כיצד לנהל ADHD: גורמי אורח חיים המשפרים תסמינים אצל ילדים

מה עוזר להפרעות קשב וריכוז בילדים? מה מחמיר את התסמינים? לאורח חיים ולגורמים סביבתיים - מתזונה, שינה ופעילות גופנית ועד מתח, זמן מסך וניהול התנהגות - יש השפעה שווה בערך לזו של תרופות ADHD, על פי קוראי ADDitude שדירגו את הטיפולים החזקים ביותר לאחרונה סמינר מקוון.

תרופות ממריצות וטיפול התנהגותי נחשבים לטיפולי קו ראשון בהפרעות קשב וריכוז בילדים, אך מטפלים לָדַעַת שתוכניות טיפול מולטי-מודאליות פועלות בצורה הטובה ביותר להקלת התסמינים. איך נראה "מולטימודאלי" בחיים האמיתיים? באחרונה ADDitude סקר של 1,000 משתתפי סמינרים מקוונים, כ-50% אמרו שממריצים ו/או לא ממריצים "שיפרו את הלמידה וההתנהגות הקשורות ל-ADHD מאתגרים ביותר". החצי השני אמר שלגורמי אורח החיים הבאים היו את ההשפעה הגדולה ביותר:

• תזונה משופרת, פעילות גופנית או שינה: 11.9%
• שירותי חינוך (למשל, שיעורי עזר, התאמות): 10.13%
• טיפול התנהגותי: 7.34%
• זמן מסך מוגבל: 4.56%
• תוספי מזון (לדוגמה, אומגה 3, מגנזיום, אבץ): 2.53%
• דיבור, בעיסוק או פיזיותרפיה: 2.53%
• תרגילי מיינדפולנס: 1.77%

הערות ושאלות שנשלחו במהלך הסמינר המקוון, תחת הכותרת "גנים והסביבה: כיצד ביולוגיה וחשיפות תורמים להפרעות קשב וריכוז בילדים",

החשיבות של תזונה, פעילות גופנית ושינה בניהול ADHD

דיאטה, פעילות גופנית ושינה הם שלושת הגדולים - השינויים באורח החיים עם ההשפעה המשמעותית ביותר, המוכחת ביותר מדעית על ADHD. כאשר גורמי אורח חיים אלו עוברים אופטימיזציה, ילדכם עשוי להזדקק למינון נמוך יותר של תרופות ממריצות או עשוי לגלות שהתרופות ל-ADHD שלו פועלות טוב יותר, לדברי ג'ואל ניג, Ph. D., פסיכולוג קליני ופרופסור במחלקות לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באורגון בריאות ומדע אוּנִיבֶרְסִיטָה.

השלבים הבאים לייעול דיאטה, פעילות גופנית ושינה:

• לקרוא: פעילות גופנית ושינה - הטיפולים הטובים יותר במוח שילדך צריך
• לקרוא: 5 תרופות טבעיות גדולות להפרעות קשב וריכוז
• לקרוא: מינוף שינה, פעילות גופנית ותזונה לשיפור הפרעות קשב וריכוז

ש: "האם יש מזונות או רכיבים תזונתיים ספציפיים שעלינו להרבות בהם כדי לנהל טוב יותר את תסמיני ADHD?"

תוספי אומגה 3 הוכחו כמשפרים את תסמיני ADHD. למד עוד על היתרונות של אומגה 3 במשאבים הבאים:

• לקרוא: אומגה 3 - מזון המוח האולטימטיבי (ADHD).
• הורדה חינמית: 12 מקורות מפתיעים של חומצות שומן אומגה 3
• לקרוא: "כיצד אוכל לגרום לילד הרגיש לחושי לקחת תוספי שמן דגים?"

ש: "מה, אם בכלל, עלינו להעלים מהתזונה של ילדנו?"

חלק מהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יגיבו בחיוב לתזונה המבטלת אלרגנים, תוספים וצבעים. התייעץ עם הרופא ו/או תזונאי של ילדך כדי לעקוב בבטחה אחר דיאטת אלימינציה.

הצעדים הבאים:

• לקרוא: האמת על צבעי מאכל והפרעות קשב וריכוז - מה המדע אומר לנו
• לקרוא: ביצים, מוצרי חלב, אגוזים וסויה - בדיקת רגישות למזון עם דיאטה להעלמת ADHD
• הורדה חינמית: מה לאכול - ולהימנע - כדי לשפר את תסמיני ADHD

ש: "מה לגבי קפאין?"

החומרים הפעילים בקפאין מועילים בבירור לתשומת לב, אומר Nigg, אך לא ידוע אילו מינוני קפאין בטוחים לילדים. יותר מדי קפאין יכול למעשה להזיק להתפתחות. עדיף להימנע מקפאין (למשל, לצפות במשקאות ספורט) עד סוף שנות העשרה.

הצעדים הבאים:

• לקרוא: האמת על קפאין והפרעות קשב וריכוז

זמן מסך ומשחקי וידאו

ש: "האם משחקי וידאו אלימים משפיעים על התנהגות הילד שלי?"

"יש לא מעט ראיות הקושרות תוכן אלים עם תוקפנות מוגברת אצל ילדים פגיעים", אומר ניג. עקוב אחר פעילויות המשחק של ילדך והפנה מחדש אם אתה מבחין בסימנים של תוקפנות, דיכאון ועצבנות.

הצעדים הבאים:

• לקרוא: ADHD ומשחקי וידאו - האם הילד שלך מכור?
• לקרוא: האם משחקי וידאו מחמירים את הפרעת קשב וריכוז?
• הורדה חינמית: "מדריך אתיקה" לאלקטרוניקה של ילדך

מתח וקונפליקט משפחתי

ש: "הפרעת הקשב והריכוז של הילד שלי החמירה מאז המגיפה. האם אני צריך להתאים את תוכנית הטיפול שלהם?"

"ראיות מדעיות תומכות בתחושה שלך שהבעיות של ילדים החמירו בהרבה בשנתיים וחצי האחרונות, בשלוש השנים האחרונות", אומר ניג. במצב מלחיץ כרוני, זה נורמלי שילדים יהיו (ולפעול) בלחץ. ככל שהמצב המלחיץ פוחת, ההתנהגויות של ילדך צריכות לחזור לקו הבסיס. בינתיים, המשיכו לתמוך ולאמן את ילדכם ולדגמן התנהגויות התמודדות מתאימות. שוחח עם הרופא של ילדך אם אתה מבחין בהתנהגויות נוגעות. יכול להיות שיש יותר מהפרעות קשב וריכוז בתמונה, מה שישפיע על מהלך הטיפול של ילדך.

הצעדים הבאים:

• לקרוא: איך אתה מרגיע את ילדך המודאג כשאתה מפחד?
• לקרוא: כיצד טראומה ומתח כרוני משפיעים על מוח מתפתח
• לקרוא: האם טראומה גורמת להפרעות קשב וריכוז? ולהיפך?
• לקרוא: בניית חוסן מתחילה כאן - 6 אסטרטגיות מוטיבציה למשפחות ADHD

זכור, הפרעת קשב וריכוז אינה נגרמת מ"הורות גרועה"

הורים לילדים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים בקלות להיתפס ללולאות שליליות שעלולות לחזק בטעות התנהגויות מאתגרות. (הפרעת קשב וריכוז של הורים יכולה גם לסבך את הדינמיקה.) טיפול התנהגותי הוכח כמסייע בהפחתת התנהגויות קשות אצל ילדים ויצירת דינמיקה משפחתית חיובית. טיפול עצמי של ההורים הוא גם חשוב.

הצעדים הבאים:

• לקרוא: טיפול התנהגותי בהפרעות קשב וריכוז - מדריך פרגמטי להורים
• לקרוא: "אף אחד מאיתנו לא הוכשר כיצד להיות הורים טובים:" מדריך ADHD לטיפול בהתנהגות
• לקרוא: מדריך הישרדות להורים עם הפרעות קשב וריכוז - אסטרטגיות מגיל הרך ועד לתיכון
• לקרוא: היי, הורים עם ADHD: צרו למען התקדמות, לא לשלמות
  

כדי ללמוד עוד על האופן שבו אורח חיים וגורמים סביבתיים משפיעים על תסמיני ADHD אצל ילדים, הקשיבו ל ADDitude סמינר מקוון של מומחי ADHD, "גנים והסביבה: כיצד ביולוגיה וחשיפות תורמים להפרעות קשב וריכוז בילדים" מאת Joel Nigg, Ph. D., ששודר בשידור חי ב-30 בנובמבר 2022.

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט