פגיעה עצמית ודיכאון: איך מטפלים בזמנים הקשים?
לאחרונה הייתי בפאנק גדול. בבלוג האחרון שלי העליתי שהייתי במצב די נמוך ולא הרגשתי כך מאז ובכן, בתיכון. זה מפחיד כשרגשות ישנים צפים לאחור, במיוחד אם הרגשות האלה שליליים. הרגשתי עייפות יתר וחסרת מוטיבציה. אני מעדיף לשכב במיטה כל היום מאשר להביא את הכלב שלי לטיול או לנקות את הדירה.
עם זאת, בשבוע האחרון ממש ניסיתי לדחוף את עצמי קדימה.
דיכאון נפוץ אצל פוגעים בעצמם. בדרך כלל מדובר במחלות נפשיות, אך עצב הוא רגש שנראה כאילו הוא מתעכב. למזלי, עדיין לא פניתי לחיתוך כתשובה מאז שהייתי בן עשרים ואין לי שום חשק לחזור אחורה. כמובן, יש דחפיםאבל אחרי כל כך הרבה זמן - אין צורך להתחיל התנהגות כל כך ממכרת.
למי שבדיכאון, הגיע הזמן לתקוף את ההתנהגויות השליליות קשור לאיך שאתה מרגיש ומצא כמה חלופות בריאות.
נקודה והתקפה 
כמו שאמרתי בעבר, מוטיבציה היא המפתח להצלחה. דיכאון ומוטיבציה מתקשים להסתדר וברגע שתמצאו דרך להפריד ביניהם, החיים עשויים להיות קלים יותר. ישנם פוגעים עצמיים המתקשים במוטיבציה, במיוחד כאשר הם מדוכאים. הם עשויים לדעת שהם צריכים להפסיק לפגוע בעצמם, אך אם חסר מוטיבציה, ההתנהגויות החיוביות גם כן.
חשוב לעצור את ההתנהגויות השליליות ולהפוך אותן להתנהגויות חיוביות. להגיע לשם זה דרך קשה, אבל זה אפשרי. למרות שהייתי במצב נמוך במהלך החודשים האחרונים, אני יודע שאני יכול להתגבר על הרגשות האלה מכיוון שהיו לי בעבר.
אני הולך להצביע על כמה מהגורמים שהיו מעורבים בפאנק הזה שהייתי בהם לאחרונה ולמצוא עבורם חלופות בריאות. זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל בואו לנסות את זה.
שינה ושכיבה. מאז שהייתי ילד יכולתי לישון כל היום בלי שום בעיה. עם זאת, אני יודע עכשיו שלא בריא לישון כל היום ולדחוף את המציאות הצידה. אני צריך לעמוד על לוח זמנים, להתעורר ולהתחיל את היום. תנומות זה בסדר, אבל אני צריך להפסיק לקחת תנומות של שלוש שעות. אני מתכוון להתחיל להגדיר יותר מהתראה אחת ולהגדיר אזעקה בחדר השני. ככה, אני צריך לקום ואולי כשאעבור את הקוריג, אמצא מוטיבציה קטנה להישאר ער.
מחשבות שליליות. כאשר חשים בדיכאון, ההערכה העצמית נמוכה בכל הזמנים. מאז התמודדתי עם כמה סוגיות בעבודה, היו לי עליות וירידות של רגשות. אני יודע שהדברים יסתדרו, אבל אני דואג יותר מדי לדברים שאחרים חושבים. כולנו צריכים להפסיק לתת לאנשים אחרים ומחשבותיהם להגיע אלינו. עלינו להתמקד בעצמנו ולדחוף את עצמנו להיות חיוביים.
חרדה. תמיד הייתה לי חרדה, אבל לאחרונה החרדה שלי הייתה גבוהה בכל הזמנים. רבים הפוגעים בעצמם נאבקים בחרדה וקשה להתעלם מהם. אני צריך להתמקד באמת במה ששווה לדאוג לו. אני צריך לדחוק הצידה דאגות קטנוניות ולהתמקד במה שבאמת חיוני בחיי ברגע זה.
תוכלו למצוא גם את ג'ניפר אלין גרהאם Google+, פייסבוק, טוויטר והיא אתר אינטרנט פה. גלה עוד אודות בצהריים דרך Amazon.com.
