"איך תסמונת המתחזה שלי הצחיקה אותי מעצמי"

כשאובחנתי עם ADHD וחרדה בגיל 8, לא הבנתי עד הסוף מה המשמעות של המצבים האלה. פשוט ידעתי שיש לי מוח שלא יכול לכבות וקול פנימי שנטה לדאוג.

הקול הזה אמר לי שכולם בחיים שלי ציפו ממני לשלמות, ובו בזמן שום דבר שעשיתי לא היה מספיק טוב. זה אמר לי שאני מתחזה, כישלון. הקול גם הזיז את הכונן שלי, שנראה היה שהניע אותי מיליון קילומטרים בשעה, ודרש גדולות מכל המאמצים שלי.

הקשבתי לקול כשהצטיינתי בלימודים, השגתי את התואר הראשון והתואר שלי בהצטיינות, וקיבלתי הצעות עבודה מצוינות. הדמות שלי הפונה לציבור קרנה בהישגים, אבל בפרטיות נאבקתי עם הביטחון שלי. דאגתי שאחרים יגלו שאני לא כשיר בכלל - הפחד הזה יתגבר בכל פעם שאקבל משוב או ביקורת בונה. המוח שלי לא עזר הרבה, מכיוון שלכאורה חסם זיכרונות מהצלחות העבר שלי ואת כמות המאמץ והתשוקה העצומה שהם נדרשו להשיג. בקיצור, ראיתי את עצמי כמתחזה.

לבסוף, זיהיתי איך שלי שְׁלֵמוּתָנוּת החזיק אותי במצב מעונה, מותש. בעזרת המטפל שלי, עכשיו יש לי הבנה טובה יותר של הנטיות החרדות והפרפקציוניסטיות שלי, ואני מעריכה מחדש את הציפיות לעצמי. הנה מה שעזר לי.

7 דרכים בהן אני נלחם בתסמונת המתחזה ובפרפקציוניזם

1. מצא מערכת תמיכה. אני לא יכול לעשות את זה לבד. ניכור ובושה הם כבר חלק מהיש הפרעת קשב וריכוז - אני לא צריך יותר מזה. השיחה עם בעלי, ההורים והמטפל שלי שינתה את החיים. אני לא תמיד מחפש עצות - רק לוח תהודה כדי להתמודד עם החרדות שלי.

[קבל את ההורדה הזו בחינם: 9 אמיתות על ADHD ורגשות עזים]

2. צור וחזור על הצהרות. אני מנסה לא לסמוך על אנשים אחרים להרגעה. כאשר שלי חֲרָדָה מתחיל להמריא, אני אומר לעצמי ש"אני יודע שזה לא חייב להיות ככה", "אני יכול לשנות את זה", "אני לא מתחבר זה," ו"אני יודע מה קורה כאן." החרדה שלי לא נעלמת בקסם כשאני מבטאת את המשפטים האלה, אבל המילים כן קרקע אותי.

3. משוב בסדר. אני עדיין מעבד שכשמישהו נותן לי משוב או הצעות, זה לא אומר שהוא לא אוהב אותי או חושב שאני טיפש. אני פונה לשלי דיספוריה רגישה לדחייה וגם לקבל את זה שאני לא צריך לדעת לעשות הכל כל הזמן. אני לומד לכל החיים שיעשה מיליוני טעויות, ובאמצעות הטעויות הללו, אגדל ויהיה לי חיים משפיעים.

4. שחקו את המשחק "מה אם" בדרך אחרת. קל להתמקד בשלילי, אבל לחשוב על הדברים החיוביים הרבה יותר מתגמל. במקום להיכנע אוטומטית למחשבות שליליות, אני חושב: מה אם זה ילך טוב? מה אם אני מספיק טוב?

5. האט. בעבר נטיתי לנוע במהירות האור ועשיתי טעויות בדרך. עכשיו, אני לוקח דברים לאט, ומצביע על שתיים עד שלוש משימות חובה בכל יום, מה שהקל על החרדות שלי ושיפר את הביטחון העצמי שלי. (אני כבר לא מרגיש בושה או אשמה על כך שלא השלמתי עבודה של חודש ביום אחד.)

[קראו: האם הפרפקציוניזם שלי אשמים בהפרעות קשב וריכוז או חרדה?]

6. המיטב שלך ייראה אחרת בכל יום. כשאני לא פרודוקטיבי כפי שקיוויתי להיות, אני מתאמן בסבלנות ובסלחנות. כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לנסות כמיטב יכולתנו, ומחר הוא יום חדש לנסות שוב. ההכרה בכך שכל יום ייראה אחרת עזרה לי לנסח מחדש את הציפיות שלי.

7. שימו לב להתקדמות שלכם. כמה שאני יכול, אני מנסה לתפוס את עצמי "טוב" ולהכיר איך התגברתי על ההתנהגויות הפרפקציוניסטיות שלי. אלו יכולים להיות ניצחונות קטנים כמו החלטה להגיב לדוא"ל לא דחוף במועד מאוחר יותר או לא לקחת אישית את מה שמישהו אמר בעבודה.

אני מוכן להתחיל לחיות במקום לתת לפרפקציוניזם להכתיב את הערך העצמי שלי. אני כבר לא צריך אימות מאחרים; אני יכול לעשות את זה בשביל עצמי. אני מספיק טוב - וגם אתה.

תסמונת מתחזה ופרפקציוניזם: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: כמה טוב אתה מתמודד עם לחץ?
• לקרוא: "תסמונת המתחזה האחר"
• לקרוא: איך לשבור את ההרגל של ביקורת מופנמת

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט