איך להיכנס לשגרה: ספונטניות של ADHD לעומת לוחות זמנים

אני זוכרת את התקופה שבה יצאתי ליצור את השגרה המושלמת שנשבעתי לעקוב אחריה למשך שארית חיי החיים - מאמץ יוצא דופן עבורי, בהתחשב בכך שדחיתי אינספור שגרות כאילו היו בן התמותה שלי אוֹיֵב. האמנתי בספונטניות וחששתי שהשגרה תגזור עליי חיים מונוטוניים.

אבל האמת היא, אפילו כרוח חופשית, ידעתי שאני זקוק נואשות למראית עין של סדר כדי לתפקד. זו הייתה גלולה קשה לבליעה; שגרות מבטיחים פרודוקטיביות ויציבות, וידעתי שאי שמירה על שגרה כלשהי עורר את החרדה שלי ומוזרויות אחרות.

אז, חמוש בעצות מספרים ובלוגים, הייתי בטוח שאמציא את הנוסחה הסודית כדי להיכנס לשגרה: זה היה הכל או כלום.

מנסים - ולא מצליחים - להשיג את השגרה המושלמת

מה שנקרא מושלם שגרת בוקר המתואר בספרי עזרה עצמית רבים כרוך בדרך כלל בהתעוררות עם שחר, מדיטציה כמו מאסטר זן, ריצה כמו יוסיין בולט והקצפת ארוחת בוקר בריאה.

קל ליישם, נכון? לא באמת. הבקרים שלי נראו יותר כמו קריקטורות לייב אקשן. הייתי מגדיר מספר אזעקות כדי להתעורר, אבל הייתי גם זוכה מדליית זהב בלחיצה על כפתור הנודניק.

[קבל את ההורדה הזו בחינם: השגרה היומית שעובדת עבור מבוגרים עם ADHD]

בכל פעם שניסיתי לעשות מדיטציה, התקליטן במוחי היה בא ומשמיע שירים אקראיים משנות ה-00. וריצה? יותר כמו הליכה מהירה... למכונת הקפה. לעתים קרובות, הארוחה הראשונה שלי ביום הייתה ארוחת ערב.

מובן מאליו שלא הצלחתי באופן חרוץ לעקוב אחר כל חלקי השגרה ה"מושלמת" הזו. הייתי קשה עם עצמי על כישלון. ואז שוב, חשדתי שאהיה במהירות משועמם וחסר מנוחה עם כל לוח זמנים שאצליח לעמוד בו. לא היה ניצחון; חשבתי שנועדתי לעולם לא להיות בשגרה.

איך סוף סוף נכנסתי לשגרה

להגנתי, לא היה לי מושג שיש לי אז הפרעת קשב וריכוז. החומרים שבהם התייעצתי אז על שגרות יצירה נכתבו עבור האנשים הרגילים (כלומר, אנשים נוירוטיפיים). ככל שלמדתי יותר על הסיבות מאחורי מערכת היחסים המעצבנת (ולפעמים המצחיקה) שלי עם השגרה, המשימה שלי השתנתה.

הבנתי שהרבה מזה מסתכם בעצם תזמון ספונטניות. כעת אני מגדיר טיימרים לתקופות עבודה ממוקדות ו אני קובע הפסקות קצרות בין לבין כדי לתת לנפשי לשוטט. הפסקות אלו מובילות לרוב לרעיונות חדשים ומרגשים. אני גם משתמש באפליקציות כמו מובנה, טוגל, ו-iOS Focus כדי לעזור לי לעבור בהדרגה ממצב מיקוד ומזמן פנוי וממנו.

[קרא: "מהי השגרה היומית האמינה והמועילה ביותר שלך?"]

שחרור המנטליות שלי בשחור-לבן סביב עשיית דברים בצורה הנכונה גם עזר לי לדלג על כפתור הנודניק, שהיה הקריפטונייט שלי במשך שנים. לא משנה כמה אזעקות הגדרתי, אני עייף הפרעת קשב וריכוז המוח יתחנן, "רק עוד חמש דקות!"

שגרת התעוררות עדינה הייתה התשובה. אני לַחֲלוּטִין החליף את האזעקות הצורבות הישנות באור שמש. כן, קראתם נכון - ויתרתי על אזעקות קונבנציונליות. ולא, אני לא מתעורר מאוחר. התוצאה היא בדיוק הפוכה. פעם נאבקתי לקום ב-8 בבוקר עם אזעקה. עכשיו, אני מתעורר ב-6 בבוקר, ללא אזעקה, מרגיש נח וערני לחלוטין.

הקרב בין שגרה לספונטניות, למדתי, לא חייב להיות קרב בכלל. הצורך שלי במבנה ואהבה לבלתי צפוי יכול להתקיים במקביל - זה אף פעם לא היה צריך להיות זה או אחר. השגת סדר, אני גם יודע עכשיו, אפשרית רק בתנאים שלי, לא של אף אחד אחר.

איך להיכנס לשגרה: השלבים הבאים

• לקרוא: "האם שגרה יומית תמנע ממני להרגיש מוצף?"
• לקרוא: שגרת הערב שלך נשברת
• לקרוא: איך לקום מהמיטה בבוקר

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט