דיכאון דו קוטבי וניסיון להתעמל
אני תקוע בדיכאון דו קוטבי ובכל זאת, אני מנסה להתעמל. מעולם לא הצלחתי בכך - מעולם. מדי פעם הייתי בתוכניות אימונים, אבל שנאתי את כולם ואף אחד מהם לא נתקע. שלא לדבר על העובדה שמוצא את הישבן המדוכא שלי מהבית כל דבר זה כמעט בלתי אפשרי. אין לי אנרגיה והכל כואב כל הזמן. דיכאון דו קוטבי הופך פעילות גופנית כמעט בלתי אפשרית - אבל אני מקווה שהאמת היא שזה "כמעט" בלתי אפשרי.
היתרונות של פעילות גופנית ודיכאון דו קוטבי
כולם יודעים שהתעמלות טובה לנו. יש לזה יתרונות רבים וכולנו יודעים זאת. אבל כל כך הרבה מאיתנו - עם מחלת נפש של לא - מסרבים לעשות זאת.
לדברי ד"ר ג'ים פלפס, רופא ידוע בתחום ההפרעה הדו קוטבית, היתרונות של פעילות גופנית לכולם כוללים את הדברים הבאים:
- פעילות גופנית טובה ללב שלך
- פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן כמו סרטן המעי הגס וסרטן השד
- בקרת משקל
בנוסף, לאנשים עם דיכאון דו קוטבי או מחלות נפשיות אחרות היתרונות של פעילות גופנית כוללים:
- ככל הנראה, צמצום הסיכוי ל תסמונת מטבולית מה שמשפיע על מצב הרוח והחרדה (שלא לדבר על הבריאות הכללית שלך)
- השפעות חיוביות על שינה /נדודי שינה
- יתכן שמפעילה אותה השפעה נגד דיכאון כמו הנפוצה סרטרלין נגד דיכאון (זולופט)
- אפילו צמיחה מחודשת של חלקים במוח שמתכווצים בזמן דיכאון
עכשיו, רוב העדויות במצב הרוח הן לאנשים עם דיכאון מזורתי בינוני, אבל לדעתי, אין סיבה לחשוב שרוב זה לא יחול גם על דיכאון דו קוטבי נו. ד"ר פלפס המליץ על פעילות גופנית לחוליו ואומר זאת:
... אני פסיכיאטר הטיפול מבוסס-הראיות. עלי להיות מסוגל לוותר כשאתה מביא את הראיות שבמקרה שלך, בטוח מספיק, אחרי חודש של הגעה לפחות 15 הדקות המתוארות למעלה [טיול], לפחות 5 ימים בשבוע - לא היה שיפור במצב הרוח שלך או אנרגיה. הייתי אומר שזה היה משפט הוגן, בדיוק כמו שהיינו נותנים נוגד דיכאון.
במילים אחרות, פעילות גופנית שווה את אותה המאמץ שהייתם מנסים למשפט סמים. זה בעיקר מבאס, כמו בכל ניסויי הסמים, אבל הוא מציע שזה שווה את הזמן והמאמץ.
אבל דיכאון דו קוטבי גורם להתעמלות כמעט בלתי אפשרית בכל מקרה
אפילו לדעת את כל היתרונות האלה, התעמלות עדיין מבאס ואני לא רוצה לעשות את זה. מעולם לא היה לי. הדיכאון הדו קוטבי שלי הוא מערבולת וזה גם מבאס אותי לספה הרבה שלי. וזה לא נדיר אצל אנשים הסובלים מדיכאון דו קוטבי (או דיכאון מזורתי, לצורך העניין).
יוזמת תוכנית אימונים עם דיכאון דו קוטבי
עם זאת, לאחר עבודות דם לא חיוביות, הרופא שלי דיבר אותי לתוכנית אימונים בסיסית. זו תוכנית שמתאימה לאקווה יחד עם הליכה. אקווה בכושר, יש להודות, מעולם לא ניסיתי, אז אולי אני אשנא את זה פחות מסוגים אחרים של פעילות גופנית, אבל אל תעצור נשימה.
בנוסף, רכשתי Fitbit שעד כה מצאתי מוטיבציה מבחינת לגרום לי ללכת יותר.
אני לא יכול להתחיל בשגרה שמתאימה לאקווה שלי ברגע שעדיין יש לי קעקוע ואני צריך לחכות שהוא יירפא. אבל אני מתכונן להתחיל את זה בקרוב. (קניתי כובע שחייה כי, סמוך עליי, אתה לא שם שיער כמו שלי בבריכה.)
לדעתי, שום דבר טוב לא יצליח מכך. הדבר היחיד שאי פעם הרגשתי להתעמל זה לגרום לי להרגיש מותש.
ההטיה הזו הצהירה, אני עדיין מוכן לנסות. חוסר התקווה שיש לי הוא טיפוסי לכל טיפול שאני מנסה, אז אני לא כל מה שמדאיג אותו. ואני מודה שד"ר פלפס צודק. פעילות גופנית ראויה לאותו ניסוי כמו כל טיפול וכשעשיתי את זה בעבר, יכול להיות שלא עשיתי זאת בדרך סבירה.
אז הנה אני הולך. אני מתכוון לנסות לנצח דיכאון דו קוטבי (לפחות קצת) בתרגיל. תאחל לי בהצלחה. אני חושד שאצטרך את זה.
מקורות
פלפס, ג'ים ד"ר, פעילות גופנית ומצב רוח: לא הראפ הרגיל. דצמבר, 2014.
