7 דרכים למדיטציה במוח עסוק

מיינדפולנס ומדיטציה מלמדים אותך לשים לב למחשבות שלך ולמצב הרגשי שלך כך שאתה לא להגיב באימפולסיביות, ו יהיה להגיב אחרת לחוויות מלחיצות.

אבל, כשביליתם חיים שלמים עם מוח מלא במחשבות מירוץ, זה יכול להיות קשה לדמיין את עצמכם יושבים בשלווה בעמדת הלוטוס. העובדה המעט ידועה היא שאתה לא צריך לשבת - או אפילו להפסיק לעבור למדיטציה.

צפה בסרטון וידאו זה כדי ללמוד איך לעשות מדיטציה עם עסוק מוח ADHD.

7 דרכים למדיטציה במוח עסוק

לא ניתן לעשות מדיטציה עם מכונת פינבול של הפרעת קשב וריכוז במוח שלך... נכון?

שגוי.

"הסוד הגדול הוא: אתה לא צריך לשבת בעמדת הלוטוס כדי לעשות מדיטציה... אתה אפילו לא צריך לשבת - או להפסיק לזוז." - פגי רמונדו, B.S., A.C.T., SCAC

אפילו ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים לסבול מצב נפשי שליו בצעדים אלה.

1. השתמש במוזיקה כמוקד שלך.

מדיטציה לא צריכה להתרחש בשקט.

תרגול נשימה פנימה והחוצה במודע למנגינה של שיר אינסטרומנטלי.

2. הכירו ושחררו מחשבות פזיזות.

כאשר תשומת הלב שלך נסחפת למשהו אחר, התנתק בעדינות והחזיר את המיקוד לנשימות שלך. בהתחלה, תחזור על תהליך זה רבות, וזה בסדר.

3. אל "צריך" לעצמך.

אם המדיטציה קשה בהתחלה, חזור על המנטרות האלה:

• "מדיטציה היא תרגול."
• "אין דרכים שגויות לעשות מדיטציה."
• "אני אמנע מלשפוט את עצמי."

4. נסה להעביר מדיטציה.

הרגיע את גופך האנמי בתנועה פשוטה וחוזרת על עצמה - כמו הליכה - בזמן שאתה עושה מדיטציה.

5. תתחיל בקטן.

התחל על ידי מדיטציה במשך חמש דקות, כמה פעמים ביום.

כאשר הדבר נהיה נוח, הגדל את משך הפגישה.

6. הפוך את זה להרגל.

גייס מאמן, חבר או אפליקציה כדי לעודד אותך להישאר על המסלול עד שהתרגול הוא חלק מהשגרה היומית שלך.

7. השתמש במיינדפולנס בחיי היומיום שלך.

מדיטציה יכולה לעזור לכם לנהל רגשות חזקים בעבודה או בבית. זה מלמד אותך לצאת אחורה מהרעש ולשים את תשומת ליבך על המיקוד הנבחר שלך.

"תמשיכו לעבור חוויות חיוביות ושליליות כאחד. אך ככל שיהיה לך קל יותר להתיישב ולנהל את הלחץ שלך, אתה ומשפחתך תחוו את הרווחה המגיעה לך. "–מרק ברטין, M.D.

העורכים שלנו ממליצים גם

מדריך ADDitude לטיפול אלטרנטיבי ב- ADHD
9 ימים עד שאתה פחות לחוץ

עודכן ב- 5 בדצמבר 2018