כיצד לפתח מקום בטוח להתאוששות מחלות נפש

האם אתה יודע לפתח מקום בטוח? לאחרונה אני והמטפל שלי התחלנו EMDR ל- PTSD (EMDR מייצג טיפול בתהליכי עיכול לתהליך עיניים וטיפול חוזר). התחלנו בבניית מקום בטוח - מקום שאליו אוכל ללכת אליו זיכרונות טראומטיים להפוך למעצימים. זה לימד אותי כיצד לפתח מקום בטוח - משהו שכל צרכן לבריאות הנפש צריך להיות לו.

שלב ראשון: דמיינו מיקום בטוח

למרות שאני, באופן אישי, מאמין שעדיף שהמקום הבטוח של אחד הוא מיקום בפועל, לא כולם ברי מזל מספיק כדי שיהיה להם מיקום שהם מקשרים עם הבטיחות. זה תלוי לחלוטין בהיסטוריה של האדם.

מבחינתי המקום הבטוח שלי הוא לודג 'זיעה של אינדיאנים אליו התפללתי לעתים קרובות כשגרתי בטקסס (אני דם מעורב של הילידים אמריקאים-קווקזיים מצד אמי). המקום הבטוח שלך יכול להיות כנסייה, חוף ים, או כוכב לכת אחר. מה שחשוב זה איך זה גורם לך להרגיש. המקום הבטוח שלך חייב לגרום לך להרגיש בטוח.

המקום הבטוח שלי גם גורם לי להרגיש חם, מטופל וקרוב לאלוהים. במקומי הבטוח, חשוך, חם, מנחם ואני יכול לשמוע קריאות בשפה המקודשת. אני יכול להרגיש את הנוכחות של כל מערכות היחסים שלי ושל הבורא שלי.

יש במקום הבטוח כוח אמיתי מאוד המאפשר לי לעמוד חזק. באופן אידיאלי, המקום הבטוח שלך צריך להיות כזה. יתכן שזה לא משהו שאתה יכול למלא במילים; זה יכול להיות משהו שרק ניתן לחוש בו. מה שחשוב הוא איך המקום הבטוח שלך גורם לך להרגיש.

אם אין לך מיקום שאתה מקשר אליו עם בטיחות, אתה עשוי ליצור איתו מקום בטוח משלך ויזואליזציה (טוב להפרעות פסיכיאטריות) שלב אלמנטים ברוחניות שלך, שלך תוכנית טיפול, ואת חייך. דמיינו מיקום שאינו מאיים. האקס שלי השתמש בחוף למרות שמעולם לא ראה את האוקיאנוס. שמעתי מקרה אחד בו המקום הבטוח של ילד צעיר היה התל של הקנקן באצטדיון ינקי.

תאר איך זה נראה. תקשיב לאיך שזה נשמע. שימו לב איך זה מריח. הרגישו את התחושות הגופניות במקום זה. ואז תעשו מה שאפשר כדי להחיות אותו. תרגול ללכת לשם כשאתה בטוח, ויהיה קל יותר ללכת לשם כשאתה בסכנה נפשית או רגשית.

שלב שני: דמיינו מגן במקום הבטוח שלכם

כשהייתי בצבא, אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש פיתחו אסטרטגיה חדשה לטיפול בטראומה ותיקים קרביים עם PTSD. המטפל היה מנגן סצנה קרבית בסרטון ויופסק ואז כשהמטופל התחיל לחיות מחדש את הטראומה. לאחר מכן הסצינה תתחלף למקום הבטוח של המטופל, ותופיע דמות שהם קישרו עם ההגנה. בחירה פופולרית הייתה נזיר בודהיסטי. אחת הלא ותיקה שקיבלה טיפול מסוג זה בחרה בי בגלל שהייתי בצבא והיא הרגישה בטוחה סביב אנשי צבא.

אני, באופן אישי, עדיין מנסה למצוא דמות מגנה. יכול להיות שאתה כמוני ולא מקשר את ההורים שלך להגנה - זה בסדר וזה לא כל כך נדיר לאנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית. חשבו על מישהו שגורם לכם להרגיש בטוחים - זה לא חייב להיות אדם אמיתי. אם סופרמן או באטמן גורמים לכם להרגיש בטוחים, אז קחו אותם למקום הבטוח שלכם.

המגן שלך צריך להיות דמות מטפחת שיכולה, כדברי המטפל שלי, "לנחם את ילדך הפגיע." המטפל שלך עשוי לגרום לאדם טוב להיכנס למקום הבטוח שלך כתוצאה מכך. הדבר החשוב באישיות המגן הוא ההיבט המטפח - אתה צריך להיות במקום בטוח עם אדם בטוח כדי לעבוד בדרך שלך דרך האירוע הטראומטי ולהימנע מה תגובה נגד הקפאת טיסה.

המגן שלך לא צריך להיות אדם. זו יכולה להיות חיה. אני מוצא כוח רב מבעלי חיים מסוימים; אני לא יכול לומר יותר מזה כי זה לא מתאים לתרבות לשתף את בעלי החיים של הרוח. אם יש לך כלב או חתול או חולדה או כל מה שגורם לך להרגיש בטוח ומטופח, אז הביא אותו איתך למקום הבטוח שלך. כמו שאמרנו בצבא, "אם זה טיפשי אבל זה עובד, זה לא טיפש."

שלב שלישי: הסר את כל ההיבטים השליליים מהמקום הבטוח שלך

לפעמים ישנם היבטים שליליים הקשורים למקום הבטוח של האדם. במקרה זה, יש להסיר את ההיבטים השליליים על ידי החלפתם בחיוביים.

לפעמים אני עצוב כשאני חושב על המקום הבטוח שלי כי נקרעתי ממנו פיזית. אז אני מזכירה לעצמי את הכוח והאהבה שחשתי כשהייתי שם, ואני מוצאת את עצמי מקבלת את התרופה המקודשת למרות שאני חצי מדינה משם. אני מזכיר לעצמי שאני עדיין לוחם ושאני עדיין קשור לאלוהים ויקיריי, גם אם אני לא שם פיזית. אולי אוכל למצוא מקום אחר, קרוב יותר ובטוח יותר, אבל לעת עתה יש לי מקום שעובד.

ובסופו של דבר זה כל מה שחשוב.

תוכלו למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין.