פגיעה עצמית והתקפת הדיכאון הבלתי צפויה
מחלות נפשיות אחרות נצמדות לעיתים קרובות לחייהם של הפוגעים בעצמם. זה אולי לא המקרה לכולם, אך עבור רבים זהו מאבק העומד לצד הדחף לפגיעה עצמית. זה נוטה להקשות עוד יותר על עצירת ההתנהגויות הלא בטוחות שאליהן פוגעים עצמם פנים אל פנים על בסיס יומיומי. כאשר מותקפים על ידי דיכאון, הפרעה דו קוטבית או סכיזופרניהפגיעה עצמית עשויה להיראות כמיומנות ההתמודדות היחידה שתגרום לגורמים השליליים סביבם להיעלם.
אנו יודעים, כמו גם כל אחד אחר, זה לא המקרה.
דחפי פגיעה עצמית ומחלות נפשיות כמו דיכאון
איך אתה מתמודד עם דחפי הפגיעה העצמית שלך כשמחלת הנפש שלך מפתיעה אותך והופכת את דעתך לסערת רגשות? זה לא קל וללא כישורי התמודדות נאותים, זה לרוב אחד המאבקים הקשים ביותר שתתמודד איתם פנים אל פנים. באותם רגעים נראה ששום דבר לא משנה וכל הדיבורים העצמיים בעולם לא יכולים למנוע ממך להתמקד באותם גורמים שליליים.
טיפול בהתקף בלתי צפוי מהדיכאון שלך הוא קשה ותלוי באדם וביכולתו להתמודד במצבים קשים. גם אחרי שנים של מאבק, עדיין אינך יודע כיצד לאסוף את עצמך ולכבוש את אותם שדים כשהם בוהים אותך בפרצוף. אתה עדיין יכול להתמוטט, בהלה או פגיעה עצמית וכשהדברים האלה קורים, אתה לא יכול לכעוס על עצמך. ככל שמגיעים לכעסים, כך יש סיכוי גדול שתחזור על התנהגויות אלה כאשר דיכאון (או מחלת נפש אחרת) תוקף.
מצא דרכים בריאות לבחירת עצמך מדיכאון
בשבוע האחרון הרגשתי קצת קודרת מהרגיל. אני יודע שזה מתרחש מעת לעת, אבל בדרך כלל אני מסוגל לבעוט את עצמי מה- דיכאון. כאשר רגשות מסוג זה משתלטים עלי אני נוטה להיות חסרי מוטיבציה ועצלנית, לשכב סביב ולא להיות פעיל. הספונק הרגיל שלי נעלם ואני נהיה שלילי וחסר ביטחון - וזה מאוד לא דומה לי.
אולי זה מכיוון ששנה השנה לפטירתו של אחי מתקרב, ואני קורא לי כל העת את שיריו והסתכלתי בתמונות שלו. עם זאת, בדרך כלל כשאני עושה דברים כאלה, אני מתחזק וחי כל יום בשבילו. אני יודע שזה טבעי להתעצבן כשאני מטפל באובדן של אדם אהוב, אבל שיבחתי את עצמי על היכולת לקחת את מותו ולצמוח ממנו.
אולי אני פשוט מתקשה לעצמי?
בין אם אנחנו מתקשים עם עצמנו ובין אם לא, אנחנו צריכים לעצור ולחשוב על הרגשות שלנו כדי שנוכל לעבוד על איך להתמודד איתם בבטחה. כפי שנאמר קודם, קשה לשלוט במחשבותיך כאשר דיכאון תוקף אותך ודיבור עצמי הוא לפעמים לא הקל ביותר. עם זאת, חשוב לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם היה טריגר שגרם לרגשות האלה?
- מה אתה יכול לעשות כדי להסיח את עצמך מהרגשות האלה?
- באיזו פעולה חיובית אתה יכול להחליף את הרגשות השליליים האלה?
- קם, קם על הרגליים ועשה משהו בקשר לזה - עכשיו.
תוכלו למצוא גם את ג'ניפר אלין גרהאם Google+, פייסבוק, טוויטר והיא אתר אינטרנט כאן. גלה מידע נוסף על בצהריים דרך Amazon.com.
