האם המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז קשור לעלייה במשקל?
אם הפרעות קשב וריכוז היו חיה, זה יכול להיות ג'אברביט או, עדיף, בוקסר - אנרגטי, שובב, מאורס מאוד, והזכרנו אנרגטי? זה הסטריאוטיפ, בכל מקרה. אבל המציאות היא ש- ADHD (במיוחד ה- סוג לא קשוב) יכול באותה קלות להיות פנדה מגושמת או גארפילד החתול. למעשה, הפרעות קשב וריכוז אינן מביאות עימן אנרגיה שורפת קלוריות באופן גופני באופן אוטומטי. התסמינים שלה עשויים למעשה לעורר ולהחריף בעיות משקל חמורות.
אכן, עשרות שנים של מחקר מראים קשר חזק בין הפרעות קשב וריכוז והשמנת יתר - כל כך חזק, למעשה, שמישהו עם הפרעת קשב וריכוז הוא פי ארבעה סביר יותר להיות שמנים מאשר מישהו ללא הפרעות קשב וריכוז.1 כימיה מוחית, שליטת דחפים לקויה והרגלי שינה לא שינויים מזמינים כולם קשר לעידוד אכילה לא בריאה - וכדי לגרום לירידה במשקל להרגיש בלתי אפשרית.
זה לא אומר שאדם הסובל מ- ADHD נידון לחיי השמנת יתר. אבל זה כן מצריך הבנה רצינית של השפעת ADHD על צריכת המזון, הרגלי פעילות גופניתובריאות הכללית. זו הסיבה שהפרעת קשב וריכוז עשויה לגרום לך ליותר נטייה למשקל לא רצוי - ומה אתה יכול לעשות כדי לקבל בריאות.
מדוע ADHD מוביל לעתים קרובות להשמנה
על אף המחקרים ההיפראקטיביים המשוערים שלהם, אנשים עם הפרעת קשב וריכוז פחות פעילים גופנית, אוכלים פחות אוכל בריא, ויש להם BMI גבוה יותר מאשר אנשים ללא הפרעות קשב וריכוז, על פי מחקרים. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך מי שמבין הפרעות קשב וריכוז רואה מדוע הקשר הגיוני: התסמינים של הפרעת קשב וריכוז שמקשים על להתמקד בבית הספר, להצליח בעבודה או לנהל את מערכות היחסים ביניכם, ומקשים על אכילה נכונה ומתעמלים באופן קבוע לוח זמנים.
[קישור ADHD-Dopamine: מדוע אתם חושקים בסוכר ופחמימות]
גורמים מסוימים של הפרעות קשב וריכוז המקלים על החלקה לעבר השמנת יתר כוללים:
ליקויים בתפקוד הביצועי: שמירה על משקל בריא מחייבת כישורי תפקוד מנהלים חזקים - המשמשים לכל דבר, החל מתכנון ארוחות מאוזנות וכלה בהתמדה בריצה יומית זו. לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש פונקציות מנהלים חלשות יותר באופן טבעי, מה שהופך את ההתחלה (וההתמדה) בשגרה היומית הבריאה למיסוי הרבה יותר.
אימפולסיביות: הפרעות קשב וריכוז ואימפולסיביות אינן שם נרדף, אך אנשים אשר נאבקים עם זה יודעים את ההשפעה ההרסנית שיכולה להיות על הבריאות. כולנו מופגזים במזון מפתה (כלומר עשיר בשומן, עתיר סוכר, פחמימות) מדי יום. רוב האנשים יכולים לנהל בהצלחה את הדחפים שלהם הקשורים למזון - ולהגיד לא לסופגנייה יומית בבית הקפה, למשל. אנשים עם אימפולסיביות מונע ADHD לא יכולים. האימפולסיביות שלהם תופסת את ההגה והם מושיטים (וטורפים) את הג'אנק-פוד לפני שמחשבתם מדברת ואומרת "לא!"
מודעות לקויה בין-תפיסתית: מודעות הבנתית עוזרת לנו לחוש מה קורה בגופנו - בין אם מדובר ברמזי רעב, סמני צמא או עייפות גופנית. עם זאת, אדם עם הפרעות קשב וריכוז מכוון כלפי חוץ - תמיד מחפש את מקור הגירוי הבא. כתוצאה מכך היא עשויה להיאבק כדי לשים לב ולהבין את מה שגופה אומר לה. מישהו עם הפרעות קשב וריכוז נוטה יותר לפרש צמא (או שעמום, או תשישות) כרעב, ולעיתים קרובות יפנה לאוכל כדי למלא את אותו צורך פנימי לא ברור.
הרגלי שינה גרועים: מוח המסתחרר ללא הרף יתקשה "לכבות" בסוף היום ולהירדם, לכן אין זה מפתיע שהפרעות קשב וריכוז מביאות איתו שינה מתאימה או לא מסודרת. ושפע של מחקרים מגלים שמחסור בשינה הוא גורם גדול בקידום השמנת יתר. כאשר גופנו מקופח משינה, מוחנו משחרר הורמונים הדוחפים אותנו לאכול יתר על המידה - במיוחד אוכלים לא בריאים עתירי שומן וסוכר. במקביל, חילוף החומרים שלנו צונח כאשר גופנו מנסה לשמור על שומן. זהו שריד אבולוציוני של עברו של אנשי המערות שלנו - כאשר חוסר שינה פירושו לרוב רעב - אך בעידן המודרני, הוא מעניק גיבוי לבעלי הפרעות קשב וריכוז.
"דחיית דחייה:" יש נטייה להפרעות קשב וריכוז לדחות משימות משעממות על ידי אכילה במקום, תופעה שזכתה לכינוי "דחיינות." להזמין, לחכות ולטרוף פיצה גבינה זה מעניין לאין ערוך למוח ADHD מאשר לכתוב מונח. עיתון. לכן נשנוש הופך לצורה מפתה - גם אם לא בריאה - של דחיינות. (וזה בהחלט לא עוזר לנו לבצע את העבודה שלנו מהר יותר!)
רמות נמוכות של מעבירים עצביים: הפרעות קשב וריכוז הן מצב נוירולוגי שמקורו במעברי העצב של המוח. הכימיקלים דופמין ו- GABA קיימים בכמויות לא מספיקות במוחם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. דופמין מווסת ומעודד עוררות; רמות נמוכות של דופמין גורמות למוח מעורר ו"משועמם ". GABA שולט על עכבות. אדם עם רמות נאותות של מעבירים עצביים אלה יכול בדרך כלל למנוע את עצמו מאכילת קופסת עוגיות שלמה. מישהו עם רמות נמוכות לא מקבל את האותות המוחיים המזהירים אותו על פוטנציאל נזק לטווח הארוך - המוח מתמקד רק בכמה טעימות (ומעוררות) העוגיות כרגע.
[הורדה חינם: תפסיק להתמהמה!]
שינויים התנהגותיים לניהול המשקל שלך
האם המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז עובד כנגד קו המותניים שלך? כן. האם אין טעם להילחם? לא. הרגלי אכילה בריאים עשויים להוביל למעשה לשיפור בתסמיני הפרעות קשב וריכוז, אשר בתורם מוביל לאכילה בריאה יותר. תחילת העבודה היא החלק הקשה ביותר; להלן כמה אסטרטגיות פשוטות להתחיל:
1. איתר את המטרות שלך. המוח עם הפרעות קשב וריכוז מתפקד בצורה לא טובה כאשר היעדים והמוטיבציה מוגדרים במעורפל בלבד - רזולוציות הרזיה נותרות רק כשאתה יודע בדיוק למה אתה רודף אחריהם. חשוב על הסיבות הקטנות והגדולות שאתה רוצה לרדת במשקל: לחיות חיים ארוכים יותר? להיות פעיל יותר עם הילדים שלך? להיכנס שוב לשמלה השחורה הרוצחת ההיא? זכור מטרה זו כשאתה מתווה את תוכנית הרזיה שלך. עם מפרטים, יש סיכוי גבוה הרבה יותר לעקוב אחריך.
2. תכנן את הארוחות. מאחר והפרעות קשב וריכוז מביאות למודעות בין-תפיסתית לקויה, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים שלא לשים לב שהם רעבים עד שהם רעבים. ועד אז, לעיתים מאוחר מדי להכין ארוחה מאוזנת היטב מכיוון שכבר קראתם לארוחה של דומינו. נהל את זה (ואת האימפולסיביות הכללית) על ידי הקדיש זמן בכל שבוע לתכנן את הארוחות שלך, כך שאתה מוכן כשמגיע הרעב. נסה להגדיר אזעקה לשעה 7 בערב ביום חמישי, והקדיש חצי שעה לרשום רשימת מכולת ולהחליט מה אתה הולך לקנות ולאכול בשבוע הבא. תפקידי הביצוע המעורבים בכך עשויים לחוש מהמם בהתחלה, אך עם תרגול זה יהפוך לקל יותר.
3. תרגול היגיינת שינה טובה. הצעד הראשון לירידה במשקל? תישן עוד. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז - סוג היפראקטיבי במיוחד - נוטים לראות שינה לא פרודוקטיבית או משעממת, אבל זה קריטי למעשה לבנות מחדש את גופך ולשמור על המוח שלך לפעול בצורה חלקה. בנוסף לוויסות רמות ההורמונים שלך, לילה טוב של שינה יעשה אותך פחות מצוברח, פחות לחוץ ופחות סביר לפנות לאוכל לנוחות ברגעים שבריריים. כדי ללמוד כיצד לשפר את היגיינת השינה שלך, קרא את זה.
הגעה ושמירה על משקל בריא תדרוש מאמץ - מאמץ שעלול להרגיש בלתי אפשרי להתגבר עליו, בהתחלה. אך עם יעדים ברורים, תכנון מתקדם ומנוחה טובה יותר, המאמץ יפחת עם הזמן. וכשזה יתחיל להשתלם, התוצאות - הן לבריאותך הגופנית והן לבריאותך הנפשית - יהיו בהחלט שווה את זה.
[אין עוד "מה לארוחת הערב?" לחץ]
1פלייירס, אלן א. ואח '. "הפרעות קשב וריכוז מהוות גורם סיכון למשקל עודף והשמנת יתר בקרב ילדים." כתב העת לרפואת ילדים התפתחותית והתנהגותית: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. רשת. 18 ביולי 2017.
עודכן ב- 3 ביולי 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
