ש: אני עסוק בעצמי עם דברים לא חשובים בזמן שחסר לי מועדים קריטיים
ש: "אני כל כך מוצפת באחריות, שנע בין חשיבות עצומה לכמות גדולה של מחשבות אקראיות. אני לא יודע מאיפה להתחיל, אז אני טובל במשהו שמרחיק את דעתי מכל הדברים החשובים שאני לא משלים. במהלך הזמן הזה אני חרד ומתוסכל שאני עושה את זה אבל אני לא יכול להפסיק! אני באמת דוחה את חיי. מה אוכל לעשות כדי להתחיל לעבוד ולהשלים את העבודה שאני מתעלם ממנה? אני מכיר את האסטרטגיה של חיתוך עבודה זו לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול, אבל אין לי שום הצלחה עם זה. "- ג'דרז
היי ג'דרז:
תן לי ראשית להבטיח לך שאתה לא לבד. יותר ממחצית האוכלוסייה מתמהמה בצורה כזו או אחרת. כולנו מחווטים לדחות דברים - אפילו את הדברים החשובים - אבל יש לנו גם יכולת לעקוף את הנטייה הזו. להלן כמה אסטרטגיות לנסות:
שאל את עצמך "מה הדבר האחד שאתה יכול לעשות זה יקל על כל השאר?" נסה לשנות את הנרטיב בראש שלך מ- "אני כל כך המום עם כל מה שאני צריך לעשות "ל"מה הדבר הכי טוב להתחיל?" על ידי שאלת שאלה אחת זו יש לך שחרר את עצמך מלהרגיש חרדה ומומה, ובמקום זאת להתמקד בעשיית צעד זה להגיע הולך. נסה גם לשאול "מה יכול אולי להפריע לי?" אני אוהב את השאלה הזו בזמן שאני מפיל את השדים שלי לפני שהם יורגו אותי. רישומם יהפוך אותם לחזקים יותר וקלים יותר להתמודדות.
[מסירה חופשית: לנקות ולהתארגן בסוף שבוע אחד]
הפוך את התחלת העבודה לסופר פשוטה. רק התחלת משימה במשהו קל וקטן - גם אם זה התחיל בצורה לא טובה - יכול להגדיר אותנו להצלחה. מחקרים מראים שאפילו הדחיינים הגרועים ביותר יכולים להשתפר על ידי יצירת מטרה קטנה מאוד להתחיל. החלטה אחת לקבל, דוא"ל אחד לכתוב, בגד אחד לשים אותו, שטר אחד לשלם. קלטת את הרעיון. רוב הסיכויים שברגע שתתחיל תמשיך להמשיך.
האם שמעת על "הכפלת גוף? ”א גוף כפול מתפקד כעוגן. נוכחותו של אדם אחר ממקדת אדם ומאפשרת להישאר ממוקדת במשימות חשובות. אולי אתה יכול לגייס חבר או בן משפחה לשבת איתך. קרבה זו יכולה לעזור לך להישאר מעוגנת, ממוקדת ומשימה.
תסלח לעצמך. אנו מתעצבנים על עצמנו כשאנחנו מתמהווים שוב ושוב. והמחקר מראה שכל השליליות הזו מחמירה את הבעיה! אז במקום לעלות על העניין שלך, סלחו לעצמכם. יהיה לך טוב יותר עם זה.
אם תרצה טיפים נוספים, עיין בשעה שלנו "דחייאות בעיטה לרסן" וידאו, צ'וק מלא כלים כדי לגרום לך להתנתק ולהתחיל. בהצלחה!
[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]
גורו הארגון לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, עונה על שאלות מ ADDitude הקוראים אודות כל דבר, החל מבלגן נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
הגש את השאלות שלך למאמן הארגון היקר כאן!
עודכן ב- 13 ביוני 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
