5 דרכים להתמודד עם קשרים פוגעים מילולית

אנשים הקורבן על ידי התעללות מילולית בנישואין, או במערכות יחסים פוגעות מילוליות אחרות, לא רוצים לוותר בקלות. יש אהבה או כסף (או שניהם) על כף המאזניים, והם יכלו להרגיש שההקרבה להתרחקות גדולה מדי. קורבנות של מערכות יחסים פוגעות מילולית לרוב רוצים לדעת כיצד להגיב להתעללות מילולית כיצד להפסיק התעללות מילולית -.

הפסקת התעללות מילולית בנישואין, מערכות יחסים

מי שנמצא בקורבן של מערכות יחסים פוגעות מילולית פשוט רוצה שההתעללות תיפסק. הם לא יכולים להבין מדוע אדם אחר ירצה להיות אכזר. רוב האנשים מבזבזים יותר מדי זמן בתהייה "מדוע" ולא מספיק זמן למסגר מחדש את נקודת המבט הנפשית והרגשית שלהם. אך גם זו השפעה של התעללות. אנשים פוגעים מילולית "מלמדים" את קורבנותיהם להתמקד כלפי חוץ במקום פנימה לתפיסותיהם ורגשותיהם של הקורבן. (ראה גברים ונשים פוגעים מילולית: מדוע הם מתעללים?)

השגת שליטה ביחסים פוגעים מילולית

הדרך היחידה להפסיק התעללות מילולית בנישואין או במערכות יחסים אחרות היא אם הקורבנות ישנו את הדרך בה הם מגיבים לכך. להלן חמש דרכים בהן קורבן להתעללות מילולית יכול לשנות את תגובותיהם לבן / בת זוג מתעללים מילולית, לעבודה לעבודה או לכל אחד אחר ואולי לסיים את ההתעללות:

1. כל סיטואציה טעונה רגשית כוללת שלושה דברים: האירוע המפעיל, אמונות הקורבן לגבי האירוע המפעיל והרגשות או התנהגויותיו של הקורבן. לעתים קרובות מדי אנשים קופצים מהאירוע היישר לרגשות / התנהגויות מבלי להתחשב באמונותיהם לגבי האירוע. אם הקורבנות משנים את אמונתם ביחס לאירוע הפוגע (הנה אנו הולכים שוב, התבוננו בה מנסה לשלוט בי!), גם רגשותיהם והתנהגויותיהם משתנים.¹
2. הכירו את ההבדל בין רגשות שליליים בריאים ורגשים לא בריאים. בהתייחס למקום הראשון, קורבנות שיוצרים אמונות המייצרים רגשות שליליים לא בריאים ירגישו דברים כמו זעם, שנאה עצמית וחרדה. אך קורבנות שאמונותיהם יוצרות רגשות שליליים בריאים חווים רגשות כמו תסכול, אכזבה ועצב. הרגשות השליליים הבריאים מתאימים (איש לא ישמח להתעללות), אך אינם בריאים רגשות מרתקים את הקורבן להתנהגויות נגדיות ותחושה של תקועה בזוועה מצב.²
3. הציבו גבולות אישיים לגבי התנהגויות שלא תקבלו מאנשים אחרים ותכפו אותן. גבולות אישיים נשחקים במהלך מערכת יחסים פוגעת מילולית כאשר המתעלל זוכה לגישה לאזורי הבטיחות של הקורבן. קביעת גבולות אישיים מזכירה לרוב את הקורבן לחפש התנהגויות פוגעניות, להכיר בהן ולהגן על עצמן מפני נזק רגשי או נפשי נוסף.
4. קורבנות של מערכות יחסים פוגעות מילולית, המספרים לאנשים אחרים על ההתעללות, מוצאים תמיכה וכוח ויכולים להיות טוב יותר בשכל כשההתעללות מתרחשת. על הקורבנות להיות זהירים בבחירתם של אנשי תמיכה. אם מישהו במעגל שלך אומר לך בעקביות, "אתה עושה מזה יותר ממה שהוא", או שהם מתעקשים שמי שמתעלל בך הוא "אדם טוב", הם לא תומכים בכך.
5. לקורבנות המטפלים בהתעללות מילולית בזמן שהיא מתרחשת יש אפשרות להצביע על התנהגות שהמתעלל אולי לא יבין שהוא עושה. אם לא, התייחסות להתעללות בזמן אמת מעצימה את הקורבן ומציבה את הדרך לזכור לעשות מספרים 1-3. התגובה הקלה ביותר להתעללות מילולית היא "תפסיק!"³

ראה גם: כיצד להתמודד עם בעל או חבר מפגע בעל פה

הפניות למאמר

הבא: כיצד להתמודד עם בעל או חבר מפגע בעל פה
~ כל המאמרים בנושא התעללות מילולית
~ כל המאמרים בנושאי שימוש לרעה