שלבי מחזור הווסת: סנכרון מחזור עם ADHD

May 23, 2023 10:04 | אדהד בנשים
click fraud protection

יש את המחזור החודשי, ואז יש את המחזור כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

ADDitude הקוראים כבר סיפרו לנו מה החוקרים עדיין לא חקרו בצורה מספקת: שהמחזור החודשי משפיע ישירות על תסמיני ADHD. מחקר חדש מצביע על כך שתסמונת קדם וסתית (PMS) וצורתה החמורה יותר, קדם וסתית הפרעה דיספורית (PMDD), עלולה להשפיע באופן לא פרופורציונלי על אנשים עם ADHD - ממצא שמפתיע מעט מאוד ADDitude קוראים.

זו הסיבה שכל כך הרבה נשים עם ADHD עוקבות אחר מחזורי הווסת שלהן ומשתמשות במידע כדי לקבל החלטות מושכלות ולנווט בחיים - או לפחות לשמור על פרספקטיבה על איך תנודות הורמונליות משפיעים על תסמיני ADHD, רמות האנרגיה והתפקוד שלהם.

"אני מתזמן את חיי ב-100% סביב המחזור שלי," אמר מישה, א ADDitude קוֹרֵא. "אני מנסה לעשות כמה שאני יכול בזמן שהאנרגיה ומצב הרוח שלי במיטבם, כך שקל יותר לקבל ימים שקטים יותר ופחות פרודוקטיביים מאוחר יותר במחזור שלי."

כאן, נפרק את השלבים של המחזור החודשי, מה אתה יכול לצפות לחוות בכל אחד שלב, ורעיונות לסנכרון מחזורי בהתאם לסימפטומים המשתנים של ADHD ורמות האנרגיה (עם עצות מ ADDitude קוראים*).

[קבל הורדה זו בחינם: הורמונים והפרעות קשב וריכוז אצל נשים]

instagram viewer

שלבי מחזור הווסת והפרעות קשב וריכוז

המחזור החודשי - הזמן מהיום הראשון של המחזור שלך ועד היום שלפני המחזור הבא - נמשך בממוצע 28 ימים. אנו יכולים לפצל את המחזור לשני שלבים: השלב הפוליקולרי והשלב הלוטאלי. תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון לאורך שלבים אלו מסבירים את רמות האנרגיה, מצב הרוח והפרודוקטיביות המשתנות ללא הרף. כלל אצבע טוב: מצבי אסטרוגן גבוהים משתווים למצב רוח טוב יותר ויותר תפקוד ניהולי (EF) - אתה בדרך כלל במיטבך כאן. במצבי אסטרוגן נמוכים, מצב הרוח וה-EF מחמירים - וכך גם תסמיני ADHD.1

שלב זקיקים

השלב הפוליקולרי נמשך כשבועיים, החל מהיום הראשון למחזור ומסתיים בביוץ.

מה לעשות במחזור

רמות האסטרוגן נשארות נמוכות במהלך הווסת, שיכולה להימשך בין יומיים לשמונה ימים, אם כי הממוצע הוא ארבעה עד שישה ימים.2אתה יכול לצפות לחוות תסמינים אופייניים - התכווצויות, כאבי ראש, נפיחות, עייפות, מצב רוח - במהלך הזרימה שלך, ומחמירות תסמיני ADHD כמו שכחה, ​​בעיות מיקוד ו חוסר ויסות רגשי.

  • נסה להאט ולהקטין את המטלות שלך.
    • “בשבוע של הווסת, אני מגביל את עומס הלקוחות שלי ולפעמים אפילו לוקחים כמה ימי חופש. תרגול זה הפחית את הצורך שלי לבטל פגישה עם לקוח ולקבוע מחדש." — ליז, מינסוטה
    • “אני נכנסת למצב 'עשה רק מה שאני יכול לנהל' במהלך המחזור שלי. אני מקבל מיגרנות והתכווצויות, אז אני נח במיטה על כרית חימום, עונה למיילים בעבודה בטלפון, ומזמין או עושה ארוחות קלות לילדים ולעצמי". — א ADDitude קוֹרֵא
    • "הבת שלי מנסה להקטין את עומס העבודה על ידי תכנון סידורים, פגישות ואפילו ארוחות מראש. לעתים קרובות היא מבקשת סיוע ממני ומבעלה.” — ברברה, ג'ורג'יה
    • "הפסקתי לנסות לתפקד כמו שאני עושה בשאר החודש. אני ישן יותר, אוכל מה שאני רוצה, לוקח חופש וכו'. זה לא היה קל, אבל זה מרגיש בריא יותר". — לינט, אילינוי

[קראו: נשים, הורמונים והפרעות קשב וריכוז]

  • הימנע ממזונות שמחמירים את כאבי המחזור. על פי מחקר אחד, תזונה עשירה במזונות דלקתיים כמו בשר, שמן, קפאין, סוכרים ומלחים עלולה להחמיר התכווצויות, בעוד שמזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מפחיתים התכווצויות.34
    • “במחזור אני בדרך כלל משתדלת לא לשתות קפאין כי זה מחמיר את ההתכווצויות והבחילות שלי", - מישל, אורגון
    • “אני לחלוטין לא אוכל מזון חלבי, מתוק ו/או מטוגן, או כל דבר קר בשלב הזה, אחרת ההתכווצויות שלי מחמירות הרבה יותר!" — סטפני
  • תניע את הגוף שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את כאבי המחזור, ופעילות קלה במהלך המחזור עשויה גם לעזור.56
    • "אני דואגת להתאמן בגלל זה עוזר עם אי נוחות פיזית וערפל מוחי.” — מישל, אורגון
    • "במהלך המחזור שלי אני לא יכול לעשות הרבה פעילות גופנית, אבל אני מנסה לעשות קצת הליכה עדינה ומתיחה.” — א ADDitude קוֹרֵא
  • השתמש במשככי כאבים.
    • "אני משתמש טלאי אופניים מבית The Good Patch, מכיוון שהם הדבר היחיד שמצאתי שעוזר עם הכאב ולא מקלקל את הבטן שלי". - אליזבת, ניו המפשייר
  • לנוח ולישון מספיק. בעיות שינה שכיחים בהפרעות קשב וריכוז, והם נפוצים גם במהלך הווסת ומובילה לווסת, ותורמים לתחושות כלליות של תשישות.78 כפי שאמר אחד הקוראים, "תמיד הייתי ישן נורא, אבל המחזורים שלי גרמו לי להרגיש עייפה מהרגיל."
    • תרגל היגיינת שינה טובה. הימנע ממסכים בשעה שלפני השינה; נסה הרפיית שרירים מתקדמת או פעילות מרגיעה אחרת; לשמור על חדר השינה שלך קריר וחשוך; להימנע מאכילה סמוך לשעת השינה.

במהלך שאר השלב הפוליקולרי

רמות האסטרוגן מתחילות לעלות כשבוע לאחר תחילת המחזור שלך, וממשיכות לטפס בערך שבעה ימים, צומחים ומגיעים לשיא ממש לפני הביוץ (כלומר, כאשר ביצית משתחררת מאחד התרופות השחלות).9 רב ADDitude הקוראים מכירים בכך שהשבוע שאחרי הווסת הוא שבו הם מרגישים הכי פרודוקטיביים, ממוקדים ואנרגטיים. גם תסמיני ADHD ניתנים לניהול.

"אחרי המחזור יש לי בדרך כלל יום שבו אני מתעוררת ו זה פתאום מרגיש קל יותר לנשום. אני מרגיש קל יותר.” — א ADDitude קוֹרֵא

“בשיא הביוץ. אני חושב שאני גיבור על ולדחוף ולהעריך יתר על המידה את כל מה שאני רוצה לעשות ויכול לעשות." מישל, ניו יורק.

“אני מגלה שככל שהשבוע הראשון שלי (הזרימה) פוחת, הסימפטומים של ADHD שלי הרבה יותר טובים. אני מרגישה שאני עושה כל כך הרבה יותר באותם ימים. אני הרבה יותר יציב, בעל מוטיבציה, מרוכז ומוכשר נפשית". —א ADDitude קוֹרֵא

מה לעשות אחרי המחזור שלך

  • עבוד על הפרויקטים הגדולים שלך והצליב מטלות.
    • “אני מתכננת את המשימות היותר "נדרשות" שלי לשבועות שלאחר המחזור. אני מנסה להיות פרודוקטיבי ככל האפשר במהלך השבועיים שאחרי הווסת כי אני יודע שאאבק עם היסודות אחר כך". —א ADDitude קוֹרֵא
    • "החצי הראשון של המחזור הוא כאשר אני עושה הכי הרבה. התחלתי לתזמן משימות קבועות שנראות לי משעממות בזמן הזה, כמו לעשות כמה מלא כביסה לפני שלא אעשה כלום אחר כך." - אדית
  • קבע את הפגישות והאירועים החברתיים שלך בתקופה זו.
    • “ימים 2 עד 10/12 הם הטובים ביותר. אני משתדל לתכנן אירועים חברתיים ולנסוע לזמן הזה, כשאפשר, כמו גם תספורות ופגישות אישיות אחרות”. — מישה
    • "באופן כללי, כשאני מבייצת אני מנסה לעשות את הדברים היותר חברתיים של החיים, למשל נטוורקינג או היכרויות, כמו יש לי הכי הרבה אנרגיה ואני ב"הכי מבריק". — סטפני
  • קח את האימונים שלך למעלה.
    • “אני יודע שבשבוע שלאחר המחזור אני כוכב רוק, אני מרגיש כאילו אני יכול לכבוש את העולם, ו האימונים שלי כל כך חזקים באותו שבוע.” — אדיסון, ויסקונסין
    • "אני נוטה לבנות את התרגיל שלי סביב המחזורים שלי. אני עושה פעילות גופנית קלה ויוגה במהלך המחזור שלי. לאחר המחזור, אני עובר ליותר תרגילי הרמת משקולות ותרגילי כוח.” — א ADDitude קוֹרֵא
  • תעשה טובה לעצמך העתידי. תחשוב על מה אתה יכול לעשות בשלב זה כדי להתכונן לרכוב החוצה את החלקים הקשים יותר של המחזור שלך.
    • "להיות גיל המעבר, אני לא תמיד יודעת מתי המחזור שלי יגיע או לכמה זמן. יש לי אוכל קפוא ואוכל מוכן מראש לעצמי. אני שומרת איתי פתקי פוסט-איט כשמשהו עולה לי בראש שאני צריך לעשות/למלא מחדש כדי לנסות לא לשכוח שום דבר". — תמי, קולורדו
    • "אני צריך להשתמש בכל אסטרטגיות ההתמודדות קדימה שאני יכול. אני עושה מלאי מלאי מלא של כל הדברים, כמובן, אני-מחוץ-מ-זה כדי ליצור חיץ קטן של סובלנות. למדתי לחשוב על הגרסה שלי במחזור שלי כאורח שאני רוצה לארח היטב". —לינדזי, פנסילבניה
    • “כביסה, כלים, הרצפה הקשה, חדר האמבטיה... אני (משתדל) להישאר על זה כל עוד אני יכול לפני שהמחזור שלי מתחיל". — אינה

שלב לוטאלי

השלב הלוטאלי - גם הוא נמשך כשבועיים - מתחיל לאחר הביוץ ומסתיים יום לפני המחזור שלך. רמות האסטרוגן צונחות לאחר הביוץ (בהנחה שהפריה לא התרחשה), ועולות מעט במהלך השלב האמצעי-לוטאלי לפני שיורדות שוב בימים שלפני הווסת.9 בינתיים, רמות הפרוגסטרון עולות בימים שלאחר הביוץ לפני הירידה לקראת המחזור.

שינוי רמות ההורמונים בשלב זה נחשבים להסביר את מגוון התסמינים המופיעים עבור רבים בשבועות שלפני הווסת, המכונה ביחד PMS. תסמינים של PMS כוללים (אך לא מוגבלים ל) שינויים במצב הרוח, חֲרָדָה, עצבנות, עצבות, שינויים בתיאבון, בעיות שינה ו/או נדודי שינה, כאבי ראש וריכוז ירוד.10 השלב הלוטאלי, לפי ADDitude הקוראים, זורע הרס בתסמיני ADHD.

“כל השבוע שלפני המחזור שלי הוא המקום שבו תסמיני הפרעת קשב וריכוז שלי הופכים חודרניים אפילו יותר מהרגיל. התפקוד המנהלי שלי צונח עוד יותר, הסחת הדעת וקושי להתמקד גדלים, והשלי רמת מצב הרוח/אנרגיה נמוכה בהרבה, מה שגורם לי להרגיש רע עם כל הדברים שאני לא מצליח בזה שָׁבוּעַ." — קלואי

“כשישה ימים לפני הווסת שלי דיספוריה רגישה לדחייה (RSD) הוא הגרוע ביותר. אני בוכה הרבה, אני בוגד באוכל, ואני רואה בעיקר/רק את הצד האפל של הדברים". — קיארה, איטליה

"מיום 14 עד 25, הסימפטומים שלי של ADHD לא קשוב גרועים יותר. זה בהחלט מרגיש כאילו זיכרון העבודה שלי מושפע בצורה הקשה ביותר שלושה ימים לפני המחזור שלי. אני פשוט לא זוכר מה אני עושה, אני אכנס למטבח 100 פעמים, ואשכח בכל פעם שאני מנסה להשיג משהו לאכול". — קיי, סקוטלנד

אֲפִילוּ תרופות להפרעות קשב וריכוז נראה שהם מאבדים את היעילות שלהם בשלב הלוטאלי.

“התרופות שלי להפרעות קשב וריכוז שלי יעילות פחות באופן משמעותי במשך כ-10 ימים בחודש; יומיים לפני הדימום אני זומבי בקושי מתפקד."- אן ADDitude קוֹרֵא

“בשבוע שלפני המחזור שלי, אולי אפילו לא אקח את התרופות שלי ל-ADHD. זה כאילו הגוף שלי גובר עליהם". — נורמה, ויסקונסין

לקוראים עם PMDD - מצב שלפי מחקר אחד עשוי להיות נפוץ יותר בקרב אנשים עם ADHD מאשר באוכלוסייה הכללית11 - שלב זה של המחזור החודשי הוא כאשר מופיעים תסמינים חמורים, המשפיעים על כל היבטי החיים.

"זה מתיש. אני לא מסוגל להתרכז בעבודה, בנישואים שלי, או רק בתשומת הלב הכללית שלי, כי אני לוקה במחשבות של חרדה והצפה. עבורי, זה מרגיש כאילו אני לוקח צעד אחד קדימה במהלך השבוע או השבועיים שלפני/אחרי PMDD וחמישה צעדים אחורה במהלך השבוע של PMDD.” — אנג'לינה, קליפורניה

מה לעשות לקראת המחזור שלך

  • שקול לתזמן מחדש אירועים גדולים ו/או לעכב עם קבלת החלטות חשובות.
    • "השבוע שלפני המחזור שלי גרוע יותר עכשיו כשאני לפני גיל המעבר. אני בכוונה לא קובע פגישות גדולות וחשובות במהלך השבוע הזה. אם אני יכול להימנע מכל דבר נוסף בלוח הזמנים שלי, אעשה זאת". — א ADDitude קוֹרֵא
    • "הצלחתי להבחין בחוסר היכולת שלי להתמודד, חוסר מיקוד וחוסר ויסות רגשי בשבוע בערך לפני המחזור שלי, וכן אני מסוגל לצמצם פרויקטים גדולים ומעורבות חברתית תובענית. אני עדיף לא לתזמן קבוצות גדולות של ילדים לבוא לבלות בבית שלנו באותם שבועות". — א ADDitude קוֹרֵא
    • "אני נהנה מטיולי תרמילאים מרובים, אבל אני אני בהחלט יודע שאני חייב להימנע ממסגרת הזמן הזו סביב המחזור שלי כדי שלא אקבל החלטות טיפשיות שעלולות לחולל אסון.” — לורה, אורגון
  • ספר ליקיריך על הסימפטומים שלך.
    • "אני מייעץ לאנשים בחיי שאני סביר להניח שיהיה יותר רגשי/אי-רציונלי/אימפולסיבי בתקופה זו.” —א ADDitude קוֹרֵא
    • "כמה ימים לפני כן, אני מבחין בשינוי בתוכי ו אני מדברת עם בעלי על זה כדי שהוא ידע מה צפוי.” — ג'ודי
    • "אני מסמן את היום הראשון הצפוי של המחזור שלי בלוח השנה שלי בכל חודש כדי שאדע לא לתכנן פעולות חברתיות גדולות, שיחות מאתגרות או כל דבר חשוב זה עלול להיהרס על ידי חרדה מוגברת, רגישות רגשית או ירידה במיקוד וזיכרון בשבוע שלפניו (במיוחד ביומיים-שלושה קוֹדֵם). זה נמצא בלוח השנה המשותף שלנו, אז גם לבעלי יש ראשים ויכול לתכנן בהתאם.” — שרה
    • "מיילדת האחות שלי נתנה לי חמוד עגילים אדומים תלויים לענוד כשאני מרגיש תסמינים כדרך ליידע את המשפחה שלי להיות קצת יותר עדין איתי, בידיעה שאני לא לגמרי מרגיש כמו עצמי". — א ADDitude קוֹרֵא
  • הימנע ממצבים מעוררים.
    • "החיים הרבה יותר קשים שבועיים לפני הווסת. תסמיני ADHD גרועים יותר ונראה שתרופות לא באמת עושות כלום. אני מנסה להימנע מלדבר או להתמודד עם דברים שמעוררים רגשות גדולים.” —א ADDitude קוֹרֵא
  • אל תגיד לעתים קרובות יותר - ובקש עזרה.
    • “אני לא מתחייבת לשום דבר נוסף בשבוע שלפני המחזור כי אני מאוד שכחן ומוצף בקלות." — א ADDitude קוֹרֵא
    • "כולם מקבלים,'לא, אין לי את היכולת המנטלית היום, אבל אשמח להיפגש בשבוע הבא במקום".” —טניה, ורמונט
    • "בערך שבוע לפני תחילת המחזור שלי, אני מנסה לא להכריח את עצמי להישאר בעניינים כי זה מתיש מדי. החבר שלי (הוא גם הפרעת קשב וריכוז) מנסה להשתלט איפה שהוא יכול.” — אינה
  • התאם את התרופות לפי הצורך.
    • “אני לוקח תרופות נוספות להפרעות קשב וריכוז כדי לא להפיל את הכדור לגמרי, ואני מרשה לעצמי הרבה 'כרטיסים חינם' (כמו טייק אווי אם בישול/קניית מצרכים זה יותר מדי)." — א ADDitude קוֹרֵא
    • “אני לוקח את תרופות אחר הצהריים שלי מוקדם יותר, למרות שהבוס שלי מאוד מבין כשאני צריך לקחת את יום החופש". — א ADDitude קוֹרֵא
    • “עם PMDD, אני מקפיד להכפיל את שלי דִכָּאוֹן תרופות עבור אותו שבוע, קח PTO במידת הצורך, ותרגל טיפול עצמי מדי יום." —נואל, ניו יורק
  • שוחח עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך משמעותיים... במיוחד אם אתה חושד שאולי יש לך PMDD. טיפולים זמינים כדי להקל על הסימפטומים שלך במהלך תקופה זו.
    • "אני לוקח עכשיו Vyvanse, Sertraline (SSRI), ומניעת הריון הורמונלית, שעזרו מאוד עם הסימפטומים שלי." —ליז, קנדה
    • "מאז שבחרת ב- IUD כאמצעי המניעה העיקרי שלי, השפעת המחזור החודשי שלי על חיי היומיום פחתה באופן דרמטי." — א ADDitude קוֹרֵא
    • "שילוב של ה מיני גלולה ו זולופט עוזר המון.” — א ADDitude קוֹרֵא
    • "אני לא מקבלת מחזור. אני משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים במיוחד כי לא יכולתי להתמודד עם הניסיון לתכנן את חיי סביב המחזור שלי.” — א ADDitude קוֹרֵא
  • תרגול דאגה עצמית ותהיה אדיב במיוחד לעצמך.
    • "אני מוודא שכל הבגדים הנוחים שלי יהיו נקיים ומוכנים, ואני שומר את בקבוק המים החמים שלי בתצוגה. יש לי סרטי קומדיה מוכנים ופינוקים בארון.” — א ADDitude קוֹרֵא
    • “אני מנסה להושיט לעצמי חסד וחסד כשאני מזהה שאני מושפע מהמחזור שלי. אני בגיל המנופאוזה אז זו נסיעה פרועה ובלתי צפויה. אני אמא ועובדת במשמרות, אז אין הרבה שאני יכולה לעשות כדי להתמודד עם הסימפטומים שלי חוץ מלהיות אדיב לעצמי, לטפל בכאבים, ולקוות שלא אהיה רשומה בימים רעים". — א ADDitude קוֹרֵא
    • "אין לי את הלוקסוס לתזמן את המחזור שלי, אבל עכשיו כשאני מטופל הפרעת קשב וריכוז, אני מודע יותר לאופן שבו המחזור שלי משפיע על דברים - במיוחד תסמיני ADHD שלי. זה גרם לי להיות קצת יותר חמלה כלפי עצמי.” — א ADDitude קוֹרֵא

*ציטוטי הקוראים ערוכים לקיצור ולבהירות.

שלבי מחזור הווסת והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

  • לקרוא: PMS ו-ADHD - כיצד המחזור החודשי מגביר את התסמינים
  • לקרוא: שיאי הפרעות קשב וריכוז בגיל המעבר, לפי ADDitude סקר קוראים
  • לקרוא: PMDD, אוטיזם והפרעות קשב וריכוז - התחלואה הנלוזה

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

הצג מקורות מאמרים

1 Roberts, B., Eisenlohr-Mul, T., & Martel, M. M. (2018). סטרואידים רבייה ותסמיני ADHD לאורך המחזור החודשי. פסיכונו-אנדוקרינולוגיה, 88, 105–114. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.11.015

2 ריד BG, Carr BR. מחזור הווסת התקין ובקרת הביוץ. [עודכן ב-5 באוגוסט 2018]. בתוך: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., עורכים. Endotext [אינטרנט]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. זמין מ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

3 האגודה למנופאוזה בצפון אמריקה. (2022) מה שאתה אוכל יכול לתרום לכאבי המחזור שלך. https://www.menopause.org/docs/default-source/press-release/diet-and-menstrual-pain-release.pdf.

4 למוט, ס. (2022) אפשר להילחם בכאבי מחזור עם אוכל, אומרים מחקרים. CNN. https://www.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness/index.html

5 Armour, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Steel, K. א., דה מניקור, מ. J., & Delshad, E. (2019). פעילות גופנית לטיפול בדיסמנוריאה. מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות, 9(9), CD004142. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004142.pub4

6 המשרד לבריאות האישה. פעילות גופנית והמחזור החודשי שלך. משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

7 בקר ס. פ. (2020). ADHD ושינה: התקדמות אחרונה וכיוונים עתידיים. דעה נוכחית בפסיכולוגיה, 34, 50–56. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.006

8 בייקר, פ. סי, ולי, ק. א. (2018). השפעות המחזור החודשי על השינה. מרפאות לרפואת שינה, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002

9 שמאלנברגר, ק. M., Tauseef, H. א., בארון, ג'יי. C., Owens, S. א., ליברמן, ל., ג'רצ'וק, מ. נ., גידלר, ש. S., Kiesner, J., Ditzen, B., & Eisenlohr-Mul, T. א. (2021). כיצד ללמוד את המחזור החודשי: כלים והמלצות מעשיות. פסיכונו-אנדוקרינולוגיה, 123, 104895. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104895

10 Ryu, A., & Kim, T. ח. (2015). תסמונת קדם וסתית: סקירה קטנה. Maturitas, 82(4), 436–440. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2015.08.010

11 Dorani, F., Bijlenga, D., Beekman, A. ט. פ., ואן סומרן, E. י. W., & Kooij, J. י. ס. (2021). שכיחות של תסמיני הפרעת מצב רוח הקשורים להורמונים בנשים עם ADHD. כתב עת למחקר פסיכיאטרי, 133, 10–15. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2020.12.005

  • פייסבוק
  • טוויטר
  • אינסטגרם
  • פינטרסט

מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ADDitude's. הדרכה ותמיכה של מומחים לחיים טובים יותר עם ADHD ובריאות הנפש הקשורה לה. תנאים. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה. והדרכה לאורך הדרך לבריאות.

קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.