קבלת המגבלות התפקודיות של חרדה

קבלת מגבלות החרדה התפקודיות שלי היא מאתגרת. בפוסט הקודם, אתגרתי את הקוראים להשתתף בתרגיל פשוט: אם מישהו יגיד לך שיש להם חרדה, דמיין שהם איבדו רגל. הצגתי תרחיש זה במיוחד לטובת אנשים ללא חרדה - אם הם יכולים למסגר נפשית בעיות בריאותיות מבחינת מחלות גופניות, אז אולי הן יכולות ללמוד להיות יותר אמפטיות כלפי המצב חולה נפש. אני רוצה להכניס מחדש את התרגיל הזה, אבל הפעם מכוון אותו לאנשים עם חרדה, כמדומני זה יכול להיות שימושי בהתמודדות עם בעיה קשה: קבלת המגבלות התפקודיות שלך חרדה.

מגבלות החרדה התפקודיות שלי בהשוואה לחברים שלי

אני משווה את עצמי כל הזמן לסובבים אותי. זה לא דבר רע מטבעו - השוואה יכולה לעזור לנו לנסח טוב יותר את המטרות שלנו ולדחוף אותנו להגיע גבוה יותר. רק כאשר אנו אובססיביים למעמדנו עד כדי כך שהוא משפיע על רווחתנו הוא הופך לבעיה.¹ למרבה הצער, זוהי הלך הרוח שאני מוצאת את עצמי לעיתים קרובות יותר ממה שאכפת לי להודות ("כיצד להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים").

החברים שלי, בדרכיהם שלהם, כולם מוכשרים להפליא. אני מכיר רופאים, מוזיקאים, יוצרי קולנוע - המתנות שלהם מניעות אותי לרצות לעשות יותר בחיים שלי. אך המפרץ בין לרצות יותר להשגת יותר נראה בלתי ניתן לגישור.

חרדה מקשה עלי באופן מדהים "לעשות יותר". לעיתים קרובות, רק המינימום היחיד הנחוץ בכדי לעבור אותו יום עבודה ממוצע הוא מעבר למיסוי ("למרות חרדה משתקת, יש דרכים לזוז"). מקרה מעניין: לפני מספר שנים ניסיתי להשיג דוקטורט. באנגלית - הישג לא קטן לאף אחד, בריא נפשית או אחרת - נאלצתי לסגת לאחר סמסטר אחד בלבד מכיוון שהאגרה הנפשית והרגשית פשוט הייתה תובענית מכדי שאוכל לתפקד.

הכישלון הזה, בשילוב עם ההצלחה היחסית של חברים ובני משפחה, ממשיך לרדוף אותי. זה גורם לי להרגיש לא מספק. במקום שיש לאחרים הישגים להתגאות בהם, כל מה שיש לי זה התחלה שגויה. אני רוצה "לעשות יותר", אבל אני לא יודע אם אני יכול.

כיצד לקבל את מגבלות החרדה התפקודית שלך

כאשר מתמודדים עם המחשבה, "אני לא יודע אם אוכל", אפשר להיכנע לייאוש, או שניתן לקבל זאת כעובדת חיים בלתי נמנעת. עשיתי יותר מדי מהראשון, וצריך לנסות לחבק את האחרון. אני יכול ללמוד לקבל את מגבלות החרדה התפקודית שלי.

זה המקום בו תרגיל הרגל החסרה יכול להיכנס לשחק. אם אני מדמיין את עצמי כחסר רגל, אוכל טוב יותר להכניס את חיי לפרספקטיבה. ממוסגרת בצורה זו, חוסר היכולת שלי לסיים את לימודי התיכון אינו כישלון - זה המקבילה לכך שקטוע יכול לא לסיים מרתון. איש לא יחשב בניסיון הזה ככישלון - אם בכלל, הם יתרשמו שאדם כזה אפילו יעשה את הניסיון.

זו, במובן מסוים, הסיבה לכך שהאמנתי שהתרגיל חסר רגליים יכול להיות כל כך יקר לאנשים עם חרדה. אפילו בזמן כל כך קצר, זה היה יקר לי. אל תטעו: יש לי עוד הרבה עבודה לעשות. המוח שלי עדיין יימשך מחשבות שליליות כי זה מה שהוכשר לעשות. אני עדיין לא יודע אם אני יכול "לעשות יותר", או אפילו מה פירוש "לעשות יותר" בהקשר של חיי. אבל על ידי המשך לדמיין שאני מחמיץ רגל, אני מקווה, אמשיך להפוך מחשבות שבעבר גרמו לי כאב למשהו שליו.

איך אתה לומד לקבל את המגבלות התפקודיות של החרדה שלך?

מקור

1. גולדפרב, אנה, "כיצד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים, על פי מומחים". סגן. 25 באפריל 2018.