קבל דברים שנעשו עם ADD למבוגרים בלבד: ארגון משחק מגברת הזבוב

מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מתקשים בביצוע משימות ביעילות מירבית ובטרחה מינימלית. להלן מערכת פשוטה, בת שלושה שלבים, אשר תהפוך אותך למאסטר על זמנך ולוח הזמנים שלך:

שלב 1: צור רשימת אב

• אסוף את כל התזכורות, המטלות והאירועים - החל מדברים גדולים כמו תכנון חתונה עד הסוף וכלה במשימות פשוטות כמו תליית תמונה - והרכב אותן לרשימה יחידה.

• לפרק כל משימה לתוכנית צעדים פשוטים. במקום 'לקנות מכונית', צור ערכים נפרדים: אפשרויות מחקר, חישוב כמה להוציא, קבע את ערך הטרייד אין של המכונית, עבור לסוכנות.

• סמן פריטים בעלי עדיפות גבוהה עם A. פריטים בעלי עדיפות נמוכה יותר עם B ("אם יש לי זמן") או C ("סיכוי שומן"). אתה יכול להשתמש גם במספרים או בצבעים.

• כעת תעתיקו את הרשימה למסמך לעיבוד תמלילים. קל יותר לעדכן רשימת אב ממוחשבת מאשר רשימה על נייר.

שלב 2: הכן את המתכנן שלך

• שב עם שלך לוח שנהעוזר דיגיטלי אישי (PDA), או מתכנן יומי והזן את כל הפריטים הספציפיים לשעה ולתאריך - ימי הולדת, ימי נישואין, פגישות - שבוע בכל פעם.

• כעת הזן את כל המטלות היומיות והשבועות שאתה מבצע באופן שגרתי - קניות למכולת, פעילות גופנית, איזון פנקס הצ'קים שלך.

• וואלה! יש לך לוח שנה שמספר לך כמה זמן פנוי להשגת פריטים אלה ברשימת המאסטר שלך בכל יום.

שלב 3: הכנס הכל יחד

• גלה את תוכנית הפעולה היומית שלך על ידי בחינת המשימות המתוזמנות במתכנן שלך וחיבור סדרי עדיפויות A ו- B ברשימת המאסטר שלך שנראות כביכול.

• כאשר אתה מעריך פריטים בעלי עדיפות גבוהה שתוכל להתאים אותם למשימות המתוזמנות שלך, שקול את הנקודות הבאות:

1. תכנן לעשות פחות ממה שאתה חושב למקרה שתשכנע לתנועה, ילד חולה או בעיה אחרת בלתי צפויה אחרת.
2. השאירו מספיק זמן לארוחות ונסעו לפגישות וממנה.
3. כלול תמהיל של משימות בעלות מוח מוח נמוך ומוח נמוך. אתה לא רוצה שהיום שלך ייקח על ידי דברים שקשה לעשותם.

• כתוב את הרשימה הסופית (הריאליסטית) הזו למתכנן שלך, הזן אותה למחשב כף יד שלך, או כתוב אותה על דף נייר נפרד שייקח איתך.

• לכוד פריטים חדשים למשימה במתכנן או במחשב כף יד שלך בזמן שהם מתבגרים במהלך היום; ואז תעביר פריטים אלה לרשימת האב הממוחשבת שלך כשאתה חוזר הביתה.

• קבע מחדש את הפריטים ברשימת המאסטר שלך פעם בשבוע, תוך כדי מחיקת משימות שהושלמו והוספת חדשות.

עודכן ב- 2 בנובמבר 2019