איך אני מונע מהחרדה שלי להפוך לדיכאון
כשאתה נאבק בחרדה, לפעמים זה בלתי נמנע שתתמודד גם עם דיכאון. הדאגה המתמדת, תחושות חוסר הביטחון, הפחדים, הרגשת ההצפה, והבולטים ביותר עבור אני, תחושות התשישות מהחרדה -- כל הדברים האלה יכולים להוביל להרגשה פתאומית מטה.
מה שהדאיג אותי בעניין הזה בעבר היה שאם אני מרגישה למטה, וממשיכה להרגיש כך, הדיכאון עלול להפוך לחמור עד כדי כך שקשה לחלץ את עצמי ממנו. אז הייתי צריך להיות מודע לדאוג לעצמי כדי להימנע מלהתקרב לסף הדיכאון.
מה מונע מהחרדה שלי להפוך לדיכאון
זה לא אומר שאני לא חווה את זה לעתים קרובות. יש ימים שאני מרגישה כמו עצמי רוב היום, ואז פתאום, אני מרגישה מדוכדכת ומלנכולית, וקשה לזהות מאיפה זה בא. אבל, כשאני חושב על זה, אני יודע שמה שאני מרגיש נמצא בקצה הזנב של רגשות החרדה שעמדתי בפניהם במהלך היום.
או, לפעמים, אני פשוט מרגיש מותש רגשית ועצוב, ואני מבין שזה קשור לצורך לנהל את הרגשות שלי כדי לא לחוות חרדה מכרעת.
כשזה קרה בעבר, אני יודע שבסופו של דבר קישרתי את רגשות הדיכאון האלה ללא ידיעתי עם הנסיבות סביבי, גם אם הם לא היו אשמים. אבל, המוח מחפש הסבר, ולפעמים, מניסיוני, ההסברים האלה נמצאים בטעות במקומות הלא נכונים.
אז כדי שזה לא יקרה, וכדי לשמור על דיכאון, הסתמכתי רבות על טיפול עצמי. גיליתי שחיזוק החוסן שלי היה המפתח. זה כולל פעילות גופנית, אכילה נכונה ושינה. לוודא שאני מקיים את הבריאות שלי בתחומים אלה עזר לי להגדיר את הלך הרוח שבו אני יכול לחזור ביעילות כאשר אני מתחיל להרגיש למטה.
כמו כן, שמתי לב שחשוב להבין את הרגשות שלי. חווית רגשות מבלי לזהות אותם מובילה לפעמים להיכנעות אליהם, מה שאני בהחלט לא רוצה לעשות אם מדובר בתחושות של דיכאון. זה יכול להיות גם מה שמוביל לייחס אותם לנסיבות, לאדם או לחפץ הלא נכונים בסביבתי. לכן, ארגון שלהם באמצעות הדמיה, רישום ביומן או דיבור עם מישהו, עוזר לי לראות מה אני מרגיש ואיך אני יכול להתמודד.
איך אתה מונע מעצמך לחוות גם חרדה וגם דיכאון? שתף את אסטרטגיות ההתמודדות שלך בהערות למטה.
