ההתמודדות עם דיכאון משתפרת עם התרגול

האם ידעת שההתמודדות עם דיכאון משתפרת עם התרגול? הלוואי והדיכאון בדק תנאים מוקדמים לפני שהוא עובד בעצמו במוחו של מישהו. אני רוצה לדעת שפגשתי רשימת כישורים שמבטיחה שאני מסוגלת להתמודד עם דיכאון באופן מלא. למרבה המזל כישורי ההתמודדות יכולים להשתפר עם התרגול, ובמקרה זה אני חושב שאפשר היה לראות כמעט בדיכאון כספורט. לספורטאים מיומנויות בסיסיות שעוזרות להם להצליח, אך עליהם להתאמן בכישורים קטנים וספציפיים יותר על מנת לשפר את ההצלחה הכוללת שלהם בספורט (הכאת חרדה בדרך הטריאתלון). כך גם בהתמודדות עם דיכאון.

תרגול התמודדות עם דיכאון על ידי קבלתך שאין לך את כל התשובות

אני אוהבת לקבל את כל התשובות ואני אוהבת לתכנן כיצד להבין את התשובות כשאני לא מכירה אותן. לחיות עם העליות והירידות של החיים ובריאות המוח המסובכת יכול להיות מעורר, מייאש ומתסכל בבת אחת; ולעתים קרובות אני לא יודע איך להתמודד עם זה. אפילו עם עצות של אנשים אחרים ומתודולוגיה שנבדקה בזמן, אין לי מושג מה עובד בשבילי. פשוט אין לי תשובה.

אבל למדתי שאני לא יכול להעניש את עצמי על כך שלא קיבלתי את כל התשובות האלה. במציאות, אף אחד לא יודע להתמודד עם הכל, ואני כל הזמן מזכיר לעצמי שדיכאון הוא חוויה לימודית. אני תמיד מגלה דברים חדשים על עצמי, איך המוח שלי פועל במצבים שונים ומה הגוף שלי צריך כדי

תרגול התמודדות עם דיכאון על ידי חגיגת הצלחות קטנות

קשה להשיג בריאות נפשית מוצלחת. מכשולים חדשים מופיעים בדיוק כפי שאני מוצא את עצמי מתאושש מא יום מוח רע, יוצא מהתקף חרדה, או לאחר שכבש קונפליקט בחסד. אני מרגיש שההצלחות שלי משולבות בכישלונות. זה כמעט תמיד מצב של הכל או כלום כשמדובר בבריאות הנפשית שלי. אם אני מעד פעם אחת, אני מרגיש שהורדתי את הכדור לגמרי.

ללא קשר לזיווג הבעייתי, ההתמקדות בכישלונות רק מורידה אותי ושומרת אותי במצב של גירוי מתמיד. אבל כבר התאמנתי בהתמודדות שלי עם כישורי דיכאון חוגג את ההצלחות הקטנות. בטח, איבדתי את העשתונות עם בן זוגי; עם זאת, הצלחתי להתנצל ולעבוד את זה איתו. מאז שעשיתי את זה פעם אחת, אני יודע שאני יכול לעשות את זה שוב. אני לוקח את ההצלחות הקטנות שלי כהזדמנויות לחגיגה ואני משתמש בהן כאבני בניין לעתיד.

תרגול מספר התמודדות עם כישורי דיכאון לטובת השפעה גדולה

היכולת לתרגל מעט מיומנויות מועילות שמשפרות את היכולת שלך לעבוד עם הדיכאון שלך היא חשוב בעיצוב החוויה שלך ולהבטיח שיש לך כמה שיותר כלים לבריאות הנפש. אני מגלה שאנשים משתנים במה שהם רוצים לשפר לגבי שלהם מיומנויות התמודדות עם דיכאון, אבל כולם יכולים להשתמש בתרגול כלשהו. ובעוד תרגול לא יכול להפוך את כישורי ההתמודדות עם דיכאון למושלמים, זה פחית הופכים כל מכשול חדש למאיים פחות.

מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.