חרדה ממושכת של הפרעות קשב וריכוז מרימה אותי בלילה
מתעורר באמצע הלילה כל כך מתסכל! אתה יודע שאתה צריך לישון. אתה רוצה לישון. אבל המוח שלך פשוט לא ישתף פעולה.
להלן כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע את ההתעוררות R.E.M.
- כתובת למקור של כל אחד מהם חרדות שעלולים לעלות. נסה להתפייס עם סוגיות לא פתורות לפני השינה. אתה צריך לחפש אותם עם מישהו, או כתוב ביומן שלך.
- שלח מסרים חיוביים לתת המודע שלך לפני שאתה הולך לישון. חשוב על מה אתה אסיר תודה, או על מה שהולך טוב בחיים שלך בזמן שאתה נרדם.
- ערכו מושב רייקי. ההשפעות המרגיעות של רייקי (סוג של ריפוי אנרגטי) נמשכות זמן רב לאחר סיום הפגישה.
- הימנע מאלכוהול בשעות הערב המאוחרות. זה אולי יקל על השינה, אך מקשה על ההירדמות. באופן דומה הימנעו מקפאין, ניקוטין ופעילות גופנית מאומצת בלילה.
[משאב חינם: אפליקציות סלולריות לשינה טובה יותר]
- השאירו את החדר חשוך. האור מעכב את הפרשת המלטונין במוח, שהוא הורמון המאפשר לגוף להירדם.
- אל תעשה שום דבר בחדר השינה שלך שגורם חרדה - בלי לחימה, עימותים או צפייה בסרטים מפחידים.
- אל תנמנם. לריפוף במהלך היום יכול לזרוק את מחזור השינה שלך.
להלן כמה רעיונות להרגעת דעתך אם מניעה אינה עושה את העבודה:
- טיפול עצמי ברייקי. זו השיטה האהובה עליי אישית לחזרה לישון. שלא כמו עיסוי, רייקי יכול להיעשות בעצמך באותה קלות כפי שהוא יכול להיעשות על ידי אדם אחר. קח קורס רייקי ברמה 1 ממאסטר הרייקי המקומי שלך כדי ללמוד כיצד לעשות זאת.
- שמור טבלה ליד מיטתך. אם אתה מוצא את עצמך סוקר את רשימת המטלות שלך או מחדש מחדש דרמה כלשהי, כתוב אותה. ככה המוח התת מודע שלך יודע שהוא יהיה שם בבוקר ויכול להרפות.
[טקסים לפני השינה למיני רוח מרוצים]
- אל תילחם בזה. לפעמים שכיבה במיטה, התעקשות שמוחך צריך להיות רגוע ועליך ללכת לישון מיד, יכולה להיות פרודוקטיבית. קום והסתובב. הכינו מעט חלב חם. הבט בכוכבים. עם זאת אל תסתכל על הטלוויזיה או האלקטרוניקה - האור יכול להקשות על השינה. פשוט נשאר ער מספיק זמן כדי להקל על החרדה, ונסה שוב.
- תרגילי נשימה. נשמו לאט ועמוק דרך האף. דמיינו את האוויר הצח והנקי הממלא את ריאותיכם מלמעלה למטה. הרגיש את הבטן שלך עולה כשאתה עושה זאת. ואז נשוף לאט, בתמונת המתח שברח עם האוויר המעופש. "עם הפרפרים, עם הדבורים!"
- הרפיה מתקדמת של שרירים. מתחים את השרירים בפנים למשך חמש שניות, ואז נרגע במשך עשר שניות. ואז מתחים את השרירים בצוואר ובגרון למשך חמש שניות והירגע לספירה של עשר. המשך דפוס זה עם הכתפיים, הזרועות, הידיים, החזה וכו ', פעל בדרך עד בהונותיך.
- לך למקום המאושר שלך. חשבו על מקום שגורם לכם להרגיש רגועים, בטוחים ושלווים. תאר לעצמך שאתה שם. דמיינו את כל הפרטים, הרגישו באמת את האווירה. מה אתה רואה? מה אתה שומע? מה אתה מריח? איך אתה מרגיש?
כל אחד חווה חוסר שינה מעת לעת. הרעיונות שהוצגו לעיל צריכים לעזור. אבל אם זה קורה באופן קבוע ושום דבר לא עובד, אולי תרצו לבדוק סיבות אחרות בעזרת רופא, מטפל או מרפאת שינה.
[שגרת הערב שלך שבורה]
עודכן ב- 18 בינואר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
