבן שלי - שגם הוא סובל מחרדות - הגיע להתמחות בחברה שלי. הייתי כל כך גאה כשהוא אמר לי שהוא דיבר בגילוי לב על החרדה שלו עם עמיתיו לעבודה, שלרוב היו תומכים ובאופן אחר ללא שלב. זו התקדמות.

בואו נמשיך את השיחה

לדבר בפתיחות על חרדה היה מפחיד בהתחלה, אבל זה נעשה קל יותר. עכשיו, בכל פעם שאני פותח על הפרעת החרדה שלי אני מרגיש הקלה. גם כשמתעורר שיפוט, וזה נדיר, לפחות אני יודע שזה לא רק בראש שלי. התמודדות עם תגובה כנה ומוחשית - אפילו שלילית - היא הרבה פחות מרתיעה מהתמודדות עם התפיסות המדומיינות שהחרדה שלי מתגרה בי. לא פעם, אנשים הם סקרנים, רחמנים ותומכים. אז בואו נמשיך את השיחה.