כיצד להתמודד עם לחץ חג: מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

בהשוואה לתקופות אחרות בשנה, בתקופת חג ההודיה ליום השנה האזרחית, אנשים יש פחות זמן ויותר לחץ, יש פחות שינה ופעילות גופנית, צורכים יותר סוכר ושומנים, שותים יותר אלכוהול, יש יותר משימות ואחריות, דואגים יותר לכסף, ויש להם פחות זמן רגוע לבלות עם חברים, משפחה ו עצמם.

נחשו איך זה גורם לאנשים להרגיש? זה יכול להיות זמן מאוד מפרגן לכל אחד, וזה יכול לדפוק את אלו מאיתנו עם הפרעת קשב (הפרעת קשב וריכוז) לגמרי מחוץ לאיזון בגלל הדרישות החברתיות והארגוניות המוגברות.

ה"כתפיים "

חלק ממה שמוציא אותנו מאיזון, המומים, מקושטים, מותשים, במיוחד בעונת החגים הזו הוא הציפיות שלנו. התפיסות והמחשבות שלנו תורמות למעשה לחלק גדול מאומללותנו או מתחושת הלחץ שלנו.

[משאב חינם: ניהול זמנך במהלך החגים]

לדוגמה:

פעולה:

אופים 4 תריסר עוגיות

ציפיות:

1. היה צריך לאפות יותר

2. לא יכול לאפות בכלל

השלכות:

1. אשם, לא מאושר

2. נרגש, מרומם רוח

בחן את הציפיות שלך. מה כל ה"צרכים "שלך לגבי תקופת החגים הזו? האם הם מציאותיים וקיימים? אם לא, שקול לשנות את ה"צרכים "שלך להעדפה, או שזה יהיה נחמד אם, או אולי בשנה הבאה.

האם תרצה לשים דגש רב יותר על המשמעות הדתית של תקופת החגים? אולי השתתפות בשירות דתי מיוחד, או הגשת ארוחת חג יכולה למלא את הערך הזה. אם תרצה להתעורר מחדש לחמימות ולשמחת העונות, אולי לבלות עם המשפחה והחברים, ליהנות האורות והקישוטים החגיגיים והענקת מתנות כסמל לחיבה ולהתחשבות הם מאמצי המיקוד ב.

[הקלה בלחץ מתחיל כאן]

החלט גם מה זה שהיית עושה לא אוהב לעשות. ניהול משא ומתן חוזר, האצלה או שכירה של מישהו אחר ואפילו שחרור ה"צרכים "הם אסטרטגיות אפשריות. איך תקופת החגים הייתה משתנה עבורך אם לא היית עושה את הפעילויות האלה?

רווחה

יותר מכל תקופה אחרת בשנה, פנו זמן לדאוג לעצמכם. קבע זמן בכל יום לטיפול עצמי. מכונית לא פועלת בלי דלק וגם אתה לא. כמה אסטרטגיות טעינה אפשריות כוללות פינוי זמן לטיולים, האכלת הציפורים, אמבטיות חמות, מדיטציה, להתפלל, לבקר חברים קרובים, להתעמל, לעסות, לנמנם, לבלות לבד עם ילדיכם או בן זוג.

אם אתה משתמש בתרופות, זכור גם לתכנן להשתמש בתרופות שלך בכדי לכסות אותך לזמנים הדרושים. הרופא שלך יכול לעזור לך. זו גם זמן נהדר להיעזר במאמן או במטפל שיעזור לכם לפתח אסטרטגיה ולסייע לכם להישאר בקורס ליצירת עונת החגים הרצויה לכם.

עודכן ב- 3 בדצמבר 2019