שיפור מיומנויות קוגניטיביות לאושר לכל החיים

שמירה ושיפור הכישורים הקוגניטיביים שלך, או היכולת להשתמש במוח שלך, הם חלק בלתי נפרד מחיים מאושרים עד גיל מבוגר. הכישורים הקוגניטיביים שלך מאפשרים לך לחשוב, לנמק ולעבד מידע. שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך יכולים לחזק את היכולות הללו, להגביר את כוח המוח, מצב הרוח, הרווחה הכללית והמצב הרגשי שלך.

כמורה לאנגלית המתגורר ביפן, יש לי הרבה תלמידים שמגיעים לבית הספר שלי במיוחד כדי ללמוד למבחני מיומנות, לשפר מיומנויות תקשורת עסקית ולהתכונן לנסיעות לחו"ל. אבל יש לי גם סטודנטים בכירים רבים שרוצים ללמוד מסיבה אחרת — "בוק בושי". Boke boshi מתורגם ישירות כ"מניעת דמנציה". למרות ש תלמידים אלה נהנים ללמוד שפה זרה ולהכיר חברים חדשים, המטרה העיקרית של ההשתתפות בשיעור היא לשמור ולשפר את הקוגניטיבי כישורים.

מיומנויות קוגניטיביות, או פעילויות מוחיות, כוללות את כל התהליכים המנטליים המורכבים השונים כגון קשב, זיכרון, חשיבה, תכנון, פתרון בעיות וריבוי משימות. ככל שאתה מזדקן, המוח שלך מתכווץ, והמיומנויות הללו מתדרדרות באופן טבעי. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט את הירידה הזו ואפילו לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלך.¹

5 דרכים לשפר מיומנויות קוגניטיביות

גורמים רבים, כולל פעילות גופנית, דיאטה, שינה, גירוי נפשי ואינטראקציה חברתית, יכולים להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי.

1. תרגיל: פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים משמעותיים. זה יכול לעזור להקל על נדודי שינה, חרדה ודיכאון. זה עשוי גם לסייע במניעת ירידה קוגניטיבית ודמנציה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים עם בעיות זיכרון.²
2. דִיאֵטָה: דיאטה המדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית וכוללת כמויות מתונות של חלבון רזה עשויה לסייע בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית.² ויטמינים מקבוצת B, חומצות שומן אומגה 3 ארוכות שרשרת, ומיקרו-נוטריינטים מסוימים אחרים עשויים להיות מועילים במיוחד.¹
3. לִישׁוֹן: השינה הנכונה של שינה עשויה לשפר את הביצועים הקוגניטיביים ואת הבריאות הנפשית. גם מעט מדי וגם יותר מדי שינה עלולים לגרום לבעיות קוגניטיביות, אז כוונו לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.³
4. גירוי מנטלי: חוקרים מאמינים ששמירה על פעילות נפשית ככל שמתבגרים חיונית לשמירה על מוח בריא.² עסוק בפעילויות מעוררות המאתגרות את המוח שלך, כגון לימוד שפה חדשה, נגינה בכלי נגינה או הכנת פאזלים.
5. תקשורת חברתית: להיות חלק מקבוצה חברתית יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ ולחזק רשתות עצביות במוח, להגביר את התפקוד הקוגניטיבי.² הישאר פעיל חברתית על ידי בילוי עם חברים ובני משפחה, התנדבות או הצטרפות למועדון או קבוצה.

הקשר בין מיומנויות קוגניטיביות לאושר

גיליתי שמיומנויות קוגניטיביות משופרות מובילות לאושר בכמה דרכים. כאשר הכישורים הקוגניטיביים שלי עובדים היטב, אני יכול לעבד מידע במהירות ולקבל החלטות בקלות. זיכרון טוב מאפשר לי להיזכר ברגעים שמחים וחוויות, מה שעוזר לי לשמור על השקפה חיובית בהווה. כשאני יכול לפתור בעיות ביעילות, אני צובר ביטחון עצמי, גורם לי להרגיש יותר מסוגל ושולט בחיי.

אני גם נוטה לנהל לחץ וחרדה בצורה יעילה, לעזור לי להרגיש נינוחה ומרוצה יותר. מיומנויות קוגניטיביות משופרות מגבירות את הביטחון שלי בעת תקשורת וחיבור עם אחרים ועוזרות לי לבנות מערכות יחסים חזקות ומשמעותיות יותר. כל הגורמים הללו מגבירים את האושר שלי באופן משמעותי והופכים את החיים למגמלים יותר.

שפר את הכישורים הקוגניטיביים שלך והגבר את האושר שלך

בדיוק כמו ששמירה על הגוף שלך חיונית לבריאות טובה, טיפול במוח שלך הוא חלק גדול מיצירת אושר לכל החיים. הרגלים בריאים, כגון פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, אכילת תזונה בריאה, גירוי נפשי והישארות פעילה חברתית, יכולים לשמור ולשפר מיומנויות קוגניטיביות. שילובם בשגרת היומיום שלך יכול להגביר את הרווחה הכללית שלך ולעזור לך ליהנות מחיים מאושרים ומספקים יותר.

מקורות

1. אנג'לו, ג. (2016, אפריל). תפקוד קוגניטיבי בקצרה. מכון לינוס פאולינג. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. הוצאת Harvard Health. (2021, 2 בינואר). הגנה מפני ירידה קוגניטיבית. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. גודמן, ה. (2021, 1 בדצמבר). כמה שינה מרחיקה את הירידה הקוגניטיבית? הוצאת Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay