עצות היגיינה אישיות למוחות ADHD: איך לשמור על הבית בזמן טביעה
לפני שלוש שנים, השקתי את @שלפוחיות ביתיות ערוץ TikTok לשרת קהל נוירו-מגוון. סרטונים קצרים בערוץ מציגים אסטרטגיות לביצוע משימות טיפול יומיומיות. למרות כל המידע על ADHD שמתערבל במדיה החברתית, מעט מאוד מתייחס לאופן שבו המשימות הפשוטות של החיים הן לפעמים הקשות ביותר עבורנו. ניקיון, כלים, קיפול ערימות כביסה - משימות אלה הן פשוטות עבור רוב האנשים, אך נוטות לשתק חלק מאיתנו עם בעיות בתפקוד מנהלים. אולי קשה יותר מהמאבק לעמוד בראש המשימות הללו היא הבושה העצומה שאנו חשים כאשר איננו מסוגלים לעשות את הדברים שאנו רואים שבני גילנו משיגים בקלות.
מניסיוני, סוג זה של בושה נוטה לעלות כאשר אנו נאבקים היגיינה אישית. איך יכולנו להיות כל כך חסרי יכולת? ההבדלים שלנו בתפקוד הניהולי יכולים ליצור מכשולים משמעותיים בכל הנוגע לדרישות היומיומיות של החיים. וזה הופך את שגרת ההיגיינה לקריפטונייט הנפוץ שלנו.
[הורד: מדריך חינם לבריאות וכושר: שינויים באורח החיים למבוגרים עם ADHD]
ה מוח ADHD לעתים קרובות נאבק להפוך מספר צעדים ארציים לשגרה שעובדת. אז במקום לכפות על עצמכם שגרות נוירוטיפיות שנדונות לאבדון מההתחלה, נסה להתאים את טקסי ההיגיינה היומיומיים שלך עם ארבע הגישות הבאות:
פריצות להיגיינה אישית עבור מוחות ADHD
- במקום לנסות לדבוק בלוח זמנים קפדני ובהגדרה של צחצוח שיניים, בנה גמישות כך שתוכל דאג לשיניים שלך בכל פעם שהמחשבה מכה בך. הנח מברשת שיניים ומשחת שיניים במספר מקומות: ליד כיור המטבח שלך, במקלחת, בחדר האמבטיה לאורחים ואפילו במכונית שלך. בגלל הדרך הפרעת קשב וריכוז מערכות המוטיבציה פועלות, סביר להניח שתחשוב על צחצוח שיניים בזמן שאתה יוצא מהדלת (אוי לא! הנשימה שלי מסריחה!) או כשהיא מתבקשת באקראי ממראה מברשת השיניים שלך (אני כבר כאן, אז אולי גם אני!). אתה יכול גם לשקול לשמור דאודורנט ומברשת שיער או מסרק במקומות אלה.
- אם המקלחת משעממת מדי, נסה להשיג רמקול עמיד למים. פודקאסט טוב או ספר אודיו שאתם שומרים למקלחת יכולים להפוך לפתע מטלה מעיקה לפינוק דקדנטי. כמו כן, מגבת מפוארת לשיער או מייבש שיער חזק יכולים להפחית את זמן השהייה על השיער הרטוב שלך.
- אם המקלחת מחמירה את הסלידה החושית שלך, שקול לשנות את הסביבה שלך כדי להפחית זאת. לדוגמה, הפעלת מחמם חלל לפני מקלחת תמנע את הלם הקור הנורא שאתה מרגיש ביציאה מהאמבטיה או המקלחת. שימוש במגבת רכה ועדינה גם בדרך כלל עוזר.
- צור ערכת היגיינה לימים שבהם אתה מדלג על מקלחת או אמבטיה. מגיע לך להיות נקי ונוח; יש יותר מדרך אחת לעשות זאת. ניתן לשמור שקית קטנה עם דאודורנט, שמפו יבש, מגבוני גוף ומי פה במספר מקומות בבית ובמכונית.
שמירה על היגיינה טובה חשובה לבריאות שלך, אז תהיו יצירתיים ומצאו מה עובד עבור המוח הייחודי שלכם.
איך לשמור על הבית בזמן טביעה - עם ADHD: השלבים הבאים
- הורד: קבל שליטה על חייך ועל לוח הזמנים שלך
- שעון: האם אתה רגיש יתר?
- לקרוא: 10 הסודות שלי לשימור העצמי והשפיות
- לקרוא: "כולנו רצים ממשהו" המרתוניסט מולי זיידל בנושא ADHD וטיפול עצמי
KC Davis, LPC, הוא מטפל מקצועי מורשה והמחבר שלאיך לשמור על הבית בזמן טביעה.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ADDitude's. הדרכה ותמיכה של מומחים לחיים טובים יותר עם ADHD ובריאות הנפש הקשורה לה. תנאים. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה. והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
