נהל טריגרים לאחר התעללות מילולית: עצור, זרוק וגלגל

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר בלהיות קורבן להתעללות מילולית הוא ניהול הטריגרים שלך. ככל שאני מתקדם במסע הריפוי שלי, אני לומד לאט לאט איך להתמודד עם המצבים האלה טוב יותר מבעבר. המרכיב המכריע ביותר עבורי הוא לזכור להימנע מנפילה אוטומטית לתוך א מצב תגובתי כאשר זה מתרחש.

טריגרים מהתעללות מילולית גורמים לשריפות נוירולוגיות

עצור, זרוק וגלגל

רבים מאיתנו יכולים לזכור את טכניקות העצירה, הירידה והגלגול שלמדנו בבית הספר היסודי בעת התמודדות עם שריפות. עם זאת, גישה זו יכולה לחול גם על טריגרים שמקפיצים חֲרָדָה רמות בגוף שלך. כשאני בוחן דרכים שונות להתמודד עם הטריגרים שלי, אני פתוח ללא הרף לנסות שיטות חדשות להרגעת גורמי לחץ בחיי.

הנה איך אני מתמודד עם טריגרים כשאני מתמודד עם נסיבות דומות שגורמות לי חרדה, מתח או להחזיר זכרונות ישנים שעולות במהלך הפעילות היומיומית שלי. אני נוקט בגישה שהמצב המעורר מצית אותי באופן מטפורי, מה שמצריך פעולה מיידית מצידי.

עצור הכל

אני מפסיק את מה שאני עושה מיד ומזהה את הסכנה המיידית. למרות שאני כבר לא בסכנה מציאותית, הגוף והנפש שלי מאמינים שנסיבות דומות ייצרו מצב מזיק. לכן, אני צריך לעצור את מוחי מלקפוץ למצב תגובתי.

אני מכיר בכך שאירוע או אדם ספציפי הוציאו תחושה מוכרת שאינה מועילה לי. במקום להימנע או להתעלם מהטריגר, אני מאמצת את הרעיון שכעת אני יכול לזהות גורמי לחץ לפני שהם הופכים למצבים מונעי חרדה. הצעד הזה נותן לי שליטה על הרגשות שלי ואיך אני מגיב אליהם עכשיו ובעתיד.

זרוק את זה 

אני צריך לבטל באופן תיאורטי את המצב או הנסיבות המעוררות את החרדה שלי מחוויות העבר. לדוגמה, אם אני בשיחת טלפון, אני מסיים את השיחה. אם אני קורא הודעת טקסט או אימייל מעוררים, אני מתרחק מהמחשב או מהטלפון שלי. אני צריך להפסיק את הפעולה שגורמת לי ללחץ מכיוון שזה מרכיב שיש לי שליטה מלאה עליו.

אני אחראי לחלוטין להורדת מצבים מזיקים שעלולים לגרום לי כאב וחרדה בחיים שלי. אם לא אפיל את כדור האש התיאורטי, הוא יתפשט וישתלט על כל העצמי שלי, ויקשה על השליטה מאוחר יותר.

לְהִדַרדֵר 

השלב המכריע הבא בטיפול בטריגרים שלי הוא איך אני מתרחק ממצבים מעוררים. לאחרונה, לקחתי מדיטציה יותר כשאני מתמודד עם גורמי לחץ. רק בשבוע שעבר קיבלתי אימייל מאוד מעורר שהחזיר הרבה רגשות ישנים.

באותה תקופה ידעתי מספיק שלא אהיה פרודוקטיבי בעבודה או בכל פעילות אחרת עד שאוכל לשלוט ברגשות שלי. אז, ברגע שזיהיתי כמה חרדה ההודעה הזו גורמת, התרחקתי מהמחשב שלי וביליתי את 20 הדקות הבאות על הסיפון האחורי בשמש, במדיטציה עד שלי המוח היה רגוע מספיק לחזור לעבודה.

הכרה וקבלת טריגרים מהתעללות מילולית

זה יכול להיות מאתגר לעבור את מסע הריפוי שלך אם אתה לא מכיר ומקבל את הטריגרים שיכולים לגרום לך להסתחרר. במקום לפחד מהם, למד כיצד לזהות אותם ולהתמודד איתם ביעילות. גישה זו יכולה להיות הגישה הטובה ביותר להתקדם.

שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, בשם למה אמא ​​שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.