אתה יכול להיות המכריע

"עשה משהו!" האם המוטרדת צעקה כאשר ילדה שנפגעה ממכונית שכבה על הכביש. ג'ק שמע את הצעקות, קפץ מעל הגדר בחצר האחורית שלו ורץ לתאונה. הוא חייג 911 בטלפון הנייד שלו כשידיו החופשית קרעה את חולצת הטריקו שלו. כשהוא כורע ליד הילד, העביר את הטלפון למישהו אחר והשתמש בחולצתו כדי ליצור טורונטייט בזרועו המדממת של הילד.

"המוח שלי הפך ממוקד בלייזר", אמר ג'ק לכתב. "אני לא זוכר שפגעתי בגדר או ביצעתי את השיחה 911 או משהו כזה. פשוט עשיתי את מה שהיה צריך לעשות. "

ג'ק הוא לא ידוע בהחלטיותו. מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז, קו המחשבה שלו קופץ לעיתים קרובות על המסלול, מסלול מחדש או מתגעגע לתחנה לחלוטין. בספרה, מתנת ADD למבוגרים בלבדהסופרת לארה הונוס-ווב, ד"ר ד"ר, מציינת כי מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, "... על בסיס היסוד בהווה, ניתן לעתים קרובות לסמוך עליהם החלטות מהירות בשטח בחום הרגע ללא הרבה סינתזת מידע, כי הן חושבות כמו מכבי אש."

יש שאוהבים את זה חם

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נהדרים בדרך כלל בקבלת החלטות חמות ברגעים דחופים. אירועים הנעים במהירות מדליקים את מעברי העצב במוח ADHD וממקדים את תשומת הלב. אבל מה עם "החלטות קרות"? לא כל כך. החלטות קרות מחייבות אתכם להחליט. זהו תהליך מתחשב בו אתה מגיע למסקנה באמצעות השימוש במוח

פונקציות מנהלים (EF). EFF הם כמו הפיגומים לצד בניין שנמצא בבנייה. הפיגומים תומכים בעובדים, בכלים, באספקה ​​ובכל מיני פעילויות הנחוצות להקמת המבנה. חברות איחוד תומכות בקבלת החלטות. לאנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז יש בעיה בהקמת ה- EFs שלהם.

החלטות קרות רבות מונעות מידע, והפרעות קשב וריכוז מתקשות לסנן מידע לא רלוונטי. הם מופעלים על ידי מידע חדש וריגוש הציד אחר יותר ממנו. בעידן המידע האינסופי בו אנו חיים, התנהגות זו משתוללת. פיגומי ה- EF לא יכולים להחזיק מעמד. זרוק את הנטייה לסובלים מהפרעות קשב וריכוז לסובלנות עם תסכול נמוך, וקל להבין מדוע המרכיב את המוח ADHD הוא או 1) "לגמור עם" הקלה מהחלטיות, או 2) להיכנע להחלטה פסיבית של ברירת מחדל להקל על מתח.

[משאב חינם: מנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז]

אני רואה את זה בעסק המארגן שלי. מרשה ואני פינו את הארון שלה. היא תוחבת חגורה מתחת לבית השחי השמאלי, משתלשלת תיק מזרועה הימנית, מכניסה צעיף בידה השמאלית ולופתת ארנק ביד ימין. כל פריט מייצג החלטה בעלת תוצאה נמוכה שאינה יכולה לקבל לגבי האם לשמור את הפריט או למסור אותו. החלטת ברירת המחדל של מרשה? שמור על כולם.

בריטני צריכה לקבל החלטה בעלת השלכות גבוהות יותר. היא צריכה לבחור תכנית 401 (k) בין אפשרויות שונות. "יש פשוט יותר מדי מידע, ולעולם לא נראה לי שאוכל להחליט בזמן", אומרת בריטני. אז היא תקועה עם תוכנית ברירת מחדל של 401 (k).

אינך צריך לקבל החלטות בדרך זו. אתה יכול לקבל החלטות קוליות יותר במהירות. להלן כמה כלים פרקטיים להחלטה יותר.

• היו סגורים אופקים. האם ידעת שהמילה להחליט באה מהמילה הלטינית "להתנתק"? הגבל את הבחירות שלך. מרשי אוליביה, הסובלת מהפרעות קשב וריכוז, מצא כי בחרה קייטנה לילד שלה מביך. צמצמנו את בחירותיה לפי תקציב, תאריך יעד ליישום, וקרבה לבית. שום דבר מעבר לקריטריונים האלה לא זכה במבט.

• שימו לב לאינטואיציה שלכם. מחקרים מראים כי הרבה לפני שמחשבתך ההגיונית נכנסת פנימה, המוח הרגשי שלך חש את הדרך ללכת. התייעצו עם ליבכם. החלטות טובות הן לרוב שילוב של היגיון ורגשות.

[16 כללי ארגון שתוכלו לעקוב אחריהם]

• דברים שקטים למטה. רעש, עומס חזותי והמון המולת עומס יתר על המוח על הפרעות קשב וריכוז, מה שמקשה על קבלת ההחלטה. מצא חדר או שקט לחשוב.

• קבע תאריך יעד להחלטה, במיוחד אם אין תאריך יעד המעורב. פרסם את המועד האחרון ביומן שלך. קיום תאריך להחלטה מוסיף מיקוד ומוטיבציה להחלטה שאין לה מסגרת זמן.

• ההמונים מקורו בהחלטה. האצלו את ההחלטה לאנשים שאתם סומכים עליהם ברשת המדיה החברתית. הם מקבלים את ההחלטה, אך אתה לוקח על עצמך את האחריות או האחריות.

• רשמו את הסיכונים והיתרונות של החלטה פוטנציאלית על דף נייר ולהעריך אותם.

• למד לבקש עוד זמן. תגיד, "הרשה לי לחזור אליך על זה" או "האם אוכל לישון על זה?" או "האם תשלח אלי בדוא"ל בשבוע הבא לקבלת ההחלטה שלי?" זמן קנייה נוגד את ההחלטות של הברכיים.

• לאחר שתאסוף מידע, נסוג לאחור כדי להעריך מה יש לך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נשבים לעתים קרובות יותר על ידי איסוף המידע מאשר מתוך החלטה. יתכן שיהיה לך מספיק מידע כדי להחליט, אך אלא אם כן תתאפק, לא תדע.

• צפו החלטות חוזרות ונשנות. קבע את התאריך השנתי הזה לבחירת לוח 401 (k) או תוכנית סמים של Medicare בלוח השנה שלך. לא תסתבך מזה ותקבל החלטה חפוזה (רעה).

החלטות קטנות

• נסה להשקיע יותר בתוצאה. אם אתה מדביר את ארגון החלק העליון של שולחן העבודה שלך, חשוב על האופן בו אנשים יורידים מהגב שלך, יאפשר לך למצוא את הכונן הבזק החסר הזה ולתת לך יותר שטח לעבוד עליו. הקדישו רגע לחשוב מה תרוויחו. עדיף שתכתוב את הרווחים.

• חקר / חפש ביחס לתוצאות או לסיכון. החלטה שגויה לגבי תרמיל היא פחות תוצאתית מאשר בחירת מחנה הקיץ הלא נכון, ולכן הקדישו פחות זמן לחשוב על התרמיל.

• קבל כמה שיותר החלטות קטנות לפני שאתה יכול. הקפאת ארוחות מוכנות מראש מבטלת את החלטות הארוחות. הצבת תלבושות על קולב מצמצמת את ההחלטות ללבוש, וקריאת תפריטים באופן מקוון יכולה לסיים את השאלה "מה להזמין במסעדה".

• אמירת האפשרויות בקול רם מובילה לפעמים לקבל החלטה. החצנת מחשבות חותכת את העומס של מחשבות מתחרות.

[מבחן עצמי: האם העומס וחוסר ההתארגנות שלך יצאו מכלל שליטה?]

עודכן ב- 21 במאי 2018