טיפול עצמי באמצעות חמלה עצמית: מסע ADHD שלי

אתה זוכר מתי טיפול עצמי הפך למילת הבאזז החדשה? אולי ההתחלה שלו חמקה על ידך, כמוני, עד שפתאום היא הייתה בכל מקום.

התחלתי לאמץ את מה שחשבתי שהוא טיפול עצמי בשנות ה-20 לחיי. זה כלל אכילת הרבה יוגורט וסלטים, אמבטיות לוונדר והגעה למיטה מוקדם יותר. אבל חסרת סבלנות וחסרת מנוחה, יצאתי מהאמבטיה ברגע שנכנסתי, מה שהופך אותה לתרגיל בהרגעת מהירות. הייתי הולך לישון מוקדם ואחר כך שוכב ער שעות ארוכות מהרהר ודואג. נאבקתי גם באכילה אימפולסיבית.

בשנות ה-30 לחיי, חוויתי שחיקה במהלך השנה האחרונה לתכנית התואר שלי. לא הצלחתי להבין איך ללמוד בגבולות הזמן ה"נורמליים". לרגע לא תיארתי לעצמי שאני לוקח על עצמי יותר מדי. הנחתי שאני לא עושה מספיק! האשמתי את השחיקה שלי בחוסר שלי דאגה עצמית, ומשטרי טיפול עצמי נוקשים יותר בעקבותיו.

מסיבות שלא הצלחתי להבין אז, טקסי הטיפול העצמי האלה אף פעם לא ממש עבדו בשבילי. הדפוס הזה - של הקמת תוכניות טיפול עצמי ואי מילוי ביצוען - היה קבוע. כל אכזבה באה עם רגשות אבדון, בושה, וחוסר התאמה. מה לא בסדר איתי? האשמתי את עצמי בחוסר כוח הרצון שלי לגרום לטיפול עצמי לקרות - תנאי מוקדם להשגת החיים שרציתי.

כל המאבקים שלי היו הגיוניים אחרי שהייתי אובחן עם ADHD באמצע החיים. אחת מההכרות הרבות שלי לאחר מכן הייתה שטיפול עצמי אמיתי כולל תמיד מרכיב מרכזי אחד: חמלה עצמית.

[קבל את ההורדה החינמית הזו: קח שליטה על חייך ולוח הזמנים שלך]

טיפול עצמי והפרעות קשב וריכוז

הנרטיבים הדומיננטיים ביותר לטיפול עצמי יגרמו לנו להאמין שחיינו יהיו טובים יותר - ונהיה אנשים טובים יותר - אם רק אכלנו את מזונות העל הטובים ביותר, או נפעל לפי משטר הפעילות הגופנית החכם ביותר, או נקלף יותר. כל כך הרבה ממה שנחשב לטיפול עצמי, כך נראה, כרוך בתחזוקה עצמית שטחית יותר מכל דבר אחר. מדובר ב"לעשות" כדי להשיג, ללא קשר לאופן שבו אנו מרגישים בפועל לגבי הטיפול העצמי האמור בסופו של יום.

טיפול עצמי נמכר לנו כתרופה נגד שחיקה. אבל עבור אנשים רבים, במיוחד עבור אלה מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז, זה מספיק קשה להרכיב את זה, שלא לדבר על לשמור את זה ביחד. ולנסות לשמור על זה ביחד, לעתים קרובות יש מחיר גבוה של פיצוי יתר, והרגשה תמידית שאנחנו לא מספיק טובים. בסופו של דבר, אנחנו נאבקים לחבב את עצמנו כל כך. עד כאן לטיפול עצמי.

אם נוירולוגיה של ADHD הייתה מביאה בחשבון את תנופת הטיפול העצמי בשלב מוקדם, ייתכן שהיא הופיעה אחרת ו מסרים טובים יותר לאלה מאתנו שנאבקים להדביק הרגלים חדשים - אפילו אלה שהם כביכול מוֹעִיל. חמלה עצמית עשויה להיות בולטת מההתחלה.

תפקידה של חמלה עצמית בהפרעות קשב וריכוז

בשנות ה-40 לחיי, כשלמדתי להיות יועץ, נתקלתי בעבודתה של ד"ר קריסטין נף - גברת אמריקאית תוססת שדיברה באומץ על חמלה עצמית. נבהלתי אבל סקרן אותי לגבי הקונספט החדש הזה. האם זה אומר שאולי אצטרך להתחיל לקבל את עצמי? מחבב את עצמי אפילו? לחבק את עצם האנושיות שלי, שמעולם לא נראתה מספקת? איך זה בכלל נראה?

[קרא: אתה ראוי לחמלה עצמית - איך לשבור את ההרגל של ביקורת מופנמת]

למרות שהרעיון הרגיש לא נוח וקצת מגעיל, הבנתי שחומר החמלה העצמית הזה יהפוך לחלק בלתי נפרד מהעבודה שלי כיועצת. לעזור לאנשים למצוא התאמה ולאמץ את האני האותנטי שלהם לא היה מסע שיכולתי להוביל אלא אם כן גם אני צועד בו.

תרגול חמלה עצמית עם ADHD אינו קל. כשאבחון ADHD מגיע בבגרות, כפי שקרה עבורי, הוא יכול לנפץ את כל מה שחשבנו שהבנו לגבי האישיות שלנו. בזמן האבחון, חיינו הרבה מחיינו כבר עם נוירולוגיה לא טיפוסית, מה שגרם לנו לבלבול סביב הגבולות והיכולות שלנו. לעתים קרובות אנו מרגישים מאחורי אחרים בתחומי המפתח של החיים. אנו שואפים; אנחנו מתייסרים. זה גרם לרבים מאיתנו להרגיש שאנחנו חייבים לקלל את עצמנו כדי לעשות משהו.

חמלה עצמית אומרת לנו שזה בסדר לטעות ולהיות אנושיים. שזה בעצם בסדר לחוות את מה שאנחנו חווים בלי (כפי שמתאר זאת ברהיטות אחת מהלקוחות שלי) "לעוות את עצמנו". אנו ראויים לחמלה מעצם היותנו אנושיים. כאנשים עם נוירולוגיה של ADHD, אולי קצת חמלה עצמית תגיע רחוק.

תרגול של חמלה עצמית גם נותן לנו פחות סיבה להעליב את עצמנו. אין לבלבל את זה עם רחמים עצמיים. זה לא קשור לרחמים על עצמך, וכל מה שקשור לחסד פנימי.

במסע הארוך הזה לעבר חמלה עצמית, אני סוף סוף מבינה שזה מה שזהו הטיפול העצמי האמיתי. אני מנבא בהיסוס (ולא רק לאנשים עם ADHD) שחמלה עצמית - כרגע קצת מוזר, קצת מרוכז בעצמו - יהפוך בקרוב לקשר בל יינתק למושגים שלנו דאגה עצמית.

טיפול עצמי וחמלה עצמית: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: תגרום למיינדפולנס לעבוד בשבילך
• לקרוא: אתה לא הסכום של אתגרי ADHD שלך
• לקרוא: השתיק את המבקר החריף ביותר שלך - עצמך

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט