דיאטה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז: כיצד מזונות משפיעים על תסמיני הפרעות קשב וריכוז
תזונה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז (מבחינת ניהול הסימפטומים) עשויה להיראות שונה עבור כל אדם. גורמים כמו מצבים רפואיים שהיו קיימים לפני כן, אלרגיות למזון או שיקולים אחרים משפיעים על מראה הדיאטה של אדם. עם זאת, יש כמה הנחיות כלליות שצריך לפעול בעת יצירת דיאטה מועילה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
דיאטה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז
לרוב המבוגרים הבנה בסיסית של איך נראית תזונה בריאה. ורוב המבוגרים יודעים שיש קשר חזק בין תזונה לבריאות נפשית ופיזית. הקשר בין תזונה לבריאות משמעותי עוד יותר כשמדובר מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. בלי קשר, מבוגרים רבים אינם מצליחים לעקוב אחר דבר שדומה לתזונה בריאה. אם אתם מחפשים למצוא דרך חדשה להתמודד קשה תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים, או לחזור למסלול עם תזונה תוכנית דיאטה להפרעות קשב וריכוז, נסה לשלב את הדברים הבאים בתזונה שלך:
- חלבון - בין אם אתם מעדיפים בשר, גבינה, אגוזים, ביצים או יוגורט, יש כל כך הרבה דרכים להוסיף חלבון לתזונה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
- שומנים בריאים - שומן חיוני לכל תפקוד מוחי מיטבי, במיוחד כשמדובר במוח עם הפרעות קשב וריכוז. תזונה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז צריכה לכלול שומנים בריאים (או על בסיס צמחי) כמו שמני זית או קוקוס ואבוקדו ( דיאטה קטוגנית והפרעות קשב וריכוז: כמה זה יעיל?).
- פירות וירקות - מרכזיים בכל תזונה מעוגלת, פירות וירקות עשויים להיות חיוניים במיוחד לתזונה עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. שילוב של מגוון של פירות וירקות (כלומר, פלפלים, דלעת, פירות יער, רימונים וכו ') הוא דרך נהדרת להשיג את נוגדי החמצון השומרים על המוח צעיר, ובכך פונקציונליים. עם זאת, הקפד לשטוף את הפירות והירקות שלך, מכיוון שרבים מטופלים בקוטלי חרקים, מה שעלול להשפיע עליך לרעה.
- דגנים מלאים - דגנים מלאים מכונים גם "מורכבים-פחמימות." קרקרים מחיטה מלאה, קמח, פסטה ודגנים הם כולם בריאים לשלב בתזונה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. ודא שרשימת המרכיבים כדי להיות בטוחים במה שאתה מקבל היא למעשה חיטה מלאה.
- מים - קבלת מספיק מים נראית די פשוטה, אך כה מבוגרים רבים אינם מצליחים להתייבש כראוי. צריכת מים חשובה כל כך בכל הקשור לדיאטה והפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים. המוח הוא 80% מים, ואם תתייבש המוח שלך לא יעבוד ביכולתו האופטימלית. היזהר מדברים התורמים להתייבשות, כולל אלכוהול וקפאין (הפרעות קשב וריכוז וקפאין: השפעות הקפאין על הפרעות קשב וריכוז).
- עשבי תיבול ותבלינים - אם תרצו לבשל, רוב הסיכויים שעשבי תיבול ותבלינים הם כבר חלק מהתזונה שלכם. אבל עבור אלה שלא מבשלים לעתים תכופות, שילוב עשבי תיבול ותבלינים יכול להראות מאיים. עם זאת, הם מהווים חלק מתזונה בריאה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. כורכום, זעפרן, רוזמרין, טימין ומרווה הוכחו כולם כמגבירים את זרימת הדם במוח, משפרים את הזיכרון ומקדמים ייצור נוגדי חמצון.
- תוספי מזון - אפילו אנשים העוקבים אחר תזונה בריאה נוטים לחסר בוויטמינים ומינרלים מסוימים. לכן, בעת יצירת דיאטה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, תוספי ויטמין ומינרלים חשובים ויכולים להועיל מאוד. מחקרים מצביעים על מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, הגברת הצריכה של ויטמינים מקבוצת B היא חשובה מכיוון שאלו עוזרים לקדם ייצור סרוטונין.
- אומגה 3 - חומצות שומן אומגה 3 ידועות כמקור ל"מזון מוחי. "דגים שומניים, זרעי פשתן, פולי סויה ואגוזי מלך הם כולם דרכים נהדרות לשלב אומגה 3 בתזונה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
הפניות למאמר
