קישור הפרעות קשב וריכוז - ואיך להערים עליו

הרגלי אכילה במיינסטרים פשוט לא חותכים את זה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. המוח שלנו משתוקק לדופמין, שסוכר ופחמימות מעבירים בעצים (או בלחמניות, לפי העניין).

אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להתפטר מחיים של הרגשה שמנמנה, עודף משקל. כדי להיות בריאים, עלינו תחילה להיות חכמים - ובעייתיים, החל משמונה אסטרטגיות אלה לשבור את הפרעות קשב וריכוז והשמנת יתר קישור.

קישור הפרעות קשב וריכוז

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז "מחוברים כימיים" לחפש דופמין נוסף, המעביר העצבי חסר מוחות ADHD.

היכן נמצא הדופמין הכי קל? פחמימות וסוכר.

"אכילת פחמימות מעוררת זרימת דופמין במוח. זה הדחף לתחושת השובע. "- ג'ון ראטי, M.D.

אין זה מפתיע אפוא כי הפרעות קשב וריכוז נפוצות פי 5 עד 10 בקרב אנשים שמנים.

להילחם בדחף הנוירולוגי והביולוגי לנש ב- Cheez-Its אינו קל, אך שמונה אסטרטגיות אלה אכן עוזרות:

1. יש לווסת את רמות הדופמין באמצעות תרופות.

ממריצים מקלים על אנשים עם הפרעות קשב וריכוז:

• ויסות התנהגויות
• התנגד לאכילה אימפולסיבית
• עקוב אחר תכניות התזונה והפעילות הגופנית

2. לרעות לאורך כל היום.

אכלו מספר ארוחות מיני כדי להפחית תחושות של חוסר שקט והרעב משגע. הימנע מדילוג על ארוחות.

3. לחסל את הפיתוי.

הקימו סביבת אוכל בריאה נטולת חטיפים מתוקים ומלוחים המעודדים פיצוצים.

מלאים ביצים קשות, יוגורט, אגוזים ופירות.

4. אל תתרסק דיאטה.

השפעת הבומרנג של דיאטת התרסקות יכולה להשאיר אותך במשקל יותר מאשר כשהתחלת.

5. תרגיל.

פעילות גופנית מסייעת לך לשלוט באופן טבעי בתסמינים על ידי הגדלת הדופמין והנוראדרנלין במוח.

נסה אימוני מרווחים כדי לשמור על דברים מעניינים.

6. תהיה מציאותי.

יעדים לא מציאותיים מציבים את הבמה להתייאשות וכישלון.

במקום זאת, בחר יעד שאפשר להגיע אליו - כמו 15 דקות פעמיים בשבוע - והסיכויים שתצליחו לחרוג ממנו.

7. עקוב אחר ההתקדמות שלך עם לוח שנה או אפליקציה שמתעדת כל אימון.

8. תישאר עם מוטיביציה. גייס חבר כדי לתת לך דין וחשבון כאשר ההתלהבות שלך מתחילה לדגל.

עודכן ב- 20 בפברואר 2018