אתגרי עבודה: מלכודות ADHD נפוצות שהורגות את הפרודוקטיביות

הפרעת קשב וריכוז מביאה ליצירתיות, מיקוד יתר, סקרנות ויתרונות נוספים בעבודה. אבל תסמיני ADHD וחוסר תפקוד ניהולי יכולים גם לגרום לשילוב של בעיות במקום העבודה, מניהול זמן ומיקוד לקויים ועד לאתגרים עם תקשורת ותעדוף.

בסקר ADDitude שנערך לאחרונה, שאלנו כמעט 1,000 משתתפי סמינרים מקוונים, "איזה מהבאים הוא האתגר הגדול ביותר שלך הקשור ל-ADHD בעבודה?" להלן התשובות שהם נתנו:

• התמקדות עקבית: 29.27%
• קביעה ועבודה לקראת סדרי עדיפויות: 21.86%
• זמן ארגון ו/או מסמכים: 19.42%
• ביטול הסחות דעת: 9.38%
• פְּגִישָׁה מועדים: 7.32%
• הגעה לעבודה בזמן: 6.66%
• תקשורת יעילה: 6.1%

הערות ושאלות של המשיבים בסקר מספקות תובנה עמוקה יותר לגבי האופן שבו הפרעות קשב וריכוז משפיעות על העבודה והפרודוקטיביות:

אתגר עבודה מס' 1 של ADHD: תעדוף משימות... כשהכל חשוב

"פתחתי את העסק שלי ו יש יותר מדי דברים חשובים מתחרים כדי ששום דבר לא ייעשה. אוף."

[קבל את ההורדה החינמית הזו: 19 דרכים לעמוד בלוחות זמנים ולבצע דברים]

“כיצד אוכל להחליף משימות בלי לאבד את התחושה של מה שעשיתי קודם, ולהישאר עם החששות המיידיים כשהם עולים, מבלי להיכשל בביצוע התכנון לטווח ארוך יותר?"

אתגר עבודה מס' 2 של ADHD: מיקוד יתר אינטנסיבי ובעיות בניתוק

"כשאני מיקוד יתר, שום דבר לא יכול לגרום לי להפסיק את מה שאני עושה כדי לקחת הפסקות או אפילו להפסיק בסוף היום. ”

“כשאני עובד על פרויקט נתון, אני יורד לבור ארנב. במקום להתחיל בדבר שהתבקש קודם, המוח היצירתי שלי החליט שאני צריך לנסח את ההיבט האחר הזה של הפרויקט הגדול יותר כדי להודיע ​​לאחד שאני אמור להתמקד בו קודם".

[קרא: הפרעת קשב וריכוז שלי שחררה מכור לעבודה. 'גמילה שקטה' מציל אותי.]

אתגר עבודה מס' 3 של ADHD: מיקוד ואנרגיה נחלשות

"לעתים קרובות יש לי א טבילת אנרגיה גדולה באמצע היום שניתן לשלב גם עם פרק מיני-דיכאוני. אף פעם לא בטוח אם אתאושש לחלוטין לשארית יום העבודה".

"יש לך עצות בנושא כיצד לזהות את דפוסי האנרגיה שלך? יש לי מושג אבל אני מרגיש שהאנרגיה שלי קצת לא עקבית".

אתגר עבודה מספר 4 של ADHD: פרפקציוניזם ועבודת יתר

"אני מרגיש כמו שְׁלֵמוּתָנוּת היא הבעיה הכי גדולה שלי. זה תמיד לוקח לי הרבה יותר זמן להשלים משימות ממה שצריך. ”

"איך לעזאזל אתה מרשה לעצמך לעשות את הסטנדרט ו לא להגזים בשאיפה למצוינות?"

"אני זוכה לשבחים רבים על כישורי מעל ומעבר. כך, איך אני יכול עכשיו להנמיך את הרף הזה להישאר בגבול בריא לעצמי ולאנרגיה שלי מבלי לאכזב את המעסיק שלי?"

אתגר עבודה עם ADHD מס' 5: העברת צרכים וציפיות

“איך אני יכול הכי טוב לבטא את ADHD שלי לעמית לעבודה או למעסיק פוטנציאלי, למפות בכנות למה לצפות, להרגיע את היתרונות של ADHD, בתקווה לגבור על הדאגות שלהם?"

“כשמשהו לא אפשרי, איך אומרים לא? הוכנסתי למצבים בעבודה שבהם אמרתי שמשהו לא אפשרי ונאמר לי 'תבין'".

“כשאתה עובד בשביל עצמך, איך אתה יכול לנהל את הציפיות של מה שבאמת ניתן להשיג ביום?"

אתגר עבודה של ADHD מס' 6: עיוורון זמן ואומדן זמן לא עקבי

“איך מנהלים משא ומתן על לוחות זמנים כשאתה לא יודע כמה זמן משהו ייקח? זה לא שזה לוקח שעתיים - זה יכול לקחת שעתיים או שזה יכול לקחת שבועיים אם יש לי זמן מוח רע".

"איך אנחנו תקציב ריאלי משך הזמן הדרוש למשימה?"

"הייתי רוצה לקבל עבודה מיינסטרים/חיל, אבל אני חושב שלא ניתן להעסיק אותי כי אני אף פעם לא יכול לאמוד דברים.”

אתגר עבודה של ADHD מס' 7: חשיבה במקום

"אני מרגיש כל הזמן מאחורי השיחה והסיבה מבוטלת אני לא יכול להוציא את המחשבות שלי החוצה.”

אתגר עבודה של ADHD מס' 8: דחיינות ותחילת משימה

"איך להתחיל משימה שיכולה להיות קשה או משעמם?”

"אם משהו לא מרגיש ברור לגמרי, או שזה מרגיש ממש קשה, אני מרחיק את זה עד לרגע האחרון עד שלא יהיה עוד זמן לשבת עליו. לאחר מכן אני מתמקד יתר על המידה ובדרך כלל מבין את זה מהר והלוואי שרק התחלתי מיד."

אתגר עבודה של ADHD מס' 9: ניהול רגשות והצפה

"איך לגרום לבוס שלי להבין? שֶׁלִי דיספוריה רגישה לדחייה זה כל כך גרוע שאני דואג שהם חושבים שאני מגזים ולהמציא את הבעיות שלי כי אני עצלן - אין לי מצב מוח התפתחותי!"

"אתה יכול לדבר על התסכול של להיות המום ומבולבל לתוך התמוטטות?”

"לטיפול בשיחות קשות, (וזה עובד היטב עבור עבודה מרחוק), אני שומרת על מנטרה לקרקע והצעדים הבאים בטווח הראייה בפתק דביק: 'אתה לא בסכנה'".

אתגר העבודה של ADHD מס' 10: הפעלת אסטרטגיות וכלים

"איך מוח ADHD מוודא שהוא בודק את לוח השנה שלו? הבעיה היא בדרך כלל לא התוספת ליומן, אלא בדיקה!”

"אני מעולה ביצירה רשימות מטלות, אבל אני כמעט אף פעם לא עוקבת אחריהם כי יש הסחות דעת, או שצצים דברים דחופים שלא תכננתי להם. מועדים באים והולכים, ופרויקטים לא נעשים. זה מאבק הפרעות קשב וריכוז - שימוש בכל הכלים ושהם נכשלים בכל פעם.”

ללמוד עוד על הפרעת קשב וריכוז בעבודה ולשמוע פתרונות מומחים להתגברות על בעיות במקום העבודה, האזינו לסמינר האינטרנט של ADDitude Expert "GTD @ עבודה עם ADHD: כיצד להגדיר ציפיות, לעמוד בלוחות זמנים ולהגדיל את הפרודוקטיביות" מאת לינדה ווקר, PCC, ששודר בשידור חי ב-14 בנובמבר 2022.

אתגרי עבודה עם ADHD: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: איך לנהל את הזמן שלך בעבודה
• לקרוא: עבודה טובה! נוסחת אושר בקריירה למבוגרים עם ADHD
• לקרוא: אסטרטגיות עבודה מעשיות עבור מוחות חכמים של ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט