דילמת הסחת הדעת של הטלפון שלי: כיבוי הודעות כדי לבנות ביטחון

תמיד נאבקתי בשינה, והטלפון שלי לא עזר. כשגרתי באינדונזיה, הקדמתי ב-8 שעות את החברים והמשפחה שלי בבריטניה. אז בזמן שהחברים הבריטיים שלי פטפטו, הייתי במיטה או עסוק, ולהיפך. הטלפון שלי היה כבה 24-7.

השתקתו לא עצרה את הסחות דעת בטלפון. זה עדיין יהבהב נורית כחולה זעירה עבור התראות פייסבוק וקצת ירוקה עבור WhatsApp. הייתי הופך את זה או מכסה אותו, אבל זה היה האזעקה שלי, ואני נודניק, אז לא יכולתי להסתכן בלעמום את זה.

זה היה כמו לשמוע טפטוף טפטוף במטבח כשאתה צמוד במיטה. זה הוציא אותי מדעתי בשקט.

ADHD הבוגר שלי אומר שאני תמיד עסוק, בעיקר בגלל שהשעמום כואב פיזית. אני עדיין חייבת להזכיר לעצמי שזה בסדר לא לעשות כלום כשאני מרגישה שאני חסרת חיים על ידי שהייה ביום שישי בערב. מנוחה יכולה להיות קשה מאוד כי בימים שבהם שום דבר לא קורה, זה מרגיש כאילו אני מפספס משהו, למרות שאני יודע שאם משהו היה קורה, הייתי מוזמן או שלא הייתי רצוי שם. ובכל זאת, זו הרגשה איומה.

לכן, כאשר התראה בפייסבוק הייתה מפצירה לי, תמיד הייתי בודק אם מדובר בחדשות מהבית או משהו חשוב. אבל זה היה לעתים רחוקות. במקום זאת, זה היה אחר הסחת דעת בטלפון

זה לא היה קשור אליי - סתם איזה זר שפרסם משהו שהוצג כמפתה ומסתורי שפייסבוק רומזת עליו יכול לשנות את חיי!

[הורדה חינם: כיצד להתמקד (כשהמוח שלך אומר 'לא!')]

אבל הטלפון שלי היה הקישור היחיד שלי לבית, אז הייתי מתעורר, רואה את האור המהבהב, פותח אותו (מפוצץ אור בהיר לתוך הפנים שלי), לראות שנפלתי לזה שוב, ואז שכב ער עצבני עד שהתעלפתי שוב, או להיות תקוע ער ומחכה ללכת עֲבוֹדָה.

הקרציות הכחולות בוואטסאפ גם הביאו אותי, במיוחד כשהייתי משועמם או בודד. גם אני מטפל בהפרעות קשב וריכוז בתיבת הדואר הנכנס, כך ש"להישאר בקריאה" (כלומר שמישהו קרא את הטקסט שלי אבל לא הגיב) פשוט מרגיש קצת גס או מדאיג לפעמים, במיוחד כשזה במהלך שיחה. הם היו בסדר? האם אמרתי משהו לא בסדר?

רוב הסיכויים שהם ישנו או הניחו את הטלפון שלהם כמו שאנשים רגילים עושים ופשוט חיו את החיים. בינתיים, אצטרך לעשות רציונליזציה ולהתנגד לדחף לעשות משהו הורס מבחינה חברתית כמו לבדוק שהם בסדר אחרי שעה, מה שגורם לי להיראות טיפשי.

כפי ש הודעות טלפון גנבו לי את השינה בדיסקרטיות, הם גרמו לטפטוף מתמיד של חרדה ללא שום סיבה, והשפיעו על מצב הרוח והיכולת שלי לעסוק באמת בעולם האמיתי. הייתי בחוץ לגן עדן, מוקף באנשים מדהימים, אותת כל הזמן לדפדף בפוסטים הארציים של זרים.

[לחץ לקריאה: 9 פתרונות למניעת שינה למבוגרים עם ADHD]

שֶׁלִי הפרעת קשב וריכוז עלו במהלך החודשים האחרונים שלי כשהתכוננתי לעזוב לתמיד. תקשורת הייתה חיונית בארגון כל מה שהייתי צריך לעשות, ובכל זאת התיק-טיק-טיק הבלתי פוסק של התראות חסרות משמעות שנוספו להרכבה ההצפה שהרגשתי, הופכת יותר ויותר מעוררת וגורמת לי להיות במצב רוח בזמן שאלו שאהבתי באו להיפרד אולי בפעם האחרונה ב אדם.

זה היה מרגש מאוד, ובכל זאת הייתי שם, מושיט את ידו בשקט אל הטלפון שלי למקרה שהאור הזעיר אומר שהטיסה שלי בוטלה. זה הסתנן לרגעים מרכזיים שבוודאי היו צריכים להיות עבורנו ואודות החיבוק האחרון הזה, ללא הפרעה של גברת. ווילקס מביעה את דעתה על יונים מזוינות בפני הקבוצה השכונתית שלי בלונדון.

למה כיביתי את ההתראות

לאחר תקרית היונה, עברתי טיהור. לכבות את הקרציות הכחולות, להסיר את ההתקנה של פייסבוק, להשתיק כל דבר מלבד שיחות טלפון ולחדשות לאומיות, והסרת אפליקציות כמו אינסטגרם ממסך הבית שלי הפחיתה באופן דרמטי את ה-FOMO שלי וגרמה לי להרגיש פחות לחוץ חַיִים.

זה היה מוזר בהתחלה אבל בסופו של דבר משחרר. לא בזבזתי כל כך הרבה זמן או התוסכלתי. במקום זאת, התמקדתי במה שחשוב - האנשים שנפגשו או התקשרו אלי, אלה שפנו לי זמן.

זה נתן לי יותר שליטה על החיים שלי. ישנתי טוב יותר, התמקדתי יותר, גדלתי כאדם ונהניתי מהמדינה והאנשים המדהימים. יכולתי להדביק את כולם כשחזרתי לבריטניה.

כיבוי הודעות: התוצאות

אני עדיין נסוג לטלפון שלי ומבלה בו יותר מדי זמן, אבל עכשיו אני רואה בו כלי, לא נדנוד קבוע והסחת דעת.

בארוחה האחרונה עם חברים, שמנו את הטלפונים שלנו באמצע השולחן ונשבענו לא לגעת בהם. למרות שזה הרגיש כמעט שובב בהתחלה, היה לי אחד הלילות הטובים ביותר מזה שנים, רק שלושתנו, הכרחתי את עצמנו לחיות ברגע בפעם הראשונה מאז שהיינו ילדים, הרחק מהגישה הבלתי מוגבלת לכל מי שמעבר השולחן שלנו. הרגשנו כל כך חופשיים (ממש עד שרצינו לצלם).

לומד מזה, להשאיר את הטלפון שלי מחוץ להישג יד הפך להרגל שעשה לי כל כך טוב. זה חי עכשיו עם הפנים כלפי מטה על השולחן או בכיס שלי, מה שאומר שאני בוחר מתי אני רוצה לעסוק בלי התחושה הזוחלת הזו שזה בעצם הופך להיפך.

זה מדהים כמה החיים חיים יותר כשאתה לוקח כמה שעות בלי העיקר הזה. זה מעצים ומשמעותי לממש "קצת זמן ממני". זה בונה ביטחון ובהירות לגבי מה ומי באמת חשוב כי הם נוטים ליצור קשר עין טוב יותר כשהם יושבים איתך מאשר תמונות וקטעים קטנים לַעֲשׂוֹת. אפילו שיחות טלפון הן הרבה יותר משמעותיות.

מציאות מדומה יכולה לחכות. החיים האמיתיים לא. אלא אם כן אמא שלך מתקשרת, כמובן.

הסחות דעת טלפונית עם ADHD: השלבים הבאים

• ש: "אני צריך גמילה דיגיטלית. איך לשבור הרגל של מדיה חברתית?"
• לקרוא: האם אתה צריך התערבות בפייסבוק?
• שעון: "זמן לנתק: כיצד זמן מסך משפיע על מוח ADHD"
• הורד: 5 פריצות מוח עוצמתיות למיקוד ופרודוקטיביות

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט