25 חיזוק מוח יומיומי ממומחי ADHD שלנו

נד Hallowell, M.D.

הסופר הנמכר ביותר וגורם מוביל בנושא הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD)

אני מאפשר זמן לחלום בהקיץ (בלי מסכים), לחשוב או לבהות בחלל. זה "שינה מעירה", והמדע הוכיח שהוא ממש טוב לנו. רק כמה דקות של שינה ערה יעניקו לכם ענק דחיפה מוחית לעבור את שארית היום שלך!

אני מקבל מנות יומיומיות מסיביות של מה שאני מכנה "הוויטמין C האחר," שהוא ויטמין Connect (חיבור אנושי). יש לי הרבה "רגעים אנושיים" בכל יום. אני יוצר קשר עין עם אנשים שעוברים ליד. אני מציע חיוכים, ומנסה להחזיר אותם בתמורה.

אפליקציה בשם Calm (calm.com) גרם לי לעשות מדיטציה בקביעות. אני אוהבת את זה, וכך גם המוח שלי.

תוספי מזון שעוזרים למוח וגופי הם ויטמין D, שמן דגים (אומגה-בריט, ספציפית), SAM-e, NAC, אצטיל-ל-קרניטין, רודיולה, וויטמין B.

אני נותן ומקבל אנרגיה חיובית. ככל שאני עושה זאת יותר, כך המוח שלי מרגיש טוב יותר. אנו חיים בעולם שרעב לאנרגיה חיובית. אז בואו נצטרף לחטיבה לאנרגיה חיובית!

[משאב חינם: סודות מוח ADHD]

אריק טיברס

מאמן הפרעות קשב וריכוז

הגברת המוח העליונה שלי כוללת שיפור הלך הרוח שלי, שמשפר את המוח שלי. כמטפלת, כמאמנת, פודקאסטר, נואמת ויזמית, אני לוקח על עצמי המון. מה שאומר שלפעמים אני מפיל כדור ונכשל. מכיוון שרגשות חוטפים לפעמים את המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז, פיתחתי קשר אינטימי ואמון עם כישלון.

אני מחבק כישלון, כי זה נותן משוב. כשמשהו לא מסתדר, אני מבקש להבין מדוע ואני מנסה ללמוד מהטעיות השגויות שלי.

אני מקשיב לספרי שמע ופודקאסטים. המוח שלי זקוק לזרימה קבועה של מידע ורעיונות חדשים. אני אינטגרטור, כלומר אני לוקח דברים שאני לומד ומיישם אותם על חיי האישיים והמקצועיים. הלמידה מדלקת אותי. זה גובה אותי.

אני עושה אימונים מהנים. השנה קניתי חתיכת ציוד אימונים מטורף שנקרא an אליפטיגו (elliptigo.com), מעבר בין אופניים לאליפטי. התעמלות מחדדת את המוח שלי, אבל אני גם יודעת כמה זה חשוב, במיוחד לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז, שהאימון יהיה כיף. גזע הצלב-אליפטי הזה מסובב ראשים, וזה די מעניין ומהנה.
[13 כישורי התמודדות שלא שלטת בהם - עדיין]

טרי מטלן, ACSW

מאמן הפרעות קשב וריכוז

אני אוהב את הטבע ואוהב את הכלבים שלי. אני נהנה משניהם כשאני מטייל עם הכלבים בפארק הסמוך. מחקרים מראים זאת בילוי בחללים ירוקים זה טוב לך ולמוח שלך. המוח שלי מרגיש הרבה יותר רגוע אחר כך.

אני מוזיקאי חובב ומלמד את עצמו. כשאני צריך להטעין את מוחי לאחר יום של כתיבה אינטנסיבית או עבודה קשורה אחרת, אני הולך לאולפן המוסיקה הביתי שלי ושר את לבי תוך כדי חיטוט בגיטרה שלי.

כשאני צריך להתרחק מהכל, אבל גם צריך פורקן יצירתי כדי לעורר את מוחי, אני מצייר או מכין חתיכות פסיפס. עם הפרעות קשב וריכוז, אני מחפש מתמיד לגירוי נפשי, והפעילויות הללו עוזרות לי לסגור את העולם ובכל זאת להיות פרודוקטיביים.

הפעילות המועדפת על מנוחת המוח שלי היא שוכב בערסל שלי וקורא ספר מרתק. גופי נח בזמן שהמוח שלי צף אל העולם של הסופר.

אליזבת ברודבנט

בלוגר ADDitude

כאשר המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז נקשר בקשרים, אני יוצא בטבע. זה יכול להיות פשוט כמו טיול בשביל עירוני או שאפתני כמו טיול ארוך ביער. מחקרים מראים שהיציאה החוצה עוזרת להפחתת תסמיני הפרעות קשב וריכוז. תמיד אהבתי להיות בחוץ, ועכשיו אני יודע למה: זה עוזר למוח שלי.

אני מקפיד לעשות זאת הניח את הטלפון שלי. מכשירים אלקטרוניים הם כמו סדק עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, עם לחיצות סיפוק מיידיות ומעברים מהירים. בזמן שאני אוהבת את הטלפון שלי וצריך אותו, מצאתי שלקח זמן ממנה נותן למוח שלי הקלה מהצורך ללכת ב 12 כיוונים בבת אחת. המוח שלי מרענן את עצמו.

אני מבלה זמן רב בכדי לשכנע את מוחי לשים לב ולהישאר במשימה. כל אימון המוח הזה יכול להיות מלחיץ. המוח שלי מדגיש את הלחץ כאשר מותר לעשות את מה שהוא מייחל לעשות - לשוטט. ישנן פעילויות שבטוחות יותר לבצע כשאתה נותן למחשבות שלך לנדוד. אני הולכת למקום שיש מעט תנועה, אבודה במחשבה, במשך שלושה מיילים ברוב הימים.

אני עוסק בתחביבים שבהם אבוד במחשבה זה בסדר, אפילו יתרון. אני אוהבת תרמילאות ורכיבה על אופניים עם עקבות, אך התחביב האהוב עליי הוא דיג גלישה. כשאני גולש על דגים, אני עומד על חוף ים, מוט ביד, ומאפשר למחשבותיי לשוטט בחופשיות. אחרי יום של דיג בגלישה, המוח שלי מרגיש מוכן לכל דבר.

דאגלס קוטי

בלוגר ADDitude

כשאני הכי חסר שקט, כדאי לצאת לטיול ארוך. לא רק שהתרגיל טוב עבורי, אלא שהקצב מספיק איטי כדי לאפשר לי לחשוב. פעילות גופנית אינטנסיבית יותר נוטה למלא את דעתי ולדחוף לצד את הדברים שמטרידים אותי, ואילו ההליכה מאפשרת לי להתמקד. לא משנה כמה האתגר גדול או קטן, הליכה תוך פיתרון בעיות היא סוג של מדיטציה שמשאירה אותי רעננה, ממריצה ועם יותר מיקוד.

אלה מאיתנו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז רגילים כל כך להילחם בהסחת דעת עד שנראה כי הדבר אינו אינטואיטיבי להזמין אותה פנימה. עם זאת, שמירה על עצמי ממוקדת ובמשימה מתנקזת לאורך פרקי זמן ארוכים. אני מוצא את זה מועיל לתת למוח שלי להסתובב ולנדוד לתקופות קצרות. אני יכול לשחק משחק וידאו, לקרוא חדשות באינטרנט או לעשות דברים שנחשבים לי מהנים ומרגיעים. עם זאת קבעתי טיימר כך שלא אבד לעקוב אחר הזמן.

יש פעמים שאני לא יכול לצאת לטיול או להתפלש על הספה להפסקה מהירה, מכיוון שיש לי תאריך יעד לפגישה. זה הרגע שבו אני משתמש ברעש לבן כדי לחסום את הסחות הדעת. במקום להגביל את עצמי לגלי קול שנשמעים כמו תחנות רדיו סטטיות-y, אני אוהב להזרים מוזיקת ​​ריקודים לאוזניי. הקצב המתמיד והמנגינות הנרגשות משתלשלות עלי כך שאוכל לעסוק בהיפר-פוקוס ולקבל את עבודתי.

סנדי מיינארד, M.S.

מאמן הפרעות קשב וריכוז

קבלת פעילות אירובית זה לא חדשני, אבל זה עובד טוב בשבילי. קבלת יותר חמצן לגוף ולמוח ממריץ אותי ומשפרת את היכולת שלי להתמקד תוך הפחתת מתח. כולנו יודעים כי לחץ מוגבר גורם למוח מסתובב של הפרעות קשב וריכוז להתקדם אפילו יותר מהר אימון טוב הוא דרך נהדרת לקצר את המתח הזה.

מה שמאוד עוזר למוח שלי זה "מדיטציית טורבו." כשעומדים בפני משימה קשה או מלחיצה, אני יושב בשקט ונינוח ככל שיכולתי, נושם נשימה עמוקה, קובע את הטיימר ועושה מדיטציה מהירה של שתי דקות. אני אולי לא מרגיש כמו הדלאי לאמה כשסיימתי, אבל דעתי הרבה יותר רגועה ופחות סביר שאהיה אימפולסיבית.

לינדה רוגלי

מייסד רשת ADDiva

הכלבים שלי גורמים לי לעשות את זה - קום בבוקר וצא החוצה, זה. מחקרים מראים שאם העיניים שלנו חשופות לאור השמש של הבוקר, אנו מרגישים טוב יותר. זו דרך נהדרת להתחיל את היום, אם כי אני פחות מתלהב בחלק מהבקרים אחרי שנשארתי ער מאוחר מדי. הספקטרום של קרני אור הבוקר המכות את גב הרשתית מעיר את מוחי.

כאשר הפרעות קשב וריכוז שלי אינן בשליטה, אני פונה לארון התרופות לזוג כרטיסיות פקטור פוקוס. פוקוס פקטור מכיל תמצית של פרח, בתוספת תערובת של ויטמינים. למרות שהמחקר אינו חד משמעי לגבי ההשפעות הקוגניטיביות החיוביות של תמצית הפרחים, זה עובד עבורי. אני גם לוקח כמוסות אבץ ושמן דגים.

המוח שלי וקולטני הדופמין שלו דורשים כיף-כיף-כיף. כיף מבחינתי הוא להתמודד עם בעיות הדורשות מחקר, השוואה והערכה, כמו קניות לציוד מחשבים חנון. אני חוקר במשך שעות כדי למצוא את הכונן הקשיח והציוד היקפי בגודל הנכון. אני יודע שזו אובססיה, אבל זה חיובי למוח שלי.

שינה. המוח שלי משתוקק לזה, ואני שוכח באופן קבוע להשיג אותו. הנטייה שלי עם הפרעות קשב וריכוז היא להישאר ער מאוחר - בין אם עובד ובין אם מדובר בחוליות - ואז להתעורר עם הנגאובר עם הפרעות שינה. כשאני מקבל שבע עד שמונה שעות שינה אני מאושר יותר, אני מסיים יותר והמוח שלי עובד הרבה יותר טוב. אחד החברים הכי טובים שלי הוא תנומה אחר הצהריים.

[15 הרגלים טובים המוח שלך משתוקק]

עודכן ב- 20 בספטמבר 2019