כיצד למסגר מחדש מחשבות דו-קוטביות
דו קוטבי יכול להביא למוח שלך מחשבות שהן כל כך שליליות והרסניות, שהן עשויות להיראות בלתי אפשריות להתמודדות איתן, אבל אתה יכול לעבוד כדי לנסח מחדש מחשבות דו קוטביות כדי להשיב מלחמה. עיצוב מחדש של מחשבות לא יפתור את הבעיה, כשלעצמה, אבל יכול לאפשר לך לעמוד על שלך נגד ההפרעה הדו-קוטבית. זה חשוב להפליא. למידע נוסף על עיצוב מחדש של מחשבות דו-קוטביות כאן.
מהו מסגור מחדש של מחשבות דו-קוטביות?
העניין של מחשבות דו-קוטביות הוא שהן אינן מציאותיות או רציונליות. הם מְדוּכָּא אוֹ שִׁגָעוֹנִי אוֹ חָרֵד והם לא סבירים. זה מה שהופך אותם למסוכנים. העובדה שהם לא מתייחסים במדויק למציאות היא שגורמת לכאב ולסבל. מסגור מחדש של מחשבות דו-קוטביות הוא תהליך של זיהוי המחשבה ככזו הקשורה להפרעה דו-קוטבית ולדמיין אותה מחדש בצורה מציאותית יותר.
כיצד למסגר מחדש מחשבות על דו קוטביות
מסגור מחדש של מחשבות דו-קוטביות דורש שלוש מיומנויות בסיסיות: זיהוי מחשבות דו-קוטביות, בידוד איזו מחשבה למסגר מחדש, ועיצוב מחדש של המחשבה.1
- הכירו את המחשבות הדו-קוטביות שלכם. אתה צריך להיות מסוגל לראות קודם כל את המחשבות המגיעות מהמוח הדו-קוטבי שלך. אתה יכול לחשוב על זה כמו מודעות וניתן לעשות זאת במהלך מֶדִיטָצִיָה אם אתה רוצה. מה שחשוב הוא שאתה מודע למה שאתה חושב ובאופן ספציפי, מסוגל לקבוע אילו מחשבות אינן סבירות ומגיעות מההפרעה הדו-קוטבית שלך.
- בחר מחשבה למסגר מחדש. למען האמת, מסגור מחדש הוא די רפלקס עבורי אז אני ממסגר מחדש הרבה מאוד מחשבות, אבל אם אתה רק מתחיל, נסה לבחור מחשבה טורדנית אחת למסגר מחדש. התחל בקטן להצלחה רבה יותר.
- תנסח מחדש את המחשבה. בעצם, זה אומר להסתכל על המחשבה הדו-קוטבית דרך עדשה מציאותית. אנחנו יודעים שהדו-קוטביות לא מבוססות על המציאות, אלא, על מחלה, אז אנחנו צריכים לכפות את המציאות על המחשבות הדו-קוטביות שלנו. אז, חפש את המציאות של מה שקורה סביבך ולמה יש לך הוכחות ממשיות, והסתכל שוב על המחשבה עם זה בחשבון.
דוגמאות למסגור מחדש של מחשבות דו-קוטביות
מחשבות דו קוטביות מדוכאות
מחשבה דו קוטבית: אף אחד לעולם לא יאהב אותי רומנטית.
מחשבה ממוסגרת מחדש: אני מרגיש מדוכא כרגע, וזה וזה משפיע על המחשבות שלי. למרות שמישהו נפרד ממני, אני יודע שיש הרבה אנשים אחרים שם בחוץ שהם שונים וישתלבו איתי אחרת. לא כל אדם מתאים לכל אדם אחר.
המחשבה הדו-קוטבית המחודשת כאן היא גרסה של "יש הרבה דגים בים", כי, כמובן, יש. מתוך מיליארדי האנשים על הפלנטה, זה לא אפשרי אף אחד לעולם לא יאהב אותך רומנטית גם אם זה מרגיש ככה. ההרגשה היא אמיתית, אבל העובדות שונות.
מחשבה דו קוטבית: אני חלאות. אני האדם הכי גרוע בעולם.
מחשבה ממוסגרת מחדש: אני מרגיש מדוכא כרגע, וזה וזה משפיע על המחשבות שלי. אני יודע שאני מרגיש רע עם עצמי עכשיו אבל אני לא צריך להשוות את עצמי לאף אחד. יש לי גם מאפיינים רעים וגם טובים.
המחשבה הדו-קוטבית המחודשת משתמשת בלוגיקה כדי להזכיר לאדם שכולנו שילוב של טוב ורע -- לא טובים ורעים יותר.
מחשבות דו-קוטביות מאניות/היפומאניות
אנשים רבים יבחרו לא לעשות מסגרת מחדש מאנית/היפומאנית מחשבות בגלל שהן אוהבות אותן, אם תבחר בזה, זה בסדר, אבל אתה עלול לגלות שממסגר מחדש את המאניה/היפומאנית שלך מחשבות יכולות לעזור לך לזהות את מצב הרוח הזה ולעזור לך להתמודד איתו באופן יזום ולמנוע את הדיכאון שנוטה לעקוב אחר.
מחשבה דו קוטבית: אני גאון.
מחשבה ממוסגרת מחדש: זה לא סביר לחשוב שאני גאון היום כשמעולם לא הייתי כזה בעבר. אני במצב רוח היפומאני/מאני וזה מטשטש את המציאות שלי.
מחשבות דו קוטביות חרדות
בעוד חרדה היא למעשה לא סימפטום של הפרעה דו קוטבית, מחשבות חרדתיות מדי שכיחות אצל אלו עם הפרעה דו קוטבית.
מחשבה דו קוטבית: אני יודע שמשהו רע יקרה היום.
מחשבה ממוסגרת מחדש: אני לא יכול לחזות את העתיד. אני יודעת שאני מרגישה חרדה יתרה עכשיו בגלל מחלת הנפש שלי. סביר להניח שדברים טובים ורעים יתרחשו בדיוק כפי שקרה בעבר.
המחשבה המחודשת משתמשת בלוגיקה ובהיסטוריה שלנו כדי למסגר מחדש את המחשבה המודאגת.
מדוע מסגור מחדש של מחשבות דו-קוטביות עוזר
מסגור מחדש של מחשבות דו-קוטביות מאפשר לך לראות בצורה ברורה יותר את המציאות ולהתמודד עם העולם כפי שהוא. זה מונע חלק מהנזק שמחשבות דו-קוטביות יכולות לעשות. ככל שנוכל למתן את המחשבות שלנו על ידי ראייתן כחולות ומסגור אותן מחדש, כך נוכל "לראות דרך" הפרעה דו-קוטבית במקום להיתפס אליה.
מָקוֹר
- אוניברסיטת סנט בונאוונצ'ר, "אסטרטגיות למסגור מחדש של מחשבות שליליות"יאן. 25, 2022.
