איך לעבור את החגים עם הפרעות קשב וריכוז ולהימנע משחיקה

הפרעת קשב וריכוז מביאה ליצירתיות, ספונטניות ונדיבות, שיכולים להעשיר כל עונה. במהלך החגים, זה יכול גם לגרום לכרטיסים לא לשלוח בדואר, או לגרום לך לשכוח את ההתמודדות בבית הספר עד שילדך ישאל מה אתה מביא - דקות ספורות לפני האירוע.

שאלנו ADDitude הקוראים כיצד הסימפטומים שלהם מופיעים בתקופה זו של השנה, וכיצד הם עוברים את עונת החגים עם שחיקה מינימלית. קרא את התגובות שלהם וספר לנו איך אתה גורם לעונה לעבוד בקטע התגובות למטה.

היפרפוקוס ופרפקציוניזם בחגים

"אני מכין כרטיסי חג מולד בעבודת יד שלעולם לא נשלחים. אני בדרך כלל מתרוצץ בעצמי מנסה לעשות הכל מושלם. אף פעם אין מספיק זמן ובסופו של דבר אני ממש מאוכזב מעצמי". - ג'נט

“אני כל כך מתרגש ממתנות ובסופו של דבר אני מוציא יותר מדי כסף (ואני נורא עם כסף כמו שהוא). כמו כן, אני לא מרבה לקנות אותם בזמן, אז מתנות ינואר הן דבר". איזי, אנגליה

"אני חוקר את תחומי העניין של כולם ומשתדל להפוך את המתנות למושלמים ואישיים ככל האפשר. בסופו של דבר אני מתאכזב אם אני לא מצליח להשיג את המתנה המושלמת עבור מישהו, במיוחד אם המתנה הזו לא קיימת או שהיא הרבה מחוץ לתקציב שלי.– שרלוט, בריטניה

[קבל את ההורדה הזו בחינם: ערכת הישרדות החגים שלך]

הצפה עונתית ושחיקה

"בדרך כלל כמו הצפה. יש לי את כל הרעיונות אבל אף אחד מהיוזמה.” - ליז, מיזורי

"אני תמיד המום, מפוזר ועייף מכדי ליהנות באמת מהעונה. לא נשארה אנרגיה נפשית ליצירתיות, ספונטניות או נדיבות כלשהי.” - איימי, וירג'יניה

"הפרעת קשב וריכוז מופיעה במהלך החגים כמו חרדת דחיינות. הרבה התרוצצויות, מוסחות דעת בחנויות ואריזת מתנות באיחור". -קיילי, מסצ'וסטס

"כ אמא עם ADHD, חג המולד וחג ההודיה הם לרוב מכריעים בשל רשימת המטלות הנרחבת. תכנון שישה עד שמונה שבועות מראש נראה כמו מוגזם, אבל אולי זו הדרך היחידה עבורי להיות מסוגלת ליהנות מתקופת החגים מבלי להרגיש בלחץ מוחלט". - ג'וי, צפון קרוליינה

[קראו: כיצד להימנע מדרמה משפחתית ובורות הפרעת קשב וריכוז בעונת החגים הזו]

משגשג במהלך החגים

“אני משגשגת בקצב הקדחתני של החגים. מצב הרוח שלי שמח יותר ואני פורח". - הלן, קליפורניה

"אני מעצב המשפחה ומקבל שקוע לחלוטין ביצירת תצוגות חג המולד קסומות לבני משפחתי". - לסלי, מישיגן

תקלות חג

"לפני שנים הכינו לי קישוט מותאם אישית עבור אחותי, שגרה במדינה אחרת, במתנה. אני שוכח לשלוח לה את זה בדואר אז - וכל שנה אחר כך. עכשיו הקישוט תלוי על העץ שלי. השנה שבה נעשה הקישוט היא חלק מהעיצוב שלו, אז זה מצחיק אותי בכל פעם שאנחנו מעלים אותו.” - אמילין, מסצ'וסטס

"הופעתי לארוחת הערב הפרוגרסיבית השכונתית שלנו מחופשת ונושאת מתנת מארחת - רק כדי לגלות שהקדמתי יום שלם. אוף!" - רגינה, וירג'יניה

"לפני שאובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז, רכשתי מושבים בשורה הראשונה להופעה של וויגלס לעצמי ולילדים. הקונצרט היה כמה ימים לפני חג המולד, ורכשתי את הכרטיסים במאי. למרות שהכרטיסים הוצגו על המקרר במשך חודשים, טעיתי בתאריך ההופעה כאילו הוא מאוחר יותר מהיום. הבנתי את הטעות שלי רק בליל הקונצרט האמיתי. הילדים שלי כבר הלכו לישון אז וחשבו שהם רואים את הוויגלס למחרת. הקונצרט הזה שהיו לי כרטיסים אליו הייתה ההופעה האחרונה שלהם בעיר שלי, אז לא הייתה לנו שום סיכוי אחר. בסופו של דבר אמרתי לילדים למחרת שהוויגלס חולים ואינם יכולים להופיע. (למזלי הילדים שלי היו אז רק פעוטות.) - דניס, אוסטרליה

הימנע משחיקה בחגים: פשטות והגדרת כללים משלך

"לחג ההודיה, בעלי ואני נהגנו ללכת לקניות, לבזבז יותר מדי, לבשל יתר על המידה. עכשיו אנחנו רק מזמינים מסעדה ונהנים מארוחה טעימה."- אן ADDitude קוֹרֵא

“אני מוודא שיש לי זמן השבתה בתקופת החגים והשתדלו לא להגיד כן להכל. זה אולי אומר שאנחנו מפספסים אירועים מסוימים, אבל אנחנו מתמקדים בלהנות באירועים שבהם אנחנו כן משתתפים". - גלנדה, קנדה

"פעם ניסיתי להלביש את כולם ומתואמים לתמונה המשפחתית ה'רשמית' לכרטיסי חג המולד שלנו. איזה סיוט! עכשיו אני רק מכין קולאז' של תמונות לא רשמיות שצילמתי במהלך השנה.” - מישל, מיסיסיפי

“תמיד יש לי עוגיות ותבשילים במקפיא למקרה חירום בחג.” - פופי, ניו המפשייר

"אנחנו מנסים לוותר על חגיגות חג המולד המסורתיות ולבחור את הפעילויות שלנו. זה להעניק לעצמנו הפסקה מכל וכל, כולל (ובעיקר) מחרדת ציפיות."- אן ADDitude קוֹרֵא

“ויתרתי על השליטה בעץ חג המולד וקיבלתי את הכאוס של הקישוט של הילד שלי כחלק מקסם חג המולד!" - קייט, אורגון

"המשפחה שלנו מפרגנת את חגיגות החגים לפי המרכיבים האהובים עלינו ביותר. כפי ש מופנמים עם ADHD, אנו דוחים את רוב ההזמנות, התמקד בחגיגות משפחתיות קטנות, וחזור על המסורות האהובות עלינו שנה אחר שנה". - דוניה, קליפורניה

"בגיל 57, אני חושב שיש לי את העונה. הקטנתי את מספר המתנות שאני צריך לשלוח ולקבל ולשלוח את הכרטיסים שלי בנובמבר. אנחנו שומרים על זה פשוט.” - ריטה, קנדה

"בתקופת החגים, למדתי להנמיך ציפיות ולשמור על זה פשוט. בסך הכל, אל תתנו לאנשים אחרים להגדיר עבורכם ציפיות. למדתי שרוב האנשים המומים באותה מידה ולא יאשימו אותך או אפילו ישימו לב לדברים שאתה מתגעגע אליו!" - אן ADDitude קוֹרֵא

איך לעבור את החגים עם ADHD: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: ניהול הזמן שלך במהלך החגים
• לקרוא: "המשפחה המורחבת שלי משגעת אותי!" איך לשמור ולהגן על רוח החג שלך
• לקרוא: "התמוטטות חג המולד שלי: מסורת חג שנתית"

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט