הבטחות, הבטחות: מדוע שברתי אותם ואיך אני שומר עליהם עכשיו

מבין כל ההיבטים השליליים של הפרעת קשב (ADHD או ADD), הגרוע ביותר מבחינתי הוא רשימת ההבטחות השבורות שהבטחתי לבנותיי. "אני אתן לך שיעור אמנות אחד. אני אקח אותך לטיול. אני אמצא את זה בשבילך. אני אתקן את הצעצוע הזה. "אני לא מתכוון לעמוד בהבטחות, אבל החיים קורים, אנחנו עסוקים, ודברים שתמיד התכוונתי לעשות הם נשארים בפינה, נשכחים.

הפרויקט האחרון שנשכח האחרון שלי הוא בית הבובות. זה בית בובות מעץ יפהפה ועבודת יד עם קירות צבועים, גג ושטיח המותקן בכל דפוסי החדר בביתם של סבא וסבתא של בנותיי. אספתי את בית הבובות לפני שנים לשתי הבנות הוותיקות שלי, שנטשו מאז את ברבי לחברים. עכשיו הצעיר שלי רוצה להשתמש בזה, אלא שיש בעיה.

לאחר השימוש באהבה לאורך השנים, בית הבובות זקוק לטיפול אוהב ורך. פטיו מגודר איבד את גדרו, הקירות המצוירים מעורפלים ומעורבלים, והגג השחור והמרקם נשחק. יש להגיש קצוות חדים. כשעברתי לדירה החדשה שלי לאחר הגירושים שלי, בית הבובות עמד להיות הפרויקט הראשון שעשיתי באותו חג המולד הראשון - ובכל חג המולד אחרי זה. עברו שלוש חג המולד וכעת בית הבובות המסכן אינו קרוב יותר לגימור.

[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

כולם התמהמהו על ביצוע פרויקט. הם בדרך כלל הטיפוסים הגדולים והלא-סוערים כמו מוסכים ועליות גג עמוסות, או שבע קופסאות של מתכונים לא ממוינים של סבתא רבא שמחכים לתשומת ליבכם. לצערי, התמהמהות הוא סימן ההיכר המכריע של הפרעות קשב וריכוז. אנו מתמהמהים עד כדי כך שפרויקטים לא גמורים אוספים עלינו כמו ברקמות כדי שהעולם יבחין בהן. אנו כל כך טובים לדחות את העובדה שלפרויקטים גדולים לעתים קרובות אין סיכוי איתנו מכיוון שיש כל כך הרבה פרויקטים קטנים יותר שכבר לא עובדים עליהם. עם זאת, יש דרך למנוע מ- ADHD לעצור אותנו מלהשיג את הדברים שאנו צריכים.

1) הפוך את זה למטרה

פרויקטים גדולים מציפים אותנו. אני לא יודע מה איתך, אבל כשאני מסתכל על משהו כמו בית הבובות ההוא, אני שוקל על ידי כל העבודות שצריך לעשות. איפה להתחיל? האם יש לי זמן לזה היום? האם לא היה עוד משהו שהייתי אמור לעשות? השלב הראשון הוא לקבוע לסיים את הפרויקט - להפוך אותו לחשוב. אחרת, זה לעולם לא יהיה. הרצון לסיים את בית הבובות לפני שהצעיר ביותר שלי יפסיק לשחק עם בובות הוא מניע גדול עבורי.

2) לשבור את זה

השלב הבא להתמודדות עם פרויקט גדול הוא לרשום את כל הצעדים הזעירים שייקח כדי להשלים אותו. מבחינתי, היבט זה של פרויקט הוא המציף אותי. פירוק הפרויקט עוזר לי להבין אותו יותר ולפחד ממנו פחות.

3) קבעו אותו

כעת, לאחר שהפרויקט מחולק לשלבים קטנים יותר, אתה יכול להתאים אותם פה ושם ללוח הזמנים שלך. במקום "לצבוע את הבית", יש לך "לצבוע את הדלת." זה עלול לקחת רק שעה. יש לי זמן בשבתות לעבוד על בית הבובות, אז עכשיו אני יכול להירגע כי אני יודע שהצעד הקטן הבא לא יאכל את כל סוף השבוע שלי.

[משאב מומחה חינם: עקוב אחר זמנך]

בכל פעם שאני מבצע את שלושת השלבים הללו, פרויקטים מסתיימים. אם אני מוצאת את עצמי מתה בעבודה, זה בגלל שלא לקחתי זמן להבין את הפרויקט ולחלק אותו לשלבים. מוטיבציה. הכנה. פעולה. כך אפילו מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עושים את הדברים.

עודכן ב- 29 ביולי 2019