המתכנן הטוב ביותר להפרעות קשב וריכוז? כזה שלמעשה נעשה שימוש
סטודנטים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עומדים בפני אתגר זהה: הקמת מערכת מתכננים והרגל שהם יכול למעשה לשמור על הטווח הארוך, לשפר את הזיכרון, הדייקנות והלחץ - רק לשם א מעטים. זהו סיכוי מפחיד, אך ניתן לעשות זאת. התחל עם שלושת השלבים האלה.
ההבטחה למתכנן המושלם כה מפתה - ומייגעת. אתה בטוח שאם אתה פשוט מחפש באמזון מספיק קשה או עוקב אחרי מספיק גורואים #gtd בטוויטר, תמצא את המתכנן שיהפוך את הכאוס לסדר וישנה את חייך.
אבל הנה הבעיה: הקשר הרגשי שלנו עם הזמן הוא חסר תחושה. מתכנן הוא רק ספר תקוע של נייר ריק להפרעת הקשב (ADHD או ADD) אכפת. זה לא מתרגש כשהוא ריק וזה נראה כמו עבודה - לא דומה ...
עושה כביסה.
מתדלק את המכונית.
קונה נייר טואלט.
אז אתה תקוע בכריכה: אם אתה לא השתמש במתכנן, אתה טוסט. אבל גם אם תשקיעו במתכנן הטוב ביותר שידוע לאדם, סביר להניח שתפלו ותסבלו בניסיון לגרום לזה לעבוד. למה? רבים משלכם תסמיני הפרעות קשב וריכוז קשורים למודעות זמן לקויה. ADHD הוא הסיבה שאתה לא מתכנן קדימה. זו הסיבה ששכחת מידע חשוב. הפרעת קשב וריכוז היא הסיבה שאתה צריך מתכנן; זו גם הסיבה שאתה תמיד נוטש את המתכנן החדש והמבריק הזה אחרי כמה שבועות.
תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז יעזרו בקשב ועיכוב, אך זה לא ייגע בבעיות הקשורות אליו ניהול זמן. כדי לגרום למתכנן חדש לשיר באמת, אתם זקוקים לשלושה דברים: זמן, אנרגיה ותכנית. כאן, אנו מכסים את האחרון.
[משאב חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות הזמנים ולקבל את הדברים]
מתכנן ה- ADHD שלך: רשימת אספקה
מוחות ADHD זקוקים למתכנן נייר עם תצוגה חודשית וצפייה יומית. כדי להתחיל, אספו גם את כל לוחות הזמנים כמו סילבוסים, מועדי בתי ספר ותאריכי תאריך יעד.
תצטרך גם עיפרון או עט. כתוב קריא. שמור על המתכנן לא מסודר ויזואלית. עבור אנשים מסוימים משמעות הדבר היא עטים צבעוניים ומדגישים. עבור אחרים, עיפרון בלבד.
שלב ראשון: הזן אחריות ומינויים
המתכנן שלך הוא מערכת חזקה לניהול זמן ומשימות. כמו כל המערכות, היא זקוקה לתשתיות כדי לתפקד היטב. התחל ליצור תשתית זו על ידי הזנת האחריות שלך. אם התחייבת לזה, הכנס אותו למתכנן.
הבא, הזן את כל האירועים והפגישות המתוזמנים. המום עדיין?
[שידור חוזר חינם של סמינר מקוון: זה הזמן: הבנת המדע של ניהול זמן עם הפרעות קשב וריכוז]
הקפידו על כללי הזהב הזה לניהול המתכנן שלכם: על ידי הזנת האחריות והפגישות במתכנן, אתם נותנים לעצמכם את האפשרות לפעול. ההזדמנות לפעול אינה זהה לאילוץ מכם לפעול.
אתה צריך לשמור על רצונך החופשי בכל עת. מתכנן הוא כלי שנותן לך את האפשרות לפעול. מבלי שיש לך אפשרות לפעול, אתה נותן לעצמך פחות אפשרויות בחיים. הזדמנויות שהוחמצו ייאספו במהירות.
שלב שני: הוסף תזכורות
תזכורת היא סימון לעצמך לשמור משהו על הרדאר שלך, כך שתוכל לתזמן זמן לעבוד לקראת מטרה או לתכנן קדימה.
תלמידים: אספו את כל ההברות שלכם והזינו את כל התאריכים המוכרים לתכנן. כולל ימי ללא כיתה, מועדי תאריך יעד, מועדי מבחן וכן הלאה.
הורים: אסוף את לוח השנה של בית הספר של ילדך והזן את כל התאריכים החשובים במתכנן שלך.
אנשי מקצוע: הזן את כל התאריכים והפגישות הקריטיות. זה יכול לכלול מועדי יעד, חידוש רישיון מקצועי ומועדי פירעון מס.
תזכורות ביתיות ואוטומטיות: הזן תאריכים לבדיקת סוללות בגלאי עשן, החלפת מסנני אוויר, החלפת שמן המכונית שלך, ניקוי המרזבים, לייבש ציוד דשא בחורף, להכין את הגינה, להתחיל לטפל בסירות ולבצע טיפול שגרתי על חפצים כמו מגלשיים / סנובורדים יקרים ו צעצועים לבילוי.
תן לזה מחשבה. כולם שונים. האם יש משהו שברשותך שזקוק לתשומת לב עונתית או חוזרת?
תזכורות לזוגיות: האנשים בחיים שלך צריכים להרגיש שהם מספיק חשובים כדי שיזכרו אותם. זה עשוי לקחת זמן, אך בואו נתחיל בתהליך.
אילו "תאריכי יחסים" נמצאים ברדאר שלך? כעת, התבונן בתאריכי יום השנה או בתאריכים חשובים שיכולים להיות חשובים לאנשים אחרים (כמו תאריך היעד של עמיתך לעבודה או חופשת חברך). במידת הצורך, קח 10 דקות ושלח דוא"ל / טקסט לאנשים ושאל את הדברים הבאים:
"היי, רק חושב עליך. אני מעדכן את לוח השנה שלי. מתי יום ההולדת שלך? אני מקווה שאוכל להשתפר בזכרוני ימי הולדת השנה. "
שלב 3: אמצו את הלך הרוח הנכון
ניהול זמן תלוי באינטראקציה חוזרת ומעורבות עם המתכנן שלך. עשה הרגל לקיים אינטראקציה עם המתכנן שלך פעם אחת עד שלוש ביום. אתה יכול גם להשתמש באי מעורבות עם המתכנן שלך כאינדיקטור אישי לכך שהחיים שלך הם מחוץ למסלול. איך?
- צור "בסיס ביתי" עבור המתכנן שלך בכל מקום בו אתה מבקר לעתים קרובות. דוגמאות לכך הן שולחן המטבח, שולחן העבודה שלך, התרמיל, בטלפון שלך. שמור אותו גלוי ונגיש.
- קשר הרגלים יחד. נסה לקשר קפה בוקר עם עדכון ובדיקה של המתכנן שלך. או ליצור שילוב אחר. קישור הרגלים פירושו שפעולה אחת בדרך כלל תוביל לפעולה אחרת.
אני מכיר בלב שלם שהכישורים שהודגשו במאמר זה יכולים להיות מעט טריקיים. אני יודע שאני מבקש מכם לעשות מאמץ ניכר ללא שום תגמול מיידי. אני מאמין בך. הייתי עד לאנשים החיים עם הפרעות קשב וריכוז חובקים כלי זמן ומשנים את חייהם באופן משמעותי. זה יכול לקרות. אם זה לוקח שני ניסיונות או 200, המשך לנסות. עם תרגול, תגיעו ליעדים וליעדים שלכם בהצלחה, אסטרטגית, מהורהרת ועם כמה שפחות כאוס.
[לפעמים המתכנן המיושן הוא הטוב ביותר]
עודכן ב- 13 בדצמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
