כיצד להפוך שיחה עצמית שלילית לשיחה עצמית חיובית

חשוב להפוך דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי חיובי תפסיק להניח את עצמך, במיוחד כשאת אומרת לעצמך דברים איומים כמו: "אתה כישלון!" "אתה חסר שימוש!" "אני שונא אותך!"

אלה דברים שאני שומע מעצמי באופן קבוע. הקול שלי אומר דברים כמו: "אף אחד לא יאהב אותך אף פעם!" "לעולם לא תסכמי שום דבר!"

הקול שאני משתמש בו כשאני מדבר אל עצמי כשאני בדיכאון אינו חיובי בדיוק. אבל זה יכול להיות, וישנן דרכים בהן אוכל לעזור להקל על תהליך המעבר של דיבור עצמי שלילי לחיובי.

מהי דיבור עצמי?

דיבור עצמי הוא לינגו לבריאות הנפש עבור המונולוג הפנימי שיש לכל אחד מאיתנו. עבור אנשים רבים זה הקול המעודד שאומר לך שאתה יכול לעשות את זה, רק ארבעה שכיבות סמיכה נוספות. הקול החיובי הוא שמזכיר לאנשים כי סוף השבוע הקרוב, שהדברים ישתפרו. עם זאת, לאלו מאיתנו שנאבקים איתם מחלת נפש, אותו קול פנימי יכול לרוב להיות שלילי ביותר, במיוחד בתקופות קיצוניות דיכאון או חרדה. סביר יותר שיאמר לנו שאנחנו לא יכול ולא אנחנו פחית ושהדברים ייגמרו בצורה גרועה ולא בשמחה ותמיד.

זה היה נושא מרכזי בחיי. בתקופת דיכאון הדיכאון עצמו בא לידי ביטוי בשיחות העצמי שלי (הפיכת כל דיבור עצמי חיובי לשיחה עצמית שלילית במיוחד), והשליליות הזו מסבה אותי עוד יותר. זה מוביל לדיבור עצמי שלילי יותר,

איך הופכים דיבור עצמי שלילי לשיחה עצמית חיובית?

כאשר הדיבור העצמי שלי הופך לשלילי כל כך, יש לי כמה דברים שבהם אני משתמש כדי לשנות את הדיבור העצמי השלילי לחיובי. ראשית, אני מנסה לעצור את הספירלה. זה יכול אומר לעשות דברים פשוט כדי להסיח את דעתי. אני סופר. (למשל, אני סופרת את כל הדברים הירוקים שאני יכול לראות, או את כל המשולשים.) אני בוחרת במילה קשה, כמו טריצרטופס או ניכוי שגוי, ומכתבת אותה לאחור בראשי. אני עושה דברים כאלה כדי לתפוס יותר את דעתי, ולהשאיר פחות להיות כל כך שליליים עם עצמי.

ישנן הרבה שיטות בהן אנשים יכולים להשתמש במקום אלו שציינתי לעיל. עבור חלקם המדיטציה עובדת. עבור אחרים, פעילות גופנית אינטנסיבית עובדת. הדבר החשוב הוא לאו דווקא מה שאתה משתמש בו כדי לעצור את הספירלה שלך, אלא שתלמד מה עובד בחיים שלך.

לאחר עצירת הספירלה המסוכנת, אנו יכולים להפנות את תשומת ליבנו לתיקון השפה הפנימית שלנו. אני לוקח חתיכת נייר מחברת רגילה ומקפלת אותה באמצע בדרך הארוכה. מצד אחד אני כותב את השפה השלילית בה השתמשתי. מצד שני, אכתוב דרך בריאה יותר לומר את אותה מחשבה. אני לא יכול לגרום לעצמי להיות חיובי, אבל אני יכול להוריד חלק מהשפה שלי (דיבור עצמי שלילי נכון עם אמיתות חיוביות). למשל, "אף אחד לא יאהב אותך אף פעם" הופך להיות "עדיין לא מצאת את האדם הנכון." "אתה כישלון." הופך ל"אתה עושה את הדבר הנכון על ידי התמקדות בבריאות שלך ולא בקריירה שלך כרגע. " וכך ב.

חשוב לתקן שיחה עצמית שלילית לשיחות עצמי חיוביות יותר

עבור כה רבים מאיתנו שנאבקים עם מחלות נפש, מערכות היחסים שלנו עם עצמנו אינן במקום בריא. אנו קשוחים מאוד כלפי עצמנו, מבקרים ללא סוף, לעולם לא מרוצים ולעולם לא מסוגלים להכיר בחיוביות שיש לנו על בסיס יומיומי. אם אנו מסוגלים לומר לעצמנו שעשינו עבודה נהדרת לטפל בעצמנו כיום, זה צעד טוב. אם נוכל לזהות את התכונות הטובות שלנו גם אם אנו חשים חסרי ערך, אפילו יותר טוב. הרבה יותר קל לעשות את כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות כדי לשמור על הבריאות הנפשית שלנו כשאנחנו יכולים לומר "אני לא ממש עכשיו במשקל האידיאלי שלי, אבל אני עובד על זה," ולא "אני שמן ומכוער. "

זה לא תהליך קל, אבל אפילו להכניס שקע קטן לשליליות הפנימית שלנו יכול להיות זה מאוד השפעה חיובית על איכות חיינו ועל המאמץ שנדרש כדי לשמור על רגשי בריא איזון. במה אתה משתמש כדי לשנות דיבור עצמי שלילי לחיובי? אנא שתפו בתגובות.

לטיפים נוספים על הפיכת דיבור עצמי שלילי לשיחה עצמית חיובית, ראה:

• כיצד להפסיק דיבור עצמי שלילי ולהשתיק את מבקרך הפנימי
• דבר בחזרה לשיחה עצמית שלילית כדי לגרום לזה להתרחק
• שנה מחשבות שליליות לשיחה עצמית חיובית

ג'ונתן ברג הוא לשעבר מנהל שלא למטרות רווח שהחליט לנקוס את הכל ולהפוך לבלוגר נסיעות. הוא נלהב מאוכל טוב, מחוויות מדהימות ועוזר למי שנאבק במחלות נפש כמוהו. מצא את ג'ונתן ב טוויטר, פייסבוק, Google+ ו הבלוג שלו.