קבל חדשות כואבות מבלי להוציא אותן על הגוף

למען האמת, זה לא הפוסט שתכננתי לכתוב היום במקור. עם זאת, לחיים יש הרגל מעניין - לעתים מקומם - לכפות את תשומת ליבי לנחות על התנהגויות לא בריאות או בעיות לא פתורות שאני צריך להכיר בהן, אבל מעדיף להתעלם. לפעמים זה מגיע בצורה של חדשות או נסיבות כואבות, בעוד שבפעמים אחרות זה מגיע בצורה של תזכורת שאני בן אדם לא מושלם שעדיין יש לו עבודת ריפוי לעשות. אבל היום, במיוחד, אני מוצא את עצמי שואל את השאלה: איך אני מקבל חדשות כואבות בלי להוציא אותן על הגוף שבו אני חי, שלא עשה דבר כדי להגיע לכעס שלי?

הוצאת חדשות כואבות על הגוף אינה תגובה מועילה

הבוקר קיבלתי שיחת טלפון עם חדשות כואבות ובלתי צפויות, שקרעו פצע מרפא שוב. אני לא אחשוף יותר מדי פרטים על המצב כי זה עדיין טרי, ואני בהחלט לא רוצה להפעיל אף אחד אחר בנסיבות דומה. אבל לסיכום, גיליתי לפני כמה שעות שסוף סוף הושגה תוצאה בתיק תקיפה מינית שהגשתי עוד ב-2019. השופטת בחרה לפסוק לטובת ההגנה בפסק דין "לא אשמה" על בסיס שהיא סבורה שבדיתי את התקיפה המדוברת. כמובן, אני יודע את האמת, אבל הפסיקה שלה נוקבת כמו חץ בכל זאת.

בהשפעת הפרעת האכילה שלי, זה יהיה כל כך קל להעביר את הכאב הזה להתנהגויות מזיקות, תרופות עצמיות. אפילו הייתי מרגיש מוצדק לעשות את הבחירה הזו כדי להרדים. עם זאת, מכיוון שאני מחויב להחלמה מהפרעות אכילה, חלק מתהליך המחויבות הזה הוא ללמוד כיצד לקבל חדשות כואבות מבלי להוציא אותן על הגוף. זו תגובה מנוגדת לאינטואיציה - לעתים קרובות בדיוק ההפך מאיך שאני באמת רוצה להגיב. אבל אני גם מבין שלהעניש את הגוף הזה שלי לא מועיל לטווח הארוך. זה לא פותר את המצב, וזה בהחלט לא מקל על הכאב או משפר את הרווחה שלי.

חלופות בריאות יותר להוצאת חדשות כואבות לגוף

היום כשאני נאבקת בדחף להוציא את החדשות הכואבות האלה על הגוף התמים שלי, אני חייבת לזכור איך הגעתי רחוק בהחלמה מהפרעות אכילה - הרבה יותר מדי רחוק מכדי לחזור לאחור לתוך הנוח אך המזיק הזה שֶׁטַח. למרות שזה עשוי להרגיש כמו הקלה ברגע להתמכר לאותן התנהגויות מוכרות, התגובה הזו לא תרפא את הצלקות הרגשיות שאני נושאת בתוכי. הפרעת האכילה יכולה ליצור הסחת דעת זמנית, אבל היא לא יכולה לתקן לצמיתות לב שבור. זה רק גורם ליותר הרס בעקבותיו.

כולם נתקלים בעונות שפל בחיים, אבל בזמן שאני לומד, זו בחירה מכוונת לקבל חדשות כואבות מבלי להוציא אותן על הגוף. אז הנה כמה מנגנוני התמודדות בריאים יותר ותרגולי טיפול עצמי שאני אתפוס בהם במקום. הפעולות האלה אולי נשמעות בסיסיות, אבל כשאני מרגישה גולמית ופגיעה במיוחד, בסיסי זה בדיוק מה שאני צריך.

1. התקשר לבן משפחה או חבר מהימן שמסוגל להציע אוזן קשבת תומכת.
2. צאו לטיול בחוץ כדי ליהנות מהאוויר הצח ולספוג את האנרגיה הטיפולית של הטבע.
3. קחו נשימות איטיות מהסרעפת - הרגישו כל שאיפה ונשפו עמוק בגוף.
4. לחלוט קנקן חם ומנחם של קפה או תה צמחים, ואז להתענג עליו מתחת לשמיכה.
5. הושיטו יד ליומן ורשמו כל דבר שעולה על דעתכם מבלי לצנזר אותו.
6. האזינו לפלייליסט מוזיקלי של המנונים מעצימים (בלדות ברודווי הן האהובות עלי).
7. צפו בסרט אנימציה של דיסני על הספה עם קערת דגני בוקר - זה כל כך נוסטלגי.
8. עטפו את הגוף בחיבוק ותעלו כמה שיותר אהבה עצמית לחיבוק הזה.
9. עשה פעילות מעשית סוחפת, כגון פאזל או פרויקט יצירה בעצמך.
10. תן לדמעות לזלוג כל עוד צריך - טיהור רגשי מרגיש כל כך משקם.

עכשיו אני רוצה לפתוח את השיחה הזו גם לך. האם אתה מסוגל לקבל חדשות כואבות מבלי להוציא אותן על הגוף, או שזה תחום אתגר בהחלמה מהפרעות האכילה שלך? לאילו שיטות טיפול עצמי אתה מגיע אליהם ברגעים הכבדים יותר? אנא אל תהסס לשתף את התובנות והחוויות שלך בקטע התגובות למטה.