התמודדות עם דיכאון חג

חג המולד הוא זמן קשה בשנה עבורי. אחרי שסבי מצד אמי נפטר בערב חג המולד כשהייתי ילדה, אמי הפכה למעוררת רגשית. בנוסף, מזג האוויר המעונן לעתים קרובות מונע ממני לקבל מספיק אור שמש. הוסף את זה לעובדה שכולם מצפים ממני להיות עליזים ויש לך סערה מושלמת לסימפטומים של מחלות נפש.

אז איך אנחנו, בתור אנשים החלמה ממחלת נפש, להתמודד עם דיכאון בחג?

הכיר בכאב של דיכאון חג

תרצו או לא, הכאב של דיכאון בחג הוא אמיתי מאוד.

ד"ר רקש ג'יין, בראיון ל- WebMD אומר,

בלוז חג הוא בעיה די נפוצה למרות העובדה כי כחברה אנו רואים את החגים תקופה משמחת. אנשים רבים חשים בדיכאון, זה יכול להיות בגלל הלחץ המוגבר שמגיע עם הצורך לעשות קניות וירידה בזמן האימון שמתעמת על צורב הגב במהלך החגים.

דרך בטוחה להכיר בכאב היא על ידי כתיבה עליו.

ד"ר דרלין מיניני, סופרת ערכת הכלים הרגשיים, אמרה ל- WebMD,

כתיבה על בלוז החג שלך יכולה למעשה לשנות אותם. אנשים שכותבים על רגשותיהם העמוקים ביותר כשהם כועסים פחות מדוכאים, פחות חרדים וחיוביים יותר על החיים מאשר אנשים שכותבים על דברים ארציים.

היא מציעה לכתוב במשך 15 דקות ביום במשך שלושה או ארבעה ימים ברציפות ולענות על שאלות כמו "למה זה כל כך מרגיז אותי?" או "מה הייתי רוצה לראות שיקרה?"

ג'יין המליץ ​​לבדוק מה גורם לכאב:

ראו מה היה זה בעבר שהוביל לצרות, בין אם שותים יותר מדי אלכוהול או לא התעמלו מספיק או ירידה במגע החברתי שמגיע ממסיבות למסיבות עם זרים יחסית, אך שכחה להתחבר לחברים ומשפחה. בכל פעם שדיכאון מבקר, הוא משאיר טביעת אצבע. חפש מה שהיה מקור צרות חוזר ונמצא דרכים להימנע ממנו. אם אתה מתכנן, סביר להניח שלא תשיר את הבלוז בעונת החגים.

הכירו את מקור מתח הלחימה שלכם

על פי דברי בריאות, מחקר קנדי ​​ב -1999, על חולים שטופלו על ידי שירותי פסיכיאטרי חירום במהלך חג המולד העונה מצאה כי המקורות הנפוצים ביותר למתח הם תחושות של בדידות ו"היות בלי משפחה. "

מיניני אמר,

אם אביך נפטר ותמיד בילית בערב חג המולד עם אבא, במקום לשבת בבית, עשה משהו אחר, ". "התחל ארוחת חברים שנתית חדשה או לך לבית פולחן... מי אומר שזו המסורת היחידה שיש? צור מסורת חדשה במקום.

לב העניין הוא שהציפיות שלנו הן לעתים קרובות יותר מאשר לא מקור הבעיה.

מיניני אמר,

זה לאו דווקא החג שזו הבעיה, זו הציפיות הנוקשות שלנו ממנו. המתחים המשפחתיים שלך היו ככל הנראה בשאר חודשי השנה, אבל הם לא הרגיזו אתכם כמו שהם עושים עכשיו מכיוון שלא השוותם אותם לציפיות החג שלכם.

פעל לפי הבעיה

דע את מקור מתח החג שלך וערוך שביתה מקדימה. לדוגמה, אם אתה אלכוהוליסט שצפוי להופיע במסיבת חג המולד במשרד, ללכת, להישאר כמה דקות ואז לצאת מוקדם ולהסביר שיש לך אירוסין נוסף. ואם אינך יכול לסבול את דודה-רבא בתל, בקש מי האחראי על הישיבה שלא ישיב אותך יחד.

פעל לפי הבעיה.

מאי לכולכם תקופת חג שמח.

אתה יכול למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין.