אסטרטגיות לוח זמנים יומי עבור מוחות ADHD

ש: "אני צריך להתגבר על הסלידה שלי מלוחות זמנים. אני בסדר להזמין את אחד הילדים שלי, את בעלי או את עצמי לפגישה. משימות שאני חייב לעשות, כמו להוציא את התרנגולות מהלול שלהן ולהוציא את הכלב, תמיד מסיימות עד 8 בבוקר. אבל ברגע שקבעתי לוח זמנים יומי, אני מתמרד באופן פעיל ומוצא דרכים לרמות אותו. אפילו מעקב אחר לוחות זמנים מעורפלים מרגיש כאילו אני שופך על עצמי שבבי מתכת. אני לגמרי מכיר בכך שלוחות זמנים מועילים, ואם אני הולך להצליח בעסק שלי, אני צריך להתגבר על חוסר הרצון הזה. איך אני יכול ללמוד לאהוב (או לפחות לסבול) לוחות זמנים יומיומיים ולא להימנע מהם?" — RebelWithoutAPause

---

מורד יקר בלי הפסקה:

מוחות יצירתיים רבים, במיוחד אלה עם הפרעת קשב וריכוז ולאתגרי תפקוד מנהלים יש יחסי אהבה-שנאה עם לוחות זמנים. מצד אחד, המבוגרים האלה מבינים שלוחות זמנים נחוצים כדי לשמור אותם על המסלול, בזמן, במשימה - והם עובדים. עם זאת, מכיוון שמבוגרים נוירו-דיברגנטים משגשגים על ספונטניות ועל החופש לעקוב אחר גחמותיהם היצירתיות, הרעיון של לוח זמנים נוקשה מרגיש חונק ושולט.

במילים אחרות, הם רוצים לקבל א לו"ז יומי בתנאים שלהם.

אני מוצא את זה סופר מעניין שאתה אחראי ומטפח בכל הנוגע ליקיריך ולפגישות שלהם. זה נפלא וצריך לציין! זה גם מגניב ששגרת הבוקר שלך עומדת בנקודה ללא לוח זמנים. כשדברים מרגישים חובה, אתה בראש המשחק שלך. אבל ברגע שאתה מעלה משימות על הנייר, בום! ההתנגדות מתחילה כמו סערה.

אז בואו נצלול למה זה עשוי לקרות.

לוחות זמנים יכולים להרגיש כמו אזיקים, ומגבילים את החופש שלך להתמכר למה שבאמת מביא לך שמחה. הפחד להחמיץ רגעים ספונטניים עשוי להציף אותך, אך אינך יכול להימנע לחלוטין ממבנה. זו ממש דחיפה ומשיכה.

[הורדה חינם: השגרה היומית שעובדת עבור מבוגרים עם ADHD]

אסטרטגיות לוח זמנים יומי עבור מוחות ADHD

המפתח הוא למצוא דרך לגרום ללוחות הזמנים לעבוד בשבילך ולא נגדך. להלן שש אסטרטגיות לנסות בעת בניית א שגרה יומית:

1. עצב מחדש את הפרספקטיבה שלך על לוחות זמנים

במקום לראות לוחות זמנים כנוקשים, ראה אותם כמסגרות גמישות שידריכו את היום שלך. חשבו על לוח הזמנים שלכם כעל המצפן האישי שלכם. אתה מחליט באיזה דרך ללכת, מתי ולכמה זמן. זה היופי שבדבר: יש לך בחירה ושליטה מלאה.

2. מפזרים בכיף

הזריקו ללוח הזמנים שלכם פרצי יצירתיות וכיסים קטנים של חופש וכיף. הקדישו זמן להתמכרות לתשוקות שלכם, כמו "שעת חדשנות" או "זמן חשיבה". תן למיצי הדמיון שלך לזרום, לדעת את לוח הזמנים שלך מאזן בין מבנה וספונטניות.

3. נסה חסימת זמן

נסה לשלב חסימת זמן לתוך לוח הזמנים היומי שלך. טכניקה זו מאפשרת לך להקדיש חלקי זמן ספציפיים למשימות שונות, אך אתה יכול לבחור על מה לעבוד בתוך הבלוקים האלה.

[משאב חינם: הפסק לדחות! סיים את רשימת המטלות שלך עוד היום!]

4. גייס חבר אחריות

שקול למצוא "דין וחשבון חבר" (חבר, עמית לעבודה, בן זוג וכו') שיכול לדחוף אותך בעדינות להישאר במסלול תוך הבנת הצורך שלך בחופש יצירתי.

5. הערכת ושנה

נטיות ה"רמאות" שלך עשויות להיות רמזים לכך שלוח הזמנים שלך זקוק לשינוי או איזון רב יותר. העריכו מה גורם לכם להרגיש מוגבלים ומצאו דרכים לשנות זאת. אולי אתה צריך הפסקות ארוכות יותר בין משימות או כדי לערבב את סדר המשימות כך שיתאים לזרימת האנרגיה שלך. אולי אתה צריך לשנות את הסביבה שלך כך שתעשה את ההרמה המנטלית הכבדה שלך במקום שמביא אתה רגוע ומנחם, או שאתה צריך להשתמש בעזרים חזותיים צבעוניים כדי לגרום ללוח הזמנים שלך להרגיש פחות משעמם אַרְצִי.

6. תהיה אדיב

לבסוף, היו אדיבים לעצמכם והצבו מטרות ברות השגה במסגרת לוח הזמנים שלכם. ציפיות לא מציאותיות עלולות להוביל לתסכול ולאותה תחושה של "לשפוך שביבי מתכת על עצמך". הכירו בהתקדמות שלכם לא משנה כמה הניצחון קטן. אם אתה זוכר שלוחות זמנים יכולים להיות בעלי ברית שלך בדרך להצלחה עסקית והגשמה אישית, אז אתה בחצי הדרך.

הנה לחיים מאוזנים להפליא מלאים בביטוי יצירתי ואהבה חדשה ללוחות זמנים.

לוח זמנים יומי: השלבים הבאים

• הורד: לוחות זמנים לדוגמא בחינם לשגרות משפחתיות אמינות
• לקרוא: "שגרת הבוקר שלי עם ADHD = אוזניות מבטלות רעשים, אספרסו כפול - ואינטימיות”
• לִלמוֹד: 6 דרכים קלות ללהטט בכל הכדורים האלה

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלגן נייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט