אפילו פעילות גופנית קלה עלולה להוריד חרדה
פעילות גופנית, אפילו פעילות גופנית קלה, יכולה להוריד חרדה. הוכח כי פעילות גופנית משפיעה על שינוי במוח המשפיע חרדה מיד כמו גם לאורך זמן. אם אתם חווים מגבלות גופניות המקשות על פעילות גופנית, אתם עדיין יכולים לנוע בדרכים המאפשרות לכם להפחית חרדה ולהגביר בריאות נפשית ורווחה.
היתרונות של פעילות גופנית יכולים להוריד את החרדה
כיצד ניתן לבצע חרדה נמוכה יותר? ובכן, אתה יכול להרגיש פעילות גופנית עוזרת ללב שלך כשהוא צונח בחזה שלך. אתה יכול להרגיש תרגיל עובד את השרירים שלך כאשר הם נמתחים ומתכווצים. אתה יכול גם להרגיש פעילות גופנית עוזרת למוח שלך בזמן שאתה מרגיש מהל של אנרגיה, אושר ואפילו הורדת חרדה וסטרס.
אין פלא שפעילות גופנית עלולה להוריד חרדה. כשאתה עוסק בתנועה גופנית מכוונת, דברים רבים וטובים קורים במוח שלך. בין היתרונות של פעילות גופנית במוח וחרדה הם:
- עלייה ברמות האנדורפינים והדופמין, חלקים ממרכז האופיאט הטבעי של המוח לירידה בכאב ולהגברת הרגשות החיוביים.
- יצירת סרוטונין נוסף, מוליך עצבי חשוב בוויסות מצבי הרוח, כולל חרדה ודיכאון
- הסדרה של קורטיזול, הורמון לחץ
- ייצור מוגבר של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון הפעיל במספר אזורים במוח; כמויות לא מספיקות של BDNF יכולות לגרום לבעיות כמו חרדה
- ייצוב מערכת העצבים הסימפתטית וציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), שתי המערכות התורמות לתגובות חרדה
- איכות שינה מוגברת
פעילות גופנית מורידה גם חרדה על ידי הגברת היעילות העצמית, או האמונה שאתה מסוגל לעשות דברים. פעילות בונה חוסן, משפר תהליכי מחשבה ושומר על בריאות הגוף, ובכך שומר על תסמינים גופניים של חרדה.
עם זאת, מה אם אתה נתקל במגבלות המגבילות את יכולת התעמלות שלך? מוגבלות גופנית, מצבים בריאותיים כרוניים, מחלות, פציעות והיותם בכושר יכולים כולם לעכב פעילות גופנית. אם אתה חי עם מגבלות פיזיות, אתה עדיין יכול ליהנות מפעילות. אפילו פעילות גופנית קלה עלולה להוריד חרדה.
תרגיל קל עוזר לחרדה
התעמלות נוגעת לפעילות כל יום (או כמעט כל יום). הפעילות בה אתם עוסקים יכולה להיות קלה. המפתח הוא לבחור משהו שאתה נהנה ממנו והרופא או הפיזיותרפיסט שלך מאשר לך.
פעילויות קלות להפחתת חרדה כוללות פעילויות כמו:
- פעילויות מים כמו שחייה, הברכיות בבריכה או אירובי מים
- אימוני כוח, התמקדות באזור גופך שאינו פצוע או בעייתי בדרך אחרת ומשתמש במשקלים קלים או ברצועות התנגדות
- תרגילי גמישות כמו יוגה שונה או מתיחות עדינות
אפילו פעילות גופנית קלה שומרת על בריאות המוח שלך ומתפקדת כראוי. זרימת החמצן למוח עולה, נוירוכימיקלים נעשים מאוזנים (ועם תרגול קבוע נשארים מאוזנים) והתחושה הסובייקטיבית שלך לבריאות הנפש עולה. זה לא עוצמת האימון שהיא חשובה; במקום זאת, עקביות זה חשוב. בתרגול עדין וסדיר, פעילות גופנית קלה עלולה להוריד חרדה.
אני מזמין אותך להתכוונן לסרטון לקבלת מידע נוסף על אימון עם מגבלות.
מקורות מאמר:
אנדרסון, אליזבת ושיבקומאר, ג'טה. השפעות של פעילות גופנית ופעילות גופנית על חרדה. גבולות בפסיכיאטריה, אפריל 2013.
מדריך עזרה. כיצד להתעמל אם יש לך ניידות מוגבלת. ניגש לאוגוסט 2018.
מדריך עזרה. היתרונות של בריאות הנפש של פעילות גופנית. ניגש לאוגוסט 2018.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
