שלבים ותסריטים לניהול כעסים: ויסות רגשי באמצעות מטא-קוגניציה
סקריפטים לשימוש כאשר חוסר ויסות רגשי
השתמש בסקריפטים ובצעדים האלה כדי לשפר את התגובתיות הרגשית, ניהול הכעסים והמודעות העצמית שלך, בנוסף לקבל טיפים נוספים לחיים עם ADHD מ-ADDitude בדוא"ל.
אתה יכול לבטל את הסכמתך בכל עת. תנאי שימוש ו מדיניות הפרטיות.
הפרעת קשב וריכוז מביאה להרבה רגשות חזקים - אבל מעט כלים לניהולם. שֶׁלְךָ מוח ADHD אולי לא רושמים רגשות רותחים מתחת לפני השטח, אז כשהלחץ גדל והרגשות האלה דורשים תשומת לב, הסכר נפרץ. מה להלן הוא תרחיש לשקוע או לשחות כשהמוח שלך מוצף ואתה מתחיל לחבוט בניסיון לשמור את הראש מעל המים.
אתה לא יכול לשלוט במצבי לחץ, אבל אתה יכול לשלוט בתגובות שלך על ידי בניית מיומנויות מטה-קוגניציה. מטא-קוגניציה הוא מודעות לתהליכי החשיבה והדפוסים שלך. פונקציה ניהולית זו יכולה לעזור לך לפקח ולהעריך את המחשבות וההתנהגויות שלך ללא שיפוט כאשר אתה חווה כעס, ובכך לשנות את התגובה הרגשית שלך.
בהורדה זו תלמדו את הדברים הבאים:
- איך להגביר את שלך ויסות רגשי כישורים
- כיצד להגיב כאשר אתה מרגיש מעט לא נוח, פעיל או בכוננות גבוהה
- איך לבנות כישורי מטה-קוגניציה
- כיצד לנטר את המחשבות וההתנהגויות שלך
- איך לשפר ניהול כעסים
- ועוד הרבה!
הערה: משאב זה מיועד לשימוש אישי בלבד.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
סקריפטים לשימוש כאשר חוסר ויסות רגשי
השתמש בסקריפטים ובצעדים האלה כדי לשפר את התגובתיות הרגשית, ניהול הכעסים והמודעות העצמית שלך, בנוסף לקבל טיפים נוספים לחיים עם ADHD מ-ADDitude בדוא"ל.
אתה יכול לבטל את הסכמתך בכל עת. תנאי שימוש ו מדיניות הפרטיות.
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
