אני משתמש במיומנויות התמודדות כדי לעזור עם המחשבות האובדניות שלי

אזהרת טריגר: פוסט זה כולל דיון גלוי על מחשבות אובדניות.

המחשבות האובדניות הסכיזואפקטיביות שלי נהגו להפחיד אותי באמת. נבהלתי עד כדי כך שהלכתי למיון שלוש פעמים בגללם ואפילו אושפזתי פעם אחת. פחדתי שאני באמת הולך לפגוע בעצמי. אבל לאט לאט, עם השנים, הבנתי שעד כמה שהמחשבות היו מפחידות, אני לא הולך למות בהתאבדות. הראיה היא שיש לי את המחשבות האלה במשך עשרות שנים. ובמקום לפגוע בעצמי טיפלתי בעצמי ובניתי כישורי התמודדות להתמודדות עם המחשבות האובדניות הסכיזואפקטיביות שלי.

מיומנויות התמודדות בהן אני משתמש למחשבות האובדניות הסכיזואפקטיביות שלי

לפני שאני נכנס לכישורי ההתמודדות שלי, אני רוצה להדגיש שזה המסע שלי והמסע של כל אחד הוא שונה. מצאתי דרכים להתמודד עם מחשבות אובדניות באמצעות כישורי התמודדות, אבל טיפול במחשבות אובדניות כך לא יעבוד עבור כולם. במקרה של ספק, התקשר למספר 9-8-8 או פנה לחדר המיון הקרוב אליך.

עם זאת, אני צריך להשתמש בכישורי התמודדות שגם מרגיעים אותי וגם מעודדים אותי מכיוון שיש לי הפרעה סכיזואפקטיבית, סוג דו קוטבי, מה שאומר שאני סובל מדיכאון דו קוטבי וחרדה שלעתים קרובות כל כך מלווה הפרעה סכיזואפקטיבית ודו קוטבית הפרעה.

להתקשר לאמא שלי עוזר במיוחד עם המחשבות האובדניות הסכיזואפקטיביות שלי

הדבר הראשון שאני עושה כשיש לי מחשבות אובדניות הוא להתקשר לאמא שלי. לעתים קרובות, אני אפילו לא מספר לה שיש לי מחשבות אובדניות. רק לשמוע את קולה עוזר. אבל בדרך כלל, אני כן אומר לה. אני אומר לה מה גורם לי לחשוב על מחשבות אובדניות. רק לדבר איתה על זה בקול רם גורם לזה להיראות יותר ניתן לניהול. היא תמיד מאוד חמלה ומלאת עצות טובות. פעם אמרתי לה שהיא ה"מטפלת בונוס" שלי. (אני פוגש מטפל מקצועי.)

לפעמים, אמא שלי לא זמינה. במקרה כזה, אני יכול לנמנם. פעם התרחצתי או יצאתי לטיול, אבל עכשיו יש לי דלקת פרקים בברכיים וזה גורם לכאב להיכנס או לעלות מהאמבטיה או אפילו להסתובב בדירה שלי (מה שאני כמובן חייב לעשות), שלא לדבר על לרדת במדרגות כדי לצאת לטיול ארוך בחוץ. אני מאוד מתגעגעת להתרחץ ולצאת לטיולים ארוכים בחוץ. אני מתגעגע להרבה דברים שאני לא יכול לעשות יותר בגלל הברכיים שלי, למרות שאני מקבל טיפול. למעשה, אתמול היו לי מחשבות אובדניות סכיזואפקטיביות בעיקר בגלל מצב הברכיים שלי, למרות שאני נוקטת באמצעים כדי להקל על הכאבים ודלקת המפרקים. אז, התקשרתי לאמא שלי, דיברנו ואז נמנמתי.

הרכבתי גם מקדש ליד המיטה שלי שמזכיר לי את כל הדברים שאני צריך לחיות עבורם. זה בעיקר תמונות של אנשים שאני אוהב ושלא הייתי רוצה שיפגעו מההתאבדות שלי. יש לי תמונות מקסימות של אחי ג'ון כשהיה קטן ושל אחייניתי, התינוקת של אחי בילי שנקראת קלבריה על שם אזור איטליה שממנו באה המשפחה שלי. יש לי גם תמונה של בעלי טום ואני ביום החתונה שלנו, ממוסגרת עם מסגרת תמונה של מחוז דלת, ויסקונסין, שמזכירה לי את ירח הדבש שלנו וכל כך הרבה טיולים אחרים לשם.

זה מה שעובד בשבילי. אני לא יכול להדגיש מספיק שיש להתייחס למחשבות על התאבדות ברצינות רבה ואם יש לך תוכנית לפגוע בעצמך (שאני מעולם לא היו) או אם יש לך ספק לגבי חומרת רגשותיך האובדניים, עליך להתקשר למספר 9-8-8 או לפנות למיון הקרוב ביותר. חֶדֶר.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מיד למספר 9-1-1.

למידע נוסף על התאבדות, ראה שלנו מידע על התאבדות, משאבים ותמיכה סָעִיף. לעזרה נוספת בבריאות הנפש, ראה שלנו מספרי מוקד לבריאות הנפש והפניה מדור מידע.

אליזבת קאודי נולדה ב-1979 לסופרת ולצלמת. היא כותבת מאז שהייתה בת חמש. יש לה תואר BFA מבית הספר לאמנות של שיקגו ותואר שני בצילום מקולומביה קולג' בשיקגו. היא גרה מחוץ לשיקגו עם בעלה, טום. מצא את אליזבת Google+ והלאה הבלוג האישי שלה.