"מבורג עד מדהים בתשע צעדים"

אני פורח מאוחר. תמיד הייתי. אז כשאובחנתי עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) בגיל 42, זה לא היה מזעזע. חשבתי, "אז זו הסיבה שחיי ורגשותיי תמיד נראו טרטורים? הארנק האבוד, מפתחות הרכב החסרים, החדר המבולגן - או, אם לומר, חדרים, עכשיו כשאני הייתי צריך לגדול כבר עכשיו, אבל לעיתים קרובות זה מרגיש כאילו אני נער מתבגר החיים.

כאישה, אמא לפעוט, מורה במשרה מלאה ובעלת עסק קטן, חיי יכולים להשתגע, כמו רכבת ברחה שאני רוצה לצאת ממנה. תמיד חשבתי על עצמי כאדם יצירתי. המוח שלי תמיד עסוק; יש לי מיליון רעיונות כיצד לשפר את הכיתה שלי, את חיי, את עצמי. עם זאת, ברקע יש קלטת שלילית שאומרת לי כמה אני חסרת ערך, שאני דפוקה ופשוט לא טובה.

אולם לאחרונה, חל שינוי גדול במחשבותי וזה נובע מיוטיוב. משוגע, נכון? התחלתי לשנות את הדיאלוג הפנימי שלי על ידי האזנה לשיחות חיוביות ומעוררות השראה. אני מקבל תנופה רבה מהאזנה לחדשנים, חולמים ועושים. אל תבינו אותי לא נכון: יש לי עדיין ימים רעים, אבל לא רבים.

אני רוצה לשתף כמה דברים אחרים שעזרו לי עם הפרעות קשב וריכוז שלי, וזה עשוי לעזור לך עם שלך.

1. היה עדין בעצמך. דע שאתה מדהים, מדהים ואחד מסוגו. אתה שונה וזה צריך לחגוג. האם זה לא היה משעמם אם היינו אותו דבר? להיות חבר הכי טוב משלך, מעודדת משלך. אני עדיין עובד על זה בגילי, אבל זה שווה את המאמץ. כתוב הצהרות חיוביות על עצמך, אפילו אם אינך מאמין בהן - עדיין. כמה הצהרות יכולות להיות: "אני מסודר ומסודר", "אני ראוי לאהבה וכבוד", ו"אני נהדר מנהיג. "רשמו את מה שאתה רוצה להיות והכניסו אותו להצהרה של" אני ", כאילו אתה כבר מה שאתה לחפש.
   instagram viewer

[בדיקה עצמית: תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים ונערות]

1. התמקדו בסביבתכם. אם אתה דומה לי, שלך מוח ADHD נמצא בעננים וחושב רעיונות חדשים ומבריקים. הפעולה של תשומת לב מודעת לסביבתך יכולה לעשות הבדל גדול בהשבתת הרעש במוחך. שמור את מוני העבודה וסביבת העבודה שלך בבית והרף דברים מהרצפה. אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל אני מגלה שההתקרחות מפחיתה את הרעש במוח שלי ואת החרדה שלי. אני צריך לעשות מאמץ מודע לעשות זאת, אבל אני חושב על זה כמשמעת. ראה איך זה מרגיש לך. המוח שלי מרגיש יותר מרוכז כאשר המרחב שלי צלול.
2. תרגיל. אוקיי, אני לא אוהב לעשות את זה, אבל יש לזה יתרונות מדהימים, במיוחד כשאני רץ או רץ. זה כאילו מישהו הדליק את הנורה במוח שלי, שאני זקוק לה במיוחד בחודשי החורף הקרים החשוכים. פעילות אחת זו הופכת את כל השאר לחייכם לקלים בהרבה.
3. כתב עת. התברר מה המטרות שלך. מה אתה רוצה בחייך? אני אוהב לכתוב על הנייר ולתת למחשבותיי להתפשט. אפילו כתיבה אחת לשבוע עושה את ההבדל. ערוך תוכנית להשגת מה שאתה רוצה בגזרות בגודל נשיכה. אם אתה רוצה לעשות שינוי בקריירה, למשל, מה אתה יכול לעשות היום כדי להתקרב קצת יותר לחלום שלך? אולי זה פונה למישהו בעסק או לבצע חיפוש בגוגל כדי לגלות איך להתחיל את המסע החדש שלך. אולי ליצור לוח חזון. גזרו תמונות של מה שאתם רוצים לעשות בחייכם. האם אתה רוצה לנסוע, לקנות מכונית חדשה ו / או להתחיל קריירה חדשה? הרשה לעצמך לחלום! שים את לוח הראייה ליד מיטתך או איפשהו שתוכל לראות אותו כל יום.
4. מצא זמן לעצמך. אני יודע שאתה עסוק והחיים שלך קדחתניים. אתה נותן לכולם. אתה צריך כמה דקות בכל יום כדי להתמקד מחדש ולהתחבר לעצמך. מצא מקום שקט בבית שלך ותפוס את היומן שלך. רשמו את היעדים והיעדים שלכם ליום, לשבוע או לשנה. אפילו אם זה רק מספר דקות פעם בשבוע, מציאת זמן לעצמך יכולה לעזור לך לקבוע את הרצונות, הרצונות והמטרות שלך.

[הורדה חינם: 15 דרכים לפרוק (ולהבין) רגשות קשב וריכוז]

1. ערכו רשימת מטלות והניחו אותה במקום שהוא גלוי לעין. אני אוהב לעשות סיעור מוחות רשימה של דברים שהייתי רוצה להשיג בכל יום. ואז אני מעגל או מככב רק בשלושה מהיעדים האלה. אם אתה יכול, או מתחשק לעשות יותר, זה מדהים. עם זאת, רק היה מרוצה אם תשיג שלוש בלבד. טפוח על עצמך על הגב בלילה אם תעשה את שלושת הדברים האלה. טכניקה זו מועילה במיוחד כשאתה נמצא בנקודה חשוכה בחייך ומתקשה להשיג דבר אחד. תנופת בנייה היא המטרה, וצעד קטנטן אחד יכול להביא אתכם לכיוון הנכון.
2. השתמש במתכנן. רשמו פגישות. רשמו את התוכנית שלכם לשבוע. בחרו יום בו תפנו למכולת וצרו רשימת ארוחות ומה שתצטרכו לרכוש עבור אותן ארוחות. אולי אתה רוצה לתזמן את 20 הדקות האלה בכל ערב לרוץ דרך הבית שלך ולהרים דברים מהרצפה ולנקות את מרחב הדלפק. קבעו את התרגיל למתכנן והתייחסו לפריטים המתוזמנים האלה כמו לעבודה שעליכם לבצע. אני אוהב את המתכננים של ארין קארן, אבל אתה יכול למצוא גרסאות פחות יקרות אצל מייקל.
3. דבר עם המשפחה והחברים על המאבקים שלך. אני נפתח לבעלי ומספר לו איך אני מרגיש. הוא לוח נשמע נהדר. בחר אדם אחד שאתה סומך עליו. אם אין לך מישהו כזה בחייך, מצא מטפל נהדר. היה לי אחד מזה שנים, ואני אוהבת לפצל את חיי איתה. גם אני התברכתי בחברה הכי טובה שאוכל לדבר איתה גם.
4. להיות חבר הכי טוב משלך. אמור לעצמך שאתה מדהים! רשמו כמה אישורים חיוביים והדביקו אותם למראה. זה נשמע גביזי, אבל זה עובד! שוחח עם הרופא שלך גם על נטילת ממריץ, כמו Adderall. זה אולי נראה כמו גלולת נס בהתחלה וזה אכן עוזר, אבל הפרעת קשב וריכוז היא עדיין קרב.

לא שלטתי באף אחת מהפעילויות שציינתי ואני נופל מהעגלה. המפתח הוא לקום, לאבק את עצמך ולנסות שוב. הישאר חמלה עם עצמך. אתה נפלא, ייחודי, עוצמתי, מקסים ומדהים.

[17 כללי אושר כאשר רגשות קשב וריכוז משתבשים]

עודכן ב- 28 ביוני 2019