כיצד לאכול דיאטה ידידותית יותר להפרעות קשב וריכוז

טיפול תרופתי והתנהגות הם הטיפולים היעילים ביותר לניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז, אך עדויות מראות כי התזונה הנכונה עשויה לעזור גם כן.

סרטון זה יביא אותך לדרך לתזונה טובה עם חמישה כללים פשוטים.

כיצד לאכול דיאטה ידידותית יותר להפרעות קשב וריכוז

תזונה לא יכולה לגרום - או לרפא - הפרעות קשב וריכוז, אבל זה פחית לעזור בניהול תסמינים.

אוכלים את ימין מזון והימנעות מ שגוי אלה יכולים להשתפר:

• פוקוס
• אימפולסיביות
• תשומת הלב

השתמש בחמשת הכללים הקלים למעקב אלה כדי לבשל תזונה ידידותית להפרעות קשב וריכוז.

1. צריכת חלבון מבשר בקר.

למוחי הפרעות קשב וריכוז חסר מעברים עצביים - הכימיקלים המועברים מסרים מתא אחד לתא. חלבון עוזר לבנות אותם.

אכל חלבון רזה בארוחת הבוקר ולאורך כל היום כדי לשפר את המיקוד, הערנות ותפקוד המוח.

2. הגבילו צבעים מלאכותיים, ממתיקים או חומרים משמרים.

ישנם מחקרים המראים כי צבעים וטעמים מלאכותיים יכולים לתרום לתסמינים כמו היפראקטיביות.

היו ערניים בקריאת תוויות למזון, משחת שיניים, שטיפת פה ותרופות OTC. נסה:

• תחליף מיץ פירות 100%
• אפיית קינוחים משלכם

3. צרכו חומצות שומן אומגה 3.

דגים שומניים ושמן דגים מספקים שתיים מהחומצות החיוניות החשובות ביותר למוח שלך: EPA ו- DHA.

מחקרים רבים אומרים כי הם משפרים היפראקטיביות, אימפולסיביות וריכוז בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

הוסף אותם לתזונה עם שמן זרעי פשתן, אורז בר, ביצים, דגים ופולי סויה. לחלופין, התחל משטר תוסף שמן דגים.

4. הימנע ממזונות "מפעילים".

מזונות מסוימים - כמו חלב, גלוטן או ביצים - עשויים לתרום לתסמיני הפרעות קשב וריכוז.

עם פיקוח רפואי, נסה דיאטת חיסול כדי לבדוק אם יתכן שיש לך רגישות למזון.

5. צפו בסוכר.

מומחי בריאות מסכימים שפחות סוכר עדיף. במיוחד אם זה תופס את מקומם של חומרים מזינים אחרים השומרים על אנשים עם הפרעות קשב וריכוז רגועים וממוקדים.

הגבל את צריכתך על ידי בדיקת תוויות. לעתים קרובות מוסווה סוכר כ:

• סירופ תירס
• מיץ קנים מיובש
• או כל דבר שמסתיים ב- "-ose"

העורכים שלנו ממליצים גם

הורדה חינם: ADDitude מדריך לטיפול אלטרנטיבי בהפרעות קשב וריכוז
כיצד תזונה מזיקה את המוח עם הפרעות קשב וריכוז

עודכן ב- 20 בדצמבר 2018