פריצות לפרודוקטיביות עבור מוחות ADHD: מעבר לתרשים המטלות

מטלות הבית הן ארציות ומכבידות על מוחות ADHD. תפקוד ניהולי נמוך, שעמום וחוסר חידוש מסבכים משימות שנראות בעיני אחרים טריוויאליות, מה שמוביל לבושה ותחושות כישלון אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז.

אולם לעתים קרובות, שינויים פשוטים עושים את כל ההבדל: אנשים רבים עם ADHD גילו זאת התאמת משימות לתסמינים (וחוזקות) שלהם מקלה על השלמתן מהר יותר ועם פחות לחץ. כשנראה שרשימת המטלות שלך סוחפת, שאל את החדשניות האלה פריצות לפרודוקטיביות ממבוגרים אחרים עם ADHD, ולאחר מכן הוסף את הפתרונות שלך בסעיף ההערות למטה.

"כשהכל בלאגן או אני להרגיש משותק, לעתים קרובות זה עובד להחליט לעשות 10 דברים מוגדרים. כל דבר חשוב: לשים עיפרון או לזרוק קבלה לסל הנייר. ברגע שהתחלתי, אני ממשיך הרבה מעבר ל-10 הדברים, אבל זה לא מרגיש כמו קריטריון".- אמה, דנמרק

"אני מסתובב בבית, משלים מטלות בהדרגה. אם יש משימות לא גמורות בחדר, אני משאיר את האור דולק - כשהאור כבוי, אני יודע שסיימתי. מעבר בין משימות אומר שאני לא משתעמם כל כך בעבודות הבית, והאורות הם תזכורת ויזואלית חשובה כשאני נעשית על עקבות הצד".- קורא ADDitude

"אני מאזין לספרי אודיו כשאני צריך לעשות משימות חסרות שכל, כמו שטיפת כלים או קיפול כביסה.

זה תופס מספיק מהמוח שלי כדי לספק אותו ולמנוע ממני הסחות דעת, תוך השארת העיניים והגוף שלי חופשיים לעבוד. בונוס, עברתי מלעולם לא לקרוא למעבר על אולי 60 ספרים בשנה!" - ג'ולי, מינסוטה

[קרא: "לנצח את השעון" עם טיפים לפרודוקטיביות אישית]

"הגדרתי אזעקות רק עבור פגישות רגישות לזמן. לכל השאר, אני משתמש בשעוני חול שקטים. כשהם מוכנים להתהפך שוב, אני יודע שהגיע הזמן לעשות את הדבר הבא. אני נשאר על המסלול בלי לרצות להתחבא מהרעש". - לינדה, וושינגטון

"אני תמיד היה קשה להגיע בזמן כי התמקדתי בעיקר מתי הייתי צריך להגיע. התחלתי להתמקד בזמן שהייתי צריך לעזוב במקום זאת, לקחת בחשבון את ההכנות, להעמיס את המכונית, ואז לנסוע לשם, במקום רק את זמן הנסיעה. ואז התחלתי לראות את הזמן לצאת החוצה, במקום מתי אני צריך להיות שם". - ססיל, מינסוטה

"למדתי לשים דברים במקום שבו אני משתמש בהם, לא למקום שבו הם אמורים ללכת באופן מסורתי. הויטמינים שלי נמצאים על השולחן שלי, לא בארון התרופות והדאודורנט שלי במכונית וכו'. אם יש לי את הדברים שלי בהישג יד, סביר יותר שאשתמש בהם."- מרסלה, קליפורניה

"כשלמדתי לתואר שני בייעוץ, הייתי מכניס את המשימה שלי לטלפון שלי 24 שעות לפני התאריך האמיתי. זה נתן לי את הזמן שהייתי צריך לערוך לפני ההגשה." - שאונה, אוסטרליה

[הורדה: סודות המוח של ADHD]

"יצרתי רשימת מצרכים בנוי כמו המכולת שלי. כשנגמר לנו משהו, מי שידע על כך היה מסמן את התיבה. ככה כשהלכתי לקניות, לא הייתי צריך לשבת לעשות רשימה, להבין ממה יצא לנו או לנסות לזכור מה היינו צריכים. הרשימה שמרה אותי ממוקד מעבר אחר מעבר כדי שלא עשיתי מעגלים בחנות.” - קורא ADDitude

"התקנתי מדף תיל בחדר הכביסה שלי מעל הדלת. זה הופך אותו לבלתי נראה כשעומדים מחוץ לחדר הכביסה ומסתכלים פנימה, אז זה לא נראה עמוס. עכשיו אני יודע בדיוק היכן נמצאים כל פריטי הנייר הביתיים, ואני יכול גם לדעת מתי חסר לי כל אחד מהפריטים האלה".- רודי, דרום קרוליינה

"יש לי הרבה בגדים שאני אף פעם לא לובש כי אני שוכח שהם קיימים כשהם קבורים תחת הבחירות הרצויות שלי. הגעתי למערכת מסתובבת שבה את הבגדים שלבשתי בפעם האחרונה שמתי מתחת לערימה, ולובש רק את מה שיש למעלה. עכשיו אני זוכה לגלות בגדים 'חדשים' כל הזמן". - קורא ADDitude

פריצות לפרודוקטיביות עבור מוחות ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: 40 טיפים ידידותיים ל-ADHD לביצוע דברים
• שעון: עוד פריצות לפרודוקטיביות למבוגרים עם ADHD
• הורד: 19 דרכים לעמוד בזמנים ולבצע דברים

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט