הדברים העיקריים שאתה יכול לעשות כדי להקל על חרדתך
האם אתה מרגיש דחף להקל על החרדה שלך מכיוון שהיא גדלה מהחיים? או אולי זה קטן, אבל זו נוכחות מתנדנדת ומכרסמת מתמדת שמתחילה להתיש אותך. לא משנה מה היקף ואופי הייחודי שלך חרדה, אתה יכול לאלף אותו וליצור חיים שלווים. להלן תמצאו את הדברים המובילים שתוכלו לעשות כדי להקל על החרדה שלכם, איך שזה יהיה.
כל אחד מהדברים המובילים האלה שאתה יכול לעשות כדי להקל על חרדה כרוך בפרספקטיבה מעצימה. הם עוסקים בך ולא בחרדה עצמה. אחרי הכל, מה שאתה מתמקד בו הוא מה שצומח.
הפעולות המובילות להקלת חרדה נכללות בשלוש קטגוריות רחבות:
- גוף
- אכפת
- רוח
בני אדם הם יצורים הוליסטיים. חרדה עשויה להיות מבוססת מוחאבל זה מושפע מהעולם החיצוני שלנו וזה משפיע על כל מערכת הנפש, הגוף והרוח המחוברים זה בזה. התמודדות עם שלושתן עוזרת לך לצמוח אדם חסר חרדות אתה רוצה להיות באופן מאוזן ומעוגל.
הדרכים העיקריות לטיפוח גופך וקלות חרדה
גופך סובל מחרדה רבה. חרדה יכולה להשפיע לרעה על כל חלק בגופך, החל מפריצות על העור ועד בחילה ועד כאבי חזה ועוד ועוד ("תופעות לוואי גופניות של חרדה בגוף"). טיפול בגופך היטב ועזרה לו להחלים ישחרר את החרדה. כמה דרכים לעשות זאת:
- התמקדו בתזונה ואכילת מזונות המסייעים לחרדה כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ושומנים בריאים, הימנעות ממזון מעובד, מעודן וג'אנק.
- לשתות מים.
- מזער קפאין.
- יש לחסל אלכוהול וחומרים מזיקים אחרים.
- התאמנו באופן קבוע, עשו משהו שאתם נהנים ממנו.
- עצרו לעיתים קרובות לנשום עמוק (זה גורם מייד לשינויים פיזיולוגיים במוח).
- תרגול יוגה או טאי צ'י.
- פנקו את עצמכם בעיסוי.
הדרכים הטובות ביותר לשפר את דעתך בכדי להקל על חרדה
המוח שלך הוא החלק החושב בעצמך. זה יכול להראות כאילו המוח שלך מתנהג מעצמו ללא התחשבות במה שאתה מעדיף לחשוב עליו. אחרי הכל, מעטים מאיתנו בוחרים לעשות זאת יתר על המידה מחרדה. אמנם אתה כנראה לא חושב מחשבות שליליות חרדות בכוונה, זה המוח שלך וזה חלק מהשלם הגדול יותר שלך. על ידי נטייה לזה בעדינות, תוכלו להתחיל להעביר את מחשבותיכם למחשבות חיוביות ושלוות. נסה לטפח את דעתך בגישות אלה:
- שימו לב למחשבות שלכם, ושנו אותם מחדש כשאתם צריכים. "אני נכשל." הופך להיות, "הכנתי, ואני יודע מה אני עושה. התוצאה לא צריכה להיות מושלמת בשבילי כדי להצליח. "
- שימו לב לרגשות שלכם, ותרגול התייחסות למרכז. כשאתה מוטרד בגלל משהו בעבר או בעתיד, החזיר את מחשבותיך להווה. התבונן בסביבתך ותחווה אותה באמצעות החושים שלך.
- כתוב אישורים - הצהרות עידוד פשוטות - והניחו במקומות בולטים. קרא וחזור עליהם לעצמך לעתים קרובות.
- זרימת חוויה. השתתפו בפעילות מהנה ותנו למחשבות והרגשות המודאגים שלכם להתרחק.
הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי שהרוח שלכם תקל על חרדה
הגדרה לא מספקת של רוח היא המהות של מי שאתה. רוח קיימת עמוק בתוכך והרבה מעבר לך. עבור אנשים מסוימים, חלק חשוב ברוח הוא הדת, ואילו עבור אחרים הרוחניות אינה תלויה בדת. כשאתה לוקח זמן לנטייה לרוחך, אתה גדל מהחרדה שלך.
פעילויות בתחום הרוח כוללות כל דבר שמחבר אותך למשהו גדול ממך. כמה מהדברים המובילים בקטגוריה זו הם:
- חווה יראה ותוהה, מרימה את עיניך אל הכוכבים או מתפעלת מעל טיפת טל על עלה
- מעריך את היופי לראות את החרדה הטובה ולא המכוערת
- להיות סקרן ולומד
- מרגיש הכרת תודה על מה שנכון בחייך
האם מבין כל הפעילויות היעילות הללו להקלת חרדה, האם יש חלק מהטופ? אולי. מה שזה לא יהיה, ייחודי לך. נסה בהדרגה את הפעילויות הללו (לנסות בבת אחת יהיה מכריע והרבה פחות יעיל). שמור על מה שעובד, והפוך אותם לחלק קבוע מחייך. ככה, אתה והחיים שלך יתעלות מעל החרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
