לכל אחד יש אזור פרודוקטיביות. הנה איך למצוא את שלך.
אני אוהד גדול של הפרעות. טקסט עשוי לכלול אותך בשיחה שאולי אחרת פספסת. א ציוץ יכול לספק מידע חיוני בזמן אמת. אחד הלקוחות שלי, פרופסור במכללה, קיבל פעם ציוץ במהלך השיעור ואמר לו להרים את הזבוב שלו. פייסבוק והודעות מדיה חברתית אחרות הן לפעמים הדרך היחידה בה אנו מתקשרים עם קרובי משפחה שגרים הרחק מאיתנו - אז המשך!
הבעיה היא שתזמון הטקסטים, השיחות, הדואר האלקטרוני וכן הלאה משבש, ומפיל את מחשבת המחשבה שלך מהמסלול. רוב האנשים מקפצים חזרה מ הפרעה בקלות, הרם איפה שהפסיקו וסיימו כל מה שהם עשו. אבל אלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD)? לא כל כך.
מוחות ADHD זקוקים לאזורי הפרעה ללא הפרעה
אנשים בעלי נטייה להפרעות הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עשויים להזדקק לאזורי הפרעה בתרחישים הבאים:
- כאשר המשימה או הפרויקט הנוכחי שלך הם רגישים לזמן או שיש להם תאריך יעד קבוע.
- כאשר המשימה שלך מרימה עבודה של מישהו אחר.
- כאשר המשימה מורכבת או דורשת עקומת למידה ממוקדת.
- כאשר חלוקת תשומת הלב שלך מסוכנת או מסוכנת. מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז הם קרוב ל 50 אחוז יותר בסביבת תאונות דרכים קשה מאשר נהגים ללא הפרעות קשב וריכוז. וזה בלי שיחות Bluetooth, טקסטים ו- GPS. תכנת את הטלפון שלך לשלוח הודעה מוגדרת מראש האומרת, "סליחה. אני לא יכול לדבר בזמן שאני נוהג. אני אתקשר אליך כשיהיה יותר בטוח לדבר. "
[מסר חינם: כיצד להתמקד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]
היכן המוח עם הפרעות קשב וריכוז יכול להיות הפרודוקטיבי ביותר?
בשנותיי הראשונות כמארגן מקצועי, ניסיתי למצוא חללים שקטים נחמדים וקטנים עבור לקוחות ADD שלי תעשה דברים, כמו קוביות לימוד בספריה. זה הצליח, אבל רוב הלקוחות שלי עם ADD השתגעו. יותר מדי שקט הפך את הרעש לראשיהם חזק יותר.
אזור ללא הפרעה טוב הוא לאו דווקא מקום שקט. זה מאפשר לך להשעות בכוונה טקסטים, שיחות, אימיילים, התראות, התראות, צפצופים, פינגים וציוצים על ידי כך שאתה מפריע לרמת המדיה של הרשת הלא-מוסחת.
הנה כמה מקומות שעושים אזורי תפוקה נהדרים:
- לובי מלונות
- בתי קפה
- מכונית שחנתה בחניון עמוס
- ספסלי פארק
- בית משפט לאוכל בקניון
אפילו אם אתה נמצא בך אזור תפוקה, עדיין תצטרך להשעות הפרעות חיצוניות באופן זמני כדי לבצע את עבודתך.
- שים את הטלפון שלך לפסק זמן: הגדר אזעקה למשך 20-30 דקות בטלפון שלך. עכשיו תניחו אותו בכיס הכיס, בתא הכפפות או מתחת לירך. כעת יש לך 20 דקות להתעלם מטקסטים, שיחות, מיילים, התראות, התראות וציוצים. המשך לאפס את האזעקה אם אתה זקוק לזמן נוסף כדי לסיים את מה שאתה עושה.
- יש ללבוש אוזניות מבטלות רעש. "אני אוהבת ללבוש אותם, אפילו בלי מוזיקה ובלי סאונד", מגלה הלקוח שלי, סנדרה. "רק שהם מחבקים את אוזני נותנים לי תחושה מרגיעה ומישוש בעבודה בעבודה."
- השתמש ברעש לבן. אפליקציית רעש לבנה, כאילו פשוט, מנגן גשם שוטף, זעקת נחל או זעקת מאוורר, הכל נשמע נהדר לחסימת רעש פנימי.
ג'ודית קולברג הוא המחבר המשותף של להוסיף דרכים ידידותיות לארגן את חייך, זמין כעת במהדורה מתוקנת. ראה את המשאבים האחרים של ג'ודית ב- ADHD בכתובת squallpress.net ו fileheads.net.
[חזור אחריי: אני יכול. ואני.]
עודכן ב- 15 באוגוסט 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
