פיצה, סודה, ומזון רקוב אחר לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז

כשנותרים בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז) לאכול בתנאים שלהם הם לרוב לא מבינים מה הופך את בחירות המזון לבריאות. הם עשויים לבלות תקופת ארוחת צהריים בשיחות עם חברים או לשכוח לחזור הביתה בשעת ארוחת הערב. וכשהם כן מתיישבים ליד השולחן, הם לא נשארים שם הרבה זמן. מה עוד, תרופות ממריצות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכול לגרום אובדן תיאבוןוללא רמזים פנימיים לאכילה, היא תשכח לעשות זאת - לא דבר טוב, בהתחשב בעובדה שאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נוטים לשרוף יותר קלוריות מאשר עמיתיהם הלא היפראקטיביים.

אז מה הם כמה טיפים אכילה בריאה לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז? להלן כמה רעיונות שעשויים לעזור לך:

כופפו את כללי "אכילה בריאה" המסורתית

פג'יטאס לארוחת הבוקר? דגני בוקר לארוחת ערב? למה לא? בני נוער עם הפרעת קשב וריכוז צריכים לאכול אוכל שמעניין אותם כרגע. אם הנער שלך לוקח תרופות, הוא ירצה חטיף לאחר הלימודים וחטיף לפני השינה. תשכח מהברומיד "לקלקל את ארוחת הערב שלהם." הכניס לתוכם אוכל כשתהיה ההזדמנות.

התזמון המושלם לארוחות

שימו לב ללוח התרופות של נערכם, במיוחד מכיוון שתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז יכולות לדכא את התיאבון. וודאו כי חטיפים וארוחות זמינים במהלך אותם מטבלים רעב. אתה יכול לשקול לשנות את תזמון הארוחות בכדי לחפוף את התלהבות התיאבון.

העמיסו על קלוריות בארוחת הבוקרלפני שהתרופות נכנסות.

חומרים מזינים רבי עוצמה להפרעות קשב וריכוז

לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז צרכים תזונתיים מיוחדים. מחקרים מראים כי חלבון יכול להגביר את המיקוד ולשמור על ריכוז. רמות מתאימות של חומצות שומן אומגה 3 יכול גם לשפר את תפקודו של מוח ADHD. נסה להוסיף חלבון, יחד עם פירות וירקות, לשייק או למרק האהובים עליהם. ניתן לצרוך ארוחות נוזליות במהירות, המתאימות לקצב של בני נוער היפראקטיביים.

[מדריך חינם: ניהול תסמינים במזון]

פנייה ללומדים חזותיים

יצא לדרך "אוכל מרעה" ברחבי הבית, בכל מקום שהוא מבלה בו הכי הרבה - ליד הטלוויזיה, במרתף, שם הוא עשוי לקחת את שיחות הטלפון הפרטיות שלו. פסי אנרגיה או חבילות אגוזים או תערובת שבילים הם אפשרויות טובות. שמור על המקרר אספקה ​​של אוכלים חטיפים ופשוטים: עוטף את המילויים האהובים עליו, גבינת מיתרים ומקלות סלרי עם חמאת בוטנים.

תן חטיפים בהתאמה אישית

קנו חבילות או ארגזי חטיפים ושמו עליהם את שמו. ארזו את המזונות "שלו" בתרמיל העשרה ובמחזיק כוס הרכב. תן לה צנצנת חמאת בוטנים משלה שתשמור בחדרה. עם חטיפי חצות, זה טוב - עשיר בחלבון ושומנים טובים. להלן כמה חטיפים נוספים ידידותיים ל- ADHD:

חטיפי אנרגיה: Clif Kid Zbars אורגני (clifbar.com); לארה בר (larabar.com)

בייגלה ופיצוחים: פיצוחים של מרי (marysgonecrackers.com); דוקטור קראקר (drkracker.com); בייגלה של אורגניזם של ניומן עצמו (newmansown.com)

שייקים: אודוואלה סויה חכמה (odwalla.com); סופר מיץ עירום (nakjuice.com)

שמור על ארוחות של הפרעות קשב וריכוז קטנות

לפעמים המחשבה על לשבת לארוחה נראית יותר מדי עבור בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז. יש להם דברים לעשות, ואכילה אינה בהכרח אחד מהם. גיליתי שבני נוער אוהבים חבילות הגשה חד פעמיות של פיצוחים ואגוזים, ומזני חטיפים ביתיים הכנסתי לשקיות ניילון. כמו כן, נסו להגיש ארוחות על צלחות קטנות. ארוחת הערב לא נראית כל כך מדהימה, והם עשויים לאכול משהו כשהם לא חשים רעב.

מזון מהיר בריא

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז קופצים ממחשבה אחת למחשבה, וכשמתמודדים עם הרבה אפשרויות, נער עשוי להחליט להחליט אחר כך - או בכלל לא. בקש ממנו לרשום את המאכלים האהובים עליו, ולהשיל אותם בלוח שבועי שאתה שומר על המקרר: שיבולת שועל או ביצים מקושקשות לארוחת הבוקר, גלישת הודו או מרק ירקות לארוחת הצהריים, צ'יזבורגר או שייק תות ל ארוחת ערב. הוא יכול לשנות את זה מדי שבוע, או עד שיימאס לאכול את אותו הדבר.

[9 מתכוני ארוחת בוקר שלא תוכלו להרשות לעצמכם לדלג עליהם]

עודכן ב- 15 ביולי 2019