מיומנות פשוטה להתגבר על פחד

האם אחת המטרות שלך לשנת 2019 היא להתגבר על הפחד? כולם חווים לפעמים פחד וחרדה, אבל רגשות אלו יכולים ליצור מצוקה משמעותית. לעתים קרובות, אנשים מאפשרים לפחד שלהם למנוע מהם לעשות דברים שחשובים להם. עלינו ליישב את מערכת היחסים שלנו עם הפחד, כך שזה לא מונע מאיתנו לחיות את החיים שאנו רוצים. לכן אני משתמש במיומנות אחת פשוטה כדי לעזור לי להתגבר על הפחד.

יש לי פוביה קיצונית מטיסה. אני מפחד לטוס מאז שאני זוכר את עצמי. ניסיתי מספר עצום של כישורי התמודדות וטכניקות טיפוליות כדי להפחית את החרדה שלי, אבל הצלחתי להתגבר על הפחד הזה. עברתי יותר מעשור מסרבתי לעלות על מטוס בכלל. חשבתי שלעולם לא לטוס שוב זו התשובה, אבל טעיתי. היה נושא מרכזי נוסף על הפרק: אהבתי לטיולים. יש לי תחושה חזקה של הרפתקאות, ואיכות החיים שלי נפגעה כשהפסקתי לנסוע.

הגדר את הערכים שלך כדי להתגבר על הפחד

מיומנות אחת פשוטה להתגבר על פחד היא להגדיר את הערך או הרצון המתחרים בו. אולי אתה רוצה קידום, אבל אתה חושש מתהליך הראיון. ברגע שאתה ברור לגבי הרצון שלך, אתה יכול להחליט אם להתמודד עם הפחד שלך כדאי. אם הקידום הולך להגביר את איכות החיים שלך ולאפשר לך להשיג את יעדי הקריירה שלך, אולי תחליט שאתה רוצה להתעמת עם הפחד שלך של תהליך הראיון.

כך שכנעתי את עצמי להתחיל לטוס שוב. הגדרתי ותעדפתי את הערכים שלי. עבורי, טיולים, הרפתקאות וחוויות ייחודיות היו גבוהים ברשימת הערכים והעדיפויות שלי. אם רציתי לחיות את החיים הצבעוניים שרציתי, הייתי צריך להתמודד עם הפחד שלי. החלטתי שהאהבה שלי לטיולים ולהרפתקאות חזקה יותר מהפחד שלי מטיסה. אמרתי לעצמי שאם אני רוצה שיהיו לי חיים ששווה לחיות, אני צריך להתגבר על הפחד שלי.

התגברות על פחד לא אומרת לחסל אותו

אני עדיין מפחד לטוס. הלוואי ויכולתי להגיד לך שמצאתי דרך להפוך את הטיסה לקלה או נוחה עבורי, אבל לא. עדיין יש לי מחשבות אובססיביות, טונות של חרדה, ואני עדיין נתון לפאניקה בתקופות של מזג אוויר גרוע ומערבולת. אבל הנה החדשות הטובות: שלי פחד טיסה כבר לא שולט בחיי. זה לא מונע ממני לעשות את הדברים שחשובים לי. אני לא מפסיד את החיים שאני רוצה לחיות בגלל הפחד. במקום זאת, אני מרגיש מפחד, ואני עושה את זה בכל מקרה. ההתמודדות עם הפחד שלי גורמת לי להרגיש עוצמתית ואפילו גאה.

למדתי לקבל את תחושת הפחד ולעבוד איתו, במקום לברוח ממנו. אני יודע שהפחד שלי מנסה לשמור על בטחוני. אני גם יודע שלטוס זה בטוח, למרות מה שהפחד שלי אומר לי. עכשיו אני מפעיל את הפחד שלי. אני מודה לו על הרצון להגן עליי. אני מזכיר לעצמי שלמרות שאני מפחד, אני בטוח.

אני ממליץ ליצור ניתוח עלות/תועלת שיעזור לך להחליט איך להגיב לפחד שלך. כתבו את היתרונות של הקשבה לפחד שלכם. לאחר מכן כתוב מה הפחד שלך עולה לך. בטור אחר, כתוב את היתרונות של התגברות על הפחד שלך, יחד עם הסיכונים האפשריים. כעת יש לפניך מידע אובייקטיבי שיעזור לך להחליט כיצד להתקדם. אני מאחל לך הצלחה במסעך לכיבוש פחד בשנת 2019.

היידי גרין היא פסיכולוגית קלינית וחובבת אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה, שם היא נהנית לטייל, לשוט בקיאקים ולהתרפק על גורי ההצלה שלה. מצא את היידי על טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת בדעותיה ובחוויותיה האישיות ושום דבר שנכתב על ידה לא צריך להיחשב כשירות או ייעוץ מקצועי או אישי.