שיעורים בחמלה עצמית: הורה בעל ביקורת עצמית עם ADHD מחפש עזרה

ש: "יש לי ADHD, ואני הורה לילד שיש לו גם הפרעת קשב וריכוז. החיים עם הפרעות קשב וריכוז הפכו אותי לסופר ביקורתית עצמית, ואני לא רוצה להעביר את דרך החשיבה הזו לילד שלי. איך אני יכול ללמד את הילד שלי אחרת? איך אני יכול לדגמן עבורם איך זה נראה לנהל את הפרעת קשב וריכוז חמלה עצמית?”

---

אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז בשנות ה-40 לחיי, לאחר שכולם אובחנו בזה אחר זה כמו דומינו. (חשבתי שאין סיכוי שבעלי יכול להיות האחראי הבלעדי לכל הנוירולוגיה שלהם!) אז נכנסתי להערכה, ואובחנתי עם בעיות למידה וקשב.

בכיתי כמה שבועות לאחר האבחנה, ואז... כל החיים שלי היו הגיוניים. הבנתי למה עשיתי הכל בחיי. בכנות, נדהמתי מכמה שהקדשתי לעצמי כל הזמן הזה, בלי לדעת שיש לי הפרעת קשב וריכוז.

[קרא: המדריך שלך לקבלה לאחר האבחון]

אבל, כמוך, הבנתי שגם אני ביליתי את רוב חיי בהיכו את עצמי. רבים מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז, ללא קשר לגילנו באבחון, לומדים להכות את עצמנו בראש עם מקל כדי לגרום לעצמנו לעשות כל דבר. אנחנו ממש טובים בלהיות קשוחים עם עצמנו כסוג של מוטיבציה. למרבה הצער, זה לעתים קרובות המניע היחיד שאי פעם הכרנו. אבל זו לא בדיוק גישה בריאה.

טיפוח חמלה עצמית עם ADHD

כלל האצבע הראשון לניהול ADHD למבוגריםאני מאמין שזה להניח את המקל. אתה חייב לתת לעצמך רשות להיות עדין עם עצמך, ולאפשר לעצמך מקום להחלים מהמכות של המקל. אולי אתה יכול להפוך את המקל למטה קסם ולשנות את הדרך שלך להיות עם עצמך.

כדי להדגים עבור ילדכם איך זה נראה לשגשג עם ADHD, אני ממליץ לכם להיות שקופים לגבי האתגרים היומיומיים שלכם וכיצד אתם מנווטים בהם, במיוחד כאשר ילדכם מתקשה. זה חזק לומר, "אני מבין שזה קשה לך. גם לי זה קשה. ככה זה מופיע אצלי, ואלה מסוג הדברים שאני עושה כדי לעזור לעצמי לנהל".

זה משדר לילדך שאף אחד - אפילו לא הוריו - אינו מושלם. תנו לילדכם רשות לראות אתכם מנסים, נכשלים ומנסים שוב, כדי שיוכלו להתאמן גם בכישלון קדימה, במקום להרגיש שהם צריכים לדעת את כל התשובות. אתה יכול להגיד משהו כמו, "ניסיתי את זה, אבל זה לא עבד, אז בפעם הבאה אני הולך לנסות את זה ולראות איך זה הולך."

[קרא: השתיק את המבקר הקשה ביותר שלך - עצמך]

ניהול נוירודיברגנציה הוא תהליך מתמשך של להבין מה עובד בשבילך. אז נסו לא להזיע את התוצאות. במקום זאת, התמקד בתהליך של ניסיון, למידה, התאמה ושינוי כדי למצוא את המערכות, הכלים והאסטרטגיות שמקלים עליך את החיים. כאשר אתה מדגים איך זה נראה לנהל את הפרעת קשב וריכוז עם סליחה עצמית וחמלה עצמית, ילדך יודה לך על כך.

חמלה עצמית והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• לקרוא: חמלה עצמית - הטיפול החדש בהפרעות קשב וריכוז
• לקרוא: 6 טיפים להפחתת הפרעת הגירעון בחמלה עצמית
• לקרוא: ערכת ADHD Soul Shine - איך לבנות את ההערכה העצמית של ילדך

התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "5 כישורי חיים שכל מבוגר צעיר עם ADHD צריך לטפח" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 450] עם איליין טיילור-קלאוס, CPCC, MCC ודיאן דמפסטר, MHSA, CPC, PCC, ששודר ב-13 באפריל 2023.

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט