ייעוץ דיאטה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

עליתי 20 פאונד בשנתיים האחרונות, וזה הרבה בשבילי. ניסיתי לעשות זאת לרדת במשקל מאז החורף, אבל הכף לא היה חבר שלי. גם אין השגרה הקבועה שלי. איך יכולתי להתאמן במשך 20 דקות ביום, לאכול אוכל בריא, ועדיין להעלות במשקל? בעוד שגיליתי ממקור ראשון שמה שאומרים על חילוף החומרים שלך נפסק בצרחות כשאתה מכה בשנות הארבעים שלך נכון, חשבתי שאולי יש בזה משהו נוסף. אז נעזרתי בספירת קלוריות לפני שבועיים.

מדוע אני מדבר על דיאטה במקום הפרעת קשב וריכוז? מכיוון שספירת קלוריות התבררה כאסטרטגיית התמודדות טובה באופן מפתיע עבורי. הקוראים הקבועים יידעו זאת אני רציני בשינה, תזונה ופעילות גופנית כהגנה ראשונה נגד הסימפטומים של הפרעת הקשב. ובעוד שההרגלים היומיומיים שלי נראו בריאים, על פני השטח, מעקב אחר צריכת הקלוריות שלי אילץ אותי לשים לב באמת למה שאני עושה במחלקת הבריאות והכושר. ורק אז הבנתי באיזו תדירות עשיתי לא שימו לב למה שאכלתילמרות הכוונות הטובות שלי.

כלי תזונה וכושר למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

אני משתמש ביישום אינטרנט קטן (בחינם) שנקרא MyFitnessPal. אני נכנס למה שאני אוכל וזה נותן לי את ספירת הקלוריות ושלל מידע תזונתי אחר, ועוקב אחר הסיכומים היומיים והמתמשכים שלי. מי ידע שכדי לאבד קילו בשבוע - מטרה בריאה להגדיר - אישה בת 44 מסוג גופי ורמת הפעילות שלי יכולה לצרוך 1,200 קלוריות בלבד ביום? ומי ידע שקופסת מרק אפונה מפוצלת היא 450 קלוריות עצומות, יותר משליש מהקצבה היומית שלי? אפשר היה לחשוב שאפונה תהיה נטולת קלוריות! MyFitnessPal גם מחשב את הקלוריות שנשרפות על ידי אימונים מסוגים שונים. לדוגמה, ריצה של 30 דקות במהירות של חמישה מיילים לשעה שורפת 245 קלוריות. אותם 245 קלוריות מתווספים לקצבת המזון שלי ליום. אז אם אני רץ היום, אני צריך לצרוך 1,445 קלוריות ועדיין להגיע למטרת הירידה במשקל שלי. זה תמריץ! יש המון תוכנות ואפליקציות לאייפון שעושות את אותו הדבר, חלקן אף מספקות מידע תזונתי לרשתות המסעדות הלאומיות.

(יש לך מכשיר כושר או ירידה במשקל או אפליקציה שאתה אוהב? ספר לנו בתגובה למטה.)

[האם המוח שלך מחווט קשה לעלייה במשקל?]

מדוע הספירה עובדת עבור הפרעות קשב וריכוז

מעקב אחר ארוחות, חטיפים ועקיצות שנאכלות הוא כלי מועיל לדיאטנים "טיפוסיים" - מחקר שערך קייזר פרמננטה משנת 2008 מצא כי כמעט 2,000 משתתפים מצאו כי שמירת יומן אוכל עלולה להכפיל את הירידה במשקל של אדם - ואני חושב שזה מועיל במיוחד למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שמנסים לרדת במשקל. מבחינתי ספירת קלוריות מספקת מבנה לתוכנית תזונה. מבנה הוא כמובן התרופה נגד אימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז. אנו נוטים לקבל החלטות אכילה בצורה אימפולסיבית, על סמך מה שמושך אותנו כרגע. במיוחד אם איננו מודעים להשלכות של החלטות אלה. ספירת קלוריות עוזרת לי לקבוע את השלכות הבחירות שלי. אני גם משתמש בזה כדי להגביל את הנשנושים שלי. כמה פעמים אמרתי "אה, זה רק קומץ בייגלה; אני אמלא את זה מחר? "באופן דומה, כמה פעמים אמרתי," אני עייף. אני אקצר את הריצה שלי, רק פעם אחת? "ואז שכחתי את זה למחרת? עכשיו, הידיעה שלא אוכל לסבול את היוגורט הקפוא שלי אחר כך אם אסיים מוקדם מדי זה מספיק כדי להמשיך אותי במשך 10 הדקות האחרונות.

לא רק שאני מקבל מידע תזונה ברגע שיורה את החלטותי, אני מאמן את עצמי לבצע בחירות טובות יותר בסך הכל. בכל יום אני לומד קצת יותר מה מהווה אכילה טובה. בכל יום אני לומד קצת יותר על הסיבה שאני אוכל וכשאני אוכל. לפני כן הכל עניין של מה שהתחשק לי לעשות. נשמע מוכר? עכשיו הכל עניין של להישאר בגבולות שקבעתי לעצמי. אני יודע עכשיו, למשל, שגם אם אני לא מרגיש מלא אחרי ארוחת הצהריים במדוד שלי, אני יהיה מרגיש מלא בעוד כחמש דקות. זה עוזר לי להיות סבלני, במקום לקחת עזרה שנייה. עבור חלקם תחושת שובע זו עשויה להימשך זמן רב בין 15 עד 20 דקות; בדוק את עצמך ובדוק מה עובד בשבילך.

ספירת קלוריות היא כלי לימודי. זה מספק מוטיבציה ומבנה. זה עזר לי לפתח הרגלי אכילה טובים יותר. וזה עזר לי להוריד חמישה פאונד עד כה!

באילו כלים (באינטרנט, ביד או במגוון כוח הרצון) השתמשת בכדי להשיג או לשמור על משקל או צורה בריאים?

עודכן ב- 29 בינואר 2018