אסטרטגיות התמודדות ישתנו במהלך ההחלמה מההתעללות שלך
לכל אדם תהיה חוויה ייחודית עם התאוששות מהתעללות מילולית. כל מצב שונה, וכתוצאה מכך מסע מותאם אישית לריפוי הדורש כלים ואסטרטגיות שינוי. עם זאת, ניווט באילו שיטות להשתמש במהלך תהליך ההתאוששות שלך יכול להיות מכריע. זה יכול לעזור שיש דרכים שונות לנהל את תוצאות הלוואי של התעללות מילולית.
ניווט התעללות מילולית בהצלחה
התמודדות עם התעללות מילולית יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר אינך משתמש באסטרטגיות התמודדות יעילות. למרבה המזל, ישנן עשרות דרכים לנהל את תופעות הלוואי של התעללות מילולית. אתה יכול להשתמש באחד או יותר מהכלים הללו בכל עת במהלך תהליך הריפוי שלך לפי הצורך. כמה שיטות מועילות כוללות:
- הציבו גבולות ברורים
- אל תנקום
- לדעת מתי להתרחק
- זכור את הערך העצמי שלך
מומלץ לשמור על ראש פתוח ולחפש כלי ריפוי חלופיים אם הם אינם יעילים יותר. הייתי צריך ללמוד בדרך הקשה שלמרות שאציב גבולות ברורים, לא כולם יכבדו אותם. אז, זה יהיה תלוי בי לדעת מתי להתרחק כדי לעזור לשמר את ההערכה העצמית שלי ולהימנע מחשיפה נוספת להתעללות מילולית.
לא כל אסטרטגיות ההתמודדות לטיפול בהתעללות מילולית יהיו אפקטיביות
תכונה ייחודית נוספת שמצאתי בעבודה עם מספר רב של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש במהלך תהליך ההחלמה שלי הייתה אסטרטגיות ההתמודדות המגוונות הזמינות. כל יועץ שביליתי איתו נתן לי כמה אפשרויות כדי לעזור לי כשהחלמתי מהתעללות מילולית.
למרות שלא כל אסטרטגיות ההתמודדות יעבדו עבור כולם, הנה כמה דרכים בהן הצלחתי להחלים, אפילו בין תופעות הלוואי השליליות שעמדתי בפני כל יום.
- יוצאת לטייל עם הכלבים שלי
- שימוש בטכניקות נשימת קופסאות
- מֶדִיטָצִיָה
- הימנעות לחלוטין ממצבים פוגעניים מילולית
- הפעלת טיפול עצמי ראשוני, כגון אכילה בריאה, פעילות גופנית ושינה מספקת
- שמירה והתמקדות רק במערכות יחסים בריאות
באופן מפתיע, הייתה נקודה במסע הריפוי שלי שבה לא יכולתי לעשות מדיטציה והייתי מתוסכלת אפילו בניסיון להירגע. עם זאת, כשהתחלתי לאט לאט חיים הרחק מהתעללות מילולית, יכולתי לזהות את הכוח שהמדיטציה סיפקה. התחלתי לשלב את זה בארגז הכלים של מנגנון ההתמודדות שלי כשנהייתי המום. לכל אסטרטגיה יש את המקום שלה בדרכי להחלמה.
ברשימה הקצרה הזו יש רק כמה מהדרכים שבהן עזרתי לנהל את תוצאות הלוואי של מצב פוגעני מילולית. לכן, בין אם אתה יוצא לטיול בעצמך או מנסה תרגילי נשימה, ישנן מספר דרכים להתרחק בהצלחה מאיך שהתעללות מילולית גורמת לך להרגיש.
שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאבי בריאות הנפש לילדים בשם, למה אמא שלי כל כך עצובה? ו למה אבא שלי כל כך חולה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו הבלוג שלה.
